¿Quieres hacer ejercicio después de dar a luz? Echa un vistazo a los siguientes consejos primero para estar seguro

Las nuevas madres que quieren hacer ejercicio después de dar a luz, a menudo pueden ser perseguidas por muchos dilemas. El dilema incluye la falta de tiempo para hacer ejercicio o los cambios hormonales que hacen que el cuerpo se canse rápidamente. Pero, no te rindas. Todavía puedes encontrar y burlarte de esto para seguir haciendo ejercicio. ¿Cuáles son algunos de los consejos deportivos que puedes hacer? Echa un vistazo a algunos consejos y cosas a considerar como a continuación.

Consejos para hacer ejercicio después del parto.

1. Intenta robar el tiempo.

Comience a hacer ejercicio estableciendo un tiempo libre, por ejemplo, cuando las horas en que su bebé está dormido o cuando alguien cuida de su hijo. Al comenzar esta rutina de ejercicios, lentamente tratará de volver a la rutina, que es el ejercicio..

2. Buscar actividades deportivas con niños.

Aún puede ser más astuto que varias maneras de dedicar tiempo al ejercicio, por ejemplo, haciendo ejercicio con niños. Compre y juegue videos de zumba o aeróbicos, invite a su hijo a jugar juntos mientras sigue los movimientos de los deportes en el video..

Además, para aquellos de ustedes que les gusta practicar yoga o natación, intente tomar clases de yoga con bebés o niños pequeños disponibles. Además de poder hacer ejercicio, también puede hacer yoga y natación como un momento especial con su hijo..

3. Hacer un paseo por el centro comercial como deporte.

No se aferre a su deseo de comprar y hacer ejercicio para ser enterrado. Se puede obtener mucho al caminar en el centro comercial, además de cumplir con sus necesidades de compras. También puede quemar calorías al caminar con su bebé..

Sin embargo, hay algunas cosas que deben tenerse en cuenta cuando desee comenzar a hacer ejercicio nuevamente.

Si tiene una cesárea, puede tomar unos minutos para recuperarse por completo. Trate de esperar hasta aproximadamente 7-8 semanas después del examen posparto.
Para aquellos de ustedes que quieren hacer ejercicio inmediatamente después de dar a luz, tal vez la actividad de natación no sea la mejor opción. Por que Esta prohibición tiene como objetivo evitar sangrado o puntos sueltos después del parto (lokia). Además, si el proceso de parto se realiza a través de una cesárea, se teme que pueda causar una infección húmeda en la sutura quirúrgica..
Después de dar a luz, muchas madres no pueden contener la orina, especialmente cuando se ríen, estornudan y tosen. Como resultado, esta condición fácil de mojar la cama puede causar incomodidad durante el ejercicio. Es bueno, antes de volver a hacer ejercicio, puedes entrenar y tensar los músculos del suelo pélvico con ejercicios de gimnasia y ejercicios pélvicos de Kegel..

Ejercicio seguro durante la lactancia.

De hecho, no se considera que el ejercicio durante la lactancia tenga un efecto adverso sobre la cantidad y el efecto del contenido nutricional de la leche. Pero, desafortunadamente, varios estudios han demostrado que el ejercicio de alta intensidad durante la lactancia puede hacer que el ácido láctico del cuerpo se una al ASI. De hecho, esto es bastante raro, pero también significa que el sabor de la leche materna producirá un sabor amargo que puede no gustar al bebé..

Si desea hacer el ejercicio tan duro como solía hacer antes de quedar embarazada, puede comenzar el primer año después del parto. Después de eso, considere también darle primero a su hijo la ingesta de alimentos antes de hacer ejercicio.

Alternativamente, puede bombear la leche materna y dársela en un biberón al niño. Trate de no amamantar de 1 a 2 horas después de hacer ejercicio, se teme que el ácido láctico que sale después del ejercicio se pueda mezclar con la leche materna durante la lactancia..

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