Comer emocionalmente cuando las emociones afectan tu apetito
¿Alguna vez te has sentido triste o enojado y luego has buscado buena comida? Ten cuidado, podrías estar experimentando una alimentación emocional. En ese momento, la comida puede calmar su mente y liberar su estrés por un momento. Comer cuando las emociones pueden hacer que la cantidad de comida que usted consume no se controle y provoque un aumento de peso.
¿Qué es comer emocionalmente??
Comer emocionalmente es cuando usas la comida como una forma de superar tus emociones, no cuando comes porque tienes hambre. Cuando está enojado, triste, estresado, etc., algunos de ustedes pueden estar buscando comida para calmar sus emociones. La comida es usualmente usada como una distracción. En este momento, elige comer solo para que se sienta cómodo en comparación con pensar en su problema o las condiciones que lo lastiman..
Durante el estrés, el cuerpo experimenta un aumento en la hormona cortisol en respuesta al estrés. Hoy, también experimenta un aumento en el apetito como un esfuerzo del cuerpo por proporcionar la energía necesaria para responder al estrés. Al final, buscarás comida para darte confort..
La alimentación emocional generalmente se asocia con sentimientos negativos, como cuando te sientes solo, triste, ansioso, asustado, enojado, aburrido o estresado. Estas emociones generalmente hacen que usted coma más sin pensar en ningún alimento y cuánto come. Si esto se hace continuamente, no cerrar la posibilidad de comer emocionalmente puede afectar su peso corporal, su salud y su bienestar general.
Comer emocionalmente puede causar aumento de peso.
Las personas que tienden a relacionar los alimentos con la comodidad y no por razones de hambre suelen ser más susceptibles a la alimentación emocional. Consciente o inconsciente, usted suele comer cuando se enfrenta a problemas difíciles, está estresado o aburrido. Cuando sientes estas emociones, puedes gastar mucha comida sin pensar..
Los alimentos que se consumen cuando se come emocionalmente suelen ser aquellos que contienen muchas calorías y tienen un alto contenido de carbohidratos. Por ejemplo, helados, galletas, chocolate, bocadillos, papas fritas, pizza, hamburguesas y más. Sin mencionar que si a menudo hace que la comida sea un escape para aliviar el estrés, es posible que pueda comer más de tres veces al día en grandes cantidades. Esto es lo que puede causar aumento de peso, incluso la obesidad si persiste..
La alimentación emocional puede formarse desde la infancia.
El 40% de las personas tiende a comer más durante el estrés, mientras que alrededor del 40% come menos y el 20% restante no experimenta cambios en la cantidad de alimentos cuando está estresado..
Esta dieta emocional puede formarse indirectamente desde la infancia. Por ejemplo, los padres te ofrecen comida cuando estás triste, solo o enojado para tranquilizarte y hacer que te sientas cómodo. Además, los padres que a menudo recompensan su comida favorita cuando logran algo también contribuyen al comportamiento emocional de comer. Por lo tanto, no convierta la comida en un regalo o un castigo para su hijo.
¿Cuál es la diferencia con el atracón??
La diferencia está en la cantidad de alimentos consumidos. En las personas que comen emocionalmente, tal vez él puede comer cantidades moderadas a grandes y lo come con sentimientos emocionales. Mientras tanto, las personas con atracones pueden gastar grandes cantidades de alimentos..
El atracón también tiene episodios repetidos de comer. Además, también comen más rápido, ocultan la cantidad de alimentos que comen porque se sienten avergonzados y se sienten culpables después de comer en exceso..
Cómo superar la alimentación emocional.?
Porque el impacto de la alimentación emocional puede empeorar su salud. En su lugar, superar la alimentación emocional de esta manera:
Aprende a reconocer el hambre.
Antes de comenzar a comer, debes preguntarte si comes porque realmente sientes hambre. Por lo general, si siente mucha hambre, sentirá signos, como que el estómago se siente "retumbante", difícil de concentrarse y fácilmente enojado. Si no siente mucha hambre, quizás pueda retrasar su comida más tarde.
Hacer una nota
Puede reducir sus hábitos alimenticios emocionales haciendo una nota de comer. En la nota, puede anotar qué alimentos come, su estado de ánimo cuando come, si tiene mucha hambre en ese momento y a qué hora come. Puedes estudiar tus notas. Si encuentra tiempo cuando come en exceso cuando sus sentimientos son emocionales, en otras ocasiones puede evitarlos más. Puedes liberar tus emociones antes de comer, puedes caminar o hacer tus actividades favoritas, este método es más saludable.
Encuentra otras actividades como escape de tus emociones.
Si es emocional y quiere comer, debe encontrar de inmediato otras actividades que lo puedan calmar, como escuchar música, escribir, leer, tocar instrumentos musicales, pintar, practicar deportes, etc. Esto puede hacer que sea menos probable que vea la comida como satisfacción emocional. De esa manera, tus hábitos de alimentación emocional con el tiempo disminuirán..
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