Cómo encoger un estómago distendido con 4 pasos.
Cómo encoger un estómago distendido no es nada instantáneo. Un abdomen distendido no se puede quitar solo con un suplemento de dieta milagrosa o ropa especial que usa cuando mira televisión. La única forma muy útil de reducir el estómago distendido es hacer ejercicio y mejorar sus hábitos alimenticios. Pero, ¿qué tipo de dieta y ejercicio es mejor para un estómago distendido? Ver información completa a continuación.
Cómo encoger un estómago distendido.
1. Controlar las porciones de comida.
De hecho, encoger el estómago distendido es más fácil que eliminar la grasa en el área alrededor de las caderas y los glúteos, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Controlar la porción de los alimentos que consume es muy bueno para comenzar su programa de dieta. Use la etiqueta de información del valor nutricional para ayudarlo a determinar el alimento y la porción correctos con una taza o una cuchara dosificadora.
Algunos alimentos no tienen etiquetas de información de valor nutricional, como la carne. El tamaño normal de las porciones de carne es de 85 gramos o el tamaño de una pila de cartas. Puedes ahorrar muchas calorías comiendo la porción correcta. Por ejemplo, una porción saludable de pasta es 1 taza, que contiene 265 calorías. Algunos restaurantes pueden cocinar 4 tazas de pasta por una porción, lo que significa más de 900 calorías.
2. Elegir alimentos que ayuden a encoger el estómago distendido.
La comida que elija es tan importante como la porción de comida. Debido a esto, una de las formas más importantes de reducir el tamaño de su estómago es llenar su plato con carbohidratos más complejos, como cereales, frutas y verduras, y proteínas magras, como pescado, pollo, frijoles, soya, etc. y leche baja en grasa. Llenar los alimentos con alimentos saludables también puede ayudar a reducir la ingesta de calorías.
La forma de cocinar los alimentos también es importante para minimizar las calorías. En lugar de freír