Azúcar y alimentos dulces en el menú de comida de su hijo
Es difícil determinar la cantidad de azúcar que se llama demasiado, pero el cuerpo generalmente no necesita los dulces porque contienen solo unas pocas vitaminas, minerales u otros nutrientes..
Muchos pediatras recomiendan no agregar azúcar o sal a la comida de su hijo durante el primer año.
Sin embargo, es normal que su hijo prefiera la dulzura, ya que la leche materna contiene azúcar en la leche, por lo que la dulzura es uno de los primeros sentimientos que siente su bebé. Dada la cantidad de azúcares que lo rodean, es importante saber cuánto azúcar consume su niño y apoyarlo para que encuentre una variedad de sabores en su comida..
El azúcar puede ser una cosa adictiva y si su hijo es demasiado aficionado a la dulzura, puede resultar en el hábito de consumir más azúcar de la que necesita. No incluir postres y alimentos dulces como parte de la dieta de su hijo puede ser una buena idea. Si desea ofrecer postres, elija alimentos más saludables como frutas..
El azúcar está oculto en el menú de comida de su hijo
Mantequilla De Cacahuate Bajo En Grasa
Los fabricantes eliminan la grasa, pero para dar la textura y el sabor de la mantequilla de maní, generalmente agregan azúcar. Las grasas que aparecen naturalmente en la mantequilla de maní son saludables, así que elige la mantequilla de maní regular. La mantequilla de maní saludable solo contiene frijoles y tal vez un poco de sal..
El cereal
Algunos cereales para niños contienen más azúcar que una barra de Snickers, y esto no se limita a los cereales coloridos o llenos de chocolate. Lo ideal es elegir cereales que cada porción contenga 5 gramos de azúcar o menos (se puede ver en la lista de nutrientes en el paquete). También puede mezclar cereales saludables con bajo contenido de azúcar con cereales que tienen edulcorantes agregados.
Fruta en envase
El azúcar que se obtiene al comer fruta entera es algo bueno, porque la fruta entera contiene nutrientes y fibra, que llena su estómago. Sin embargo, en la fruta enlatada, un buen elemento para usted son los beneficios reducidos y el mayor contenido de azúcar, especialmente si compra fruta enlatada empapada en almíbar. Siempre compre fruta enlatada empapada en agua. Si accidentalmente compras jarabe, lava la fruta con agua..
Leche Con Sabor
Bebe este tipo de leche a veces. En lugar de envasar leche en paquetes, haga su propia versión con leche descremada y jugo de frutas.
Jugo de fruta envasado
El jugo de frutas contiene alto contenido de azúcar. Revise la etiqueta. Si ve ingredientes como jarabe de maíz, tintes adicionales o aceite vegetal parcialmente hidrogenado, no lo tome. Los ingredientes existentes solo deben provenir de fruta pura sin azúcar agregada..
Yogurt
La leche contiene azúcares naturales debido a la lactosa, pero el sabor agregado puede aumentar los niveles. La mejor opción es comprar sabores simples o de vainilla y agregar su propio edulcorante agregando trozos de fruta como bananas o fresas.
Cómo limitar el azúcar en la dieta de su hijo.
No lleves a casa comida chatarra a casa
Si no ve algo, es menos probable que lo desee. Esto también se aplica a los aperitivos azucarados, cereales y bebidas. Si en su cocina no hay pastelitos, rosquillas pequeñas y cereales con la palabra "galleta" o "azúcar" en el nombre, es posible que su hijo no lo solicite..
Como empiezas Limpie y vuelva a llenar su cocina y despensa con opciones más saludables, como fruta enlatada (en agua, no en almíbar o gel), vino cortado, galletas de avena y palomitas de maíz (para niños mayores de tres años). Cuando su hijo solo quiera una comida liviana, ofrezca galletas con forma de animal que solo contengan 7 g de azúcar por porción, esto es solo la mitad del contenido de azúcar de las galletas de chocolate o rellenas de crema..
Esté preparado: su hijo puede quejarse al principio y pedir dulces, pero a medida que se formen nuevos hábitos, el llanto disminuirá..
