¿Quieres perder peso? Trate de comer más de 3 veces al día
En realidad, hay muchas cosas simples y fáciles que puede hacer para perder peso. No solo tiene que hacer dieta y hacer ejercicio, sino también cosas pequeñas como regular sus comidas y la frecuencia de sus comidas..
Las horas y la frecuencia de comer es una de las cosas importantes que deben tenerse en cuenta si desea perder peso. ¿Cuántas veces la frecuencia de comer es buena e ideal para perder peso? ¿Es cierto que comer 3 veces al día es lo mejor que se puede hacer??
La pérdida de peso es muy fácil de subir y bajar, solo cambiar su dieta en un día puede reducir o incluso aumentar su peso. Por lo tanto, simplemente elegir alimentos y bebidas que sean saludables para el consumo no es suficiente para mantener un peso corporal ideal o incluso perder peso. Todo lo que tienes que hacer es gestionar tu dieta..
Comer menos a menudo te hace subir de peso
Si piensa que reducir la frecuencia de comer puede perder peso, entonces su suposición es errónea. De hecho, en un estudio se afirmó que reducir la frecuencia de alimentación puede aumentar el peso corporal, y aumentar la frecuencia de alimentación sería más eficaz para perder peso.
Se realizó un experimento relacionado con la distribución y frecuencia de los alimentos que pueden controlar el apetito. En el experimento hubo dos grupos de encuestados que recibieron desayuno tanto como 1000 calorías, pero con diferentes divisiones de frecuencia de alimentación.
A un grupo se le dieron 1000 calorías de comida a la vez, mientras que al otro grupo se le dieron algunas porciones de comida. Luego, los resultados de este experimento indicaron que el grupo que comió con varias porciones de comida mejoró su control del apetito, porque sus estómagos siempre estaban llenos de comida. En contraste con el grupo que recibió solo una comida que tiene un mayor apetito.
En el estudio, también se realizó la frecuencia de comer en el almuerzo, y los resultados obtenidos fueron que el grupo que comió solo una vez tuvo una ingesta de calorías superior al 27% en comparación con el grupo que dividió la frecuencia de los alimentos en varias ocasiones..
Comer más a menudo también es mejor para el azúcar en la sangre
Además, otros estudios también han demostrado que compartir la frecuencia de comer puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, la hormona insulina y la hormona grelina de la persona. En este estudio, un grupo fue alimentado dos veces para el almuerzo con una pausa de 4 horas. Mientras que a los otros grupos se les pidió que comieran 12 veces con una pausa de 40 minutos. Al final del estudio, se sabía que la frecuencia de comer solo dos veces con una pausa de 4 horas hacía que los niveles de glucosa en la sangre fueran inestables y normales. Además, también se sabe que la hormona insulina que regula el azúcar en la sangre y la hormona ghrelina que funciona para aumentar el apetito, la cantidad se vuelve anormal, lo que puede causar un aumento del apetito..
¿Por qué comes más a menudo, más fácil perder peso??
De varios resultados de investigación que se han explicado anteriormente, se puede concluir que la frecuencia de comer más (pero con la misma cantidad de calorías) puede reducir el apetito, aumentar la satisfacción y sentirse satisfecho, mejorar la función de la hormona insulina y la grelina, y no hacer que el estómago se vacíe. En mucho tiempo el estómago siempre se siente lleno. No solo eso, la energía necesaria para digerir los alimentos que entran al cuerpo es diferente. Al digerir los alimentos que se consumen en una frecuencia más alta, se necesita menos energía porque la comida entra un poco. Esto hará que el sistema digestivo funcione más relajado y no afectará su trabajo..
El apetito está muy asociado con la satisfacción y la sensación de "plenitud" que se siente cuando los alimentos entran al estómago. Por lo tanto, una de las cosas que puede controlar el apetito es la satisfacción que hará que alguien deje de comer o deje de comer. Cuando se controla el apetito y se satisface la sensación de plenitud y satisfacción con la comida, reducirá la porción de la comida y no los "ojos hambrientos", lo que puede hacer que el peso de su cuerpo aumente instantáneamente. Además, la regulación de la buena hormona ghrelin puede prevenir la aparición de un deseo de comer en exceso para que su peso no aumente rápidamente..
Por lo tanto, comer más frecuentemente pero con pequeñas porciones puede ayudarlo a perder peso fácilmente..
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