¿Quieres que Stamina se mantenga excelente cuando corres? ¡Vamos, prueba estas 5 maneras fáciles!

En comparación con otros tipos de deportes, correr es uno de una variedad de deportes que son simples y fáciles de hacer. Aun así, muchas personas se resisten a practicar este deporte porque se considera agotador y requiere mucha energía. ¿Eres uno de ellos? Si es así, tal vez debido a la resistencia que tiene no es lo suficientemente fuerte como para correr dentro de una cierta distancia. Venga, consulte la revisión a continuación para que sepa cómo mejorar y mantener la resistencia para que pueda correr fuerte y no cansarse rápidamente.!

Consejos para aumentar la resistencia para que corras fuerte.

No se dé por vencido si se encuentra entre los que se cansan fácilmente, ni siquiera pase más tiempo descansando mientras corre. De ahora en adelante, prepare las siguientes cosas para mantener su vigor en marcha y correr de manera que pueda correr fuerte:

1. Calentamiento antes de correr

Como otros deportes, correr también requiere calefacción. Especialmente si corre una larga distancia o planea correr por un largo tiempo. Por lo tanto, es bueno asegurarse de tomarse el tiempo para calentar primero.

Sin embargo, independientemente de la altura o la intensidad baja y durante un tiempo o la duración del tiempo de ejecución, todavía debe calentar antes de correr.

Realice movimientos dinámicos que involucren muchos músculos de las piernas, como:

• Doble las rodillas derecha e izquierda hacia un lado, hacia arriba y hacia atrás
• Párese de puntillas para entrenar los músculos de los muslos.
• Gira los tobillos hacia la derecha y hacia la izquierda.
• Correr en su lugar

2. Ajustar la respiración durante la carrera.

Muchas personas que dicen no ser fuertes corren demasiado tiempo porque sienten dificultad para regular la respiración. Sí, la respiración regular es una de las claves para correr fuerte que no debes ignorar. Por eso, si aún es un principiante y no está acostumbrado a correr, no se le recomienda hablar mucho mientras corre..

De hecho, esto hará que la respiración sea irregular y se canse con facilidad. Trate de concentrarse más en correr, luego controle y mantenga su respiración en un ritmo estable.

3. Determine el tempo y el intervalo cuando se ejecuta

Practicar el ajuste del tempo y el intervalo cuando corres durante mucho tiempo te ayudará a huir con fuerza sin cruzarlo a pie o incluso a parar para descansar. No es instantáneo y requiere algún tiempo de procesamiento..

Sin embargo, al organizar rutinariamente el intervalo y el ritmo cada vez que corres, al menos te hará saber hasta qué punto las capacidades del cuerpo. De esa manera, no forzarás a correr más allá de la capacidad de tu cuerpo. Cuanto más competente y con frecuencia practiques, más se desarrollarán tu intervalo y tu tempo al correr.

4. escuchar musica

Lo creas o no, escuchar música cuando los deportes pueden tener una influencia positiva en el cuerpo y la mente. Esto también se evidencia en un estudio publicado en 2016 Journal of Clinical and Diagnostic Research.

Los resultados encontraron que se consideró que un grupo de personas que tenían un ritmo cardíaco lento se veían más emocionados y no se cansaban fácilmente al hacer ejercicio mientras escuchaban música. Indirectamente, la música puede hacer que el cuerpo esté más relajado para proporcionar ánimo y motivación mientras está en movimiento..

Así que incluso cuando corres mientras escuchas música, las tensiones te hacen olvidar la distancia recorrida.

5. Mantener una dieta.

Es importante considerar que los tipos y las porciones de alimentos y bebidas sean fuertes y no se cansen fácilmente. Satisfaga su ingesta diaria de alimentos con cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas, grasas y fibra. Es decir, ni mucho ni poco..

Aunque parece trivial, pero lo que consumes puede influir en la capacidad del cuerpo para realizar diversas actividades, incluso correr.

6. Descansa lo suficiente

Todos los métodos mencionados anteriormente estarán incompletos sin estar acompañados de un descanso o sueño adecuados. El sueño puede ayudar a restaurar la energía que se drena durante una carrera, al tiempo que proporciona una nueva resistencia para que la carrera fuerte recorra una cierta distancia.

Entonces, estás listo para comenzar a mantener tu resistencia para no cansarte fácilmente cuando corres.?

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