Almacene bocadillos saludables en un lugar de fácil acceso
Apoye la independencia de su hijo y al mismo tiempo apoye la buena nutrición al preparar bocadillos saludables que sean fáciles de proporcionar para los niños. Ponga algunos bocadillos en la mesa de la cocina para su hijo. Coloque un estante en la cocina o en el refrigerador que su hijo pueda alcanzar fácilmente y llénelo con rebanadas de manzana o pera con mantequilla de maní; verduras cortadas con guacamole, salsa o salsa baja en azúcar; pequeñas cajas de pasas; palitos de queso o rodajas de queso; y frijoles mixtos. Los niños pueden preferir mezclar frijoles si se preparan. Agregue frutas secas y pasas a niños mayores de tres años..
Leer las etiquetas de nutrición
El azúcar se esconde en lugares que son impensables, en alimentos que ni siquiera tienen un sabor dulce (como el aderezo para ensaladas, la salsa barbacoa, la salsa de tomate e incluso la mantequilla de maní). Por lo tanto, debe mirar la parte posterior del producto para verificar el contenido de azúcar en la etiqueta de información del valor nutricional. Por ejemplo, barras de cereales, algunas contienen hasta 13 g de azúcar. Elija productos que estén escritos "sin azúcar agregada" y productos que no contengan jarabe de maíz u (otros nombres de azúcar como dextrosa, maltosa, jarabe de caña de azúcar) y reducirá el azúcar en sus alimentos sin reducir los alimentos que les gustan. Para ser más astuto: la leche de chocolate regular agrega 13 g de azúcar a la leche. Haga leche con chocolate en polvo sin azúcar y solo agregue 3 g..
Servir bebidas saludables.
¿Qué son saludables? Leche y agua baja en grasa. Que no es Soda, ponche de frutas, bebidas energéticas. Una botella de bebida de 470 ml puede contener 27 cucharaditas de azúcar agregada. Es por esto que las bebidas azucaradas son consideradas como uno de los principales contribuyentes a la obesidad en los niños. Incluso según investigaciones en niños, cada bebida azucarada consumida por un niño aumenta el riesgo de obesidad en un 60 por ciento. Lo que da miedo es que el 44 por ciento de los niños pequeños (de 18 a 24 meses) y el 70 por ciento de los niños de dos a cinco años toman esta bebida azucarada regularmente. Así que guarda las bebidas azucaradas para ciertos momentos..
Servir el jugo poco a poco.
El jugo 100 por ciento es mejor que el ponche de frutas. Pero recuerda, las frutas también contienen azúcar. El azúcar en un vaso de jugo es más concentrado que una pieza entera de fruta, por lo que su hijo consume más. Aun así, la Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics) ofrece 100 por ciento de medio día de jugo para niños de 1 a 6 años. ¿Quieres reducir el azúcar más? Mezclar el jugo de frutas con agua..
No lo prohibas totalmente
La forma de enseñarle a su hijo a no exagerar es permitir dulces y golosinas, pero son limitadas. Luego, la manera de asegurarse de que su hijo no se queje por los bocadillos dulces cada vez es establecer reglas familiares para cuando se permiten los alimentos dulces, por ejemplo, solo después de la cena. Reglas como esta facilitan el manejo de su hijo cuando pide dulces en el cajero del supermercado o pregunta por qué no puede comer pasteles en el almuerzo mientras su amigo puede.
Si nunca antes ha tenido una regla familiar de postre, no es demasiado tarde para establecerla ahora. Si su hijo no quiere obedecer, y con frecuencia comprueban qué tan difíciles son sus límites, simplemente diga "tenemos nuevas reglas sobre cuándo comemos alimentos dulces"..
Invitar a otras madres
Cuando su hijo juegue en la casa de su amigo, no tenga miedo de explicar las reglas de su familia con respecto a los alimentos dulces a los padres del niño. No es de mala educación asegurarse de que haya una opción saludable en el menú de refrigerios. Incluso puede ser una mejor influencia para el niño. Pero si aún se siente difícil, proporcione sus propios bocadillos para su hijo o planifique un tiempo para jugar juntos en un lugar más neutral, como en un parque, y traiga bocadillos saludables para compartir con todos.
