Tenga cuidado, con el tiempo, hacer una dieta alta en proteínas puede hacer que se deshidrate
La proteína es uno de los nutrientes importantes que necesita el cuerpo para construir y construir músculo, respaldar el sistema inmunológico y ayudar a regular la producción de hormonas y enzimas. Los alimentos ricos en proteínas también se consideran más abundantes. Es por eso que muchos principios dietéticos alientan a los activistas a consumir más proteínas para reducir los carbohidratos. Pero quien lo hubiera pensado, el hábito de hacer una dieta rica en proteínas puede hacer que corra el riesgo de sufrir una deshidratación grave, incluso si lo hacen atletas en buena forma.
¿Cuál es la conexión entre una dieta alta en proteínas y el riesgo de deshidratación??
Según un informe de Very Well, Nancy Rodriguez, una experta en nutrición, dijo que el riesgo de deshidratación está relacionado con la cantidad de proteínas que consume. Cuanto mayor sea la ingesta de proteínas y más larga sea la duración de la dieta, mayor será el riesgo de deshidratación..
Un estudio de la Universidad de Connecticut en 2002 encontró que los alimentos ricos en proteínas aumentaban los niveles de nitrógeno ureico en la sangre. Este hallazgo se informó después de observar a 5 atletas que recibieron alimentos ricos en proteínas por etapas, de 68 gramos de proteínas, 123 gramos y una dieta alta en proteínas de 246 gramos..
Poco después de consumir alimentos ricos en proteínas, los atletas no sienten sed, por lo que no consumen suficiente agua. Después de las pruebas, los niveles de nitrógeno ureico en la sangre de los atletas muestran números anormales. Se observó que los niveles de urea en la sangre de los atletas podían volver a la normalidad cuando se reducía la ingesta de proteínas..
Porque es eso?
La urea es un producto de desecho de la digestión de proteínas de los alimentos que comemos. La proteína contiene nitrógeno que el cuerpo no puede digerir y debe eliminarse. Antes de ser liberado, el nitrógeno se convertirá en urea o también se llamará nitrógeno de urea (BUN). Normalmente, la urea se filtra por los riñones y luego se libera con la orina.
Los riñones sanos eliminarán el BUN para que los niveles en la sangre se mantengan bajos. Aparte de eso, BUN también muestra lo buenos que son los fluidos corporales.
Cuando consumes demasiados alimentos ricos en proteínas, los niveles de BUN aumentan automáticamente. Los niveles altos de urea en la sangre generalmente indican que sus riñones no funcionan correctamente, que se caracteriza por una orina de color amarillo intenso, un síntoma típico de la deshidratación. Si continúa estando encendido, esto puede provocar una deshidratación más grave, golpes de calor y trastornos del corazón y los vasos sanguíneos..
No te olvides de beber mucha agua durante una dieta alta en proteínas
La ingesta de líquidos es necesaria para ayudar a los riñones a enjuagar el exceso de urea y otros productos nitrogenados a través de la orina para que los riñones no trabajen demasiado..
Para aquellos de ustedes que están en una dieta alta en proteínas, asegúrese de que se cumpla con su ingesta de líquidos, incluso si no tiene sed. También mantenga su ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio para mantener el equilibrio de los líquidos y evitar el riesgo de deshidratación..
Puede consumir bebidas ricas en carbohidratos y electrolitos que pueden reducir el riesgo de deshidratación e hiponatremia. Sin embargo, la elección de las mejores bebidas sigue siendo el agua..
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