¿Qué dieta efectiva para mí es una dieta ceto o una dieta baja en grasas?
Para aquellos de ustedes que prestan atención al peso, a menudo deben preguntarse qué es una dieta potente para perder peso. Bueno, un tipo de dieta que recientemente ha recibido atención especial es la dieta ceto. La dieta ceto, que en realidad es alta en grasa, finalmente se compara con las otras dietas, es decir, una dieta baja en grasa. Entonces, entre los dos, qué tipo de dieta es efectiva para perder peso.?
Conocer una dieta baja en grasas.
Como su nombre lo indica, una dieta baja en grasa es una dieta con una cantidad limitada de grasa. Una de las razones por las que las personas consumen esta dieta es ayudar a reducir la ingesta de calorías provenientes de las grasas y, por lo general, mejorar el colesterol en la sangre y los niveles de triglicéridos..
Por defecto, la grasa que necesita el cuerpo es tanto como el 20-35 por ciento del total de calorías diarias. Entonces, ¿qué hay de la dieta que limita la grasa?
Según el Ministerio de Salud de Indonesia, el requisito de una dieta baja en grasas y colesterol es limitar la grasa a menos del 30 por ciento de la energía total por día. Sin embargo, no solo limita la cantidad de grasa, sino que también debe considerarse la elección de los tipos de grasa. Los buenos tipos de grasas son muy recomendables, mientras que los alimentos con grasas malas deben reducirse. Otro requisito es que la ingesta de fibra en un día debe ser más de 25 gramos por día..
La grasa proporciona una mayor cantidad de calorías que los carbohidratos o las proteínas..
Cada 1 gramo de grasa contiene 9 calorías, mientras que cada 1 gramo de proteína y 1 gramo de carbohidratos contiene 4 calorías cada uno. Es por eso que limitar la grasa puede reducir la cantidad de calorías más que limitar otros tipos de ingesta nutricional. De esa manera, reducirá más fácilmente el número de escalas de peso..
Conocer la dieta cetogénica.
La dieta cetogénica (en resumen, la dieta ceto) en realidad no es una dieta nueva, esta dieta está dirigida básicamente a personas que tienen epilepsia, pero ahora la dieta cetogénica es muy conocida por perder peso.
La dieta ceto es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Incluso la ingesta de carbohidratos puede ser solo el 5 por ciento de las necesidades totales por día, mientras que la ingesta de grasas puede alcanzar el 65-75 por ciento. El resto lo puedes rellenar con proteína..
Esta dieta también se dice que es eficaz para perder peso rápidamente. Aun así, esta dieta tiene efectos secundarios, especialmente en las primeras etapas..
Reducir drásticamente los carbohidratos naturalmente hará que el cuerpo cambie su proceso de uso de energía. Cuando la dieta ceto, el cuerpo carecerá de glucosa de los carbohidratos que son las células del cuerpo como la principal fuente de energía. La grasa alta hace que el cuerpo libere muchas cetonas en la sangre para descomponer la grasa (para que pueda ser utilizada como fuente de energía). Debido a la falta de glucosa, el cuerpo inevitablemente usa cetonas como energía para las células del cuerpo..
El cambio del uso del azúcar de los carbohidratos a los cuerpos cetónicos es lo que pretende hacer que el cuerpo destruya la grasa corporal como una fuente de energía, para que pueda perder peso rápidamente..
Este proceso de cambio de fuentes de energía hace que la dieta ceto tenga efectos secundarios que pueden dañar el cuerpo..
Lisa Cimperman, RDN, nutricionista del University Case Medical Center en Cleveland, Ohio y también vocera de la Academia de Nutrición y Dietética, dijo que cuando el cuerpo ingrese al proceso de cetosis (el uso de cetonas como energía para el cuerpo), comenzará a perder masa muscular. muy cansado, y tu cuerpo entra en modo muy hambriento. La severidad del efecto en cada persona también puede variar..
Informada en la página de Healthline, una nutricionista Francie Blinten, RD en los Estados Unidos dijo que la dieta ceto se puede usar bajo supervisión clínica y por un corto período de tiempo. Esta dieta también está permitida para personas que tienen casos extremos que consumen cantidades muy altas de carbohidratos. Con una nota, todavía tiene que estar bajo la supervisión de un nutricionista o un médico. Esta condición puede interferir con la función cardíaca y muscular, no perder peso.
Entonces, ¿qué tipo de dieta es efectiva pero segura para mí??
Todo esto depende de su consideración. Ambas dietas pueden ayudarte a perder peso. Sin embargo, si existe una forma más segura, ¿por qué no cambiar los procesos naturales innecesarios del uso de energía en el cuerpo? Lo más importante para perder peso es que es seguro durante bastante tiempo y la pérdida de peso se realiza gradualmente..
La dieta cetogénica puede ser una alternativa para perder peso. Desafortunadamente, esta dieta tiene efectos secundarios que debe considerar dos veces y consultar a un nutricionista y a su médico..
Según la página de la Escuela de Medicina de Harvard, una de las principales críticas de la dieta ceto es limitar al máximo los carbohidratos, muchas personas tienden a comer en exceso proteínas y grasas de baja calidad de alimentos procesados (como carne en conserva y salchichas) con muy poca fruta y verdura..
Las dietas bajas en grasa parecen más seguras y sin efectos secundarios. Sin embargo, también debe cumplir con las condiciones de una dieta baja en grasas de confianza. Una dieta baja en grasas no significa que tenga que perder grasa en exceso en sus alimentos para perder peso.
Al final, para determinar una dieta que sea efectiva pero segura para el cuerpo, primero debe reconocer la condición del cuerpo y determinar los objetivos de la dieta. Solo después de eso puedes elegir un tipo de dieta que sea efectiva. Bueno, para eso podría necesitar la ayuda de un nutricionista o un médico. No dude en consultar con expertos en sus campos, por un cuerpo más sano y una mente más segura..
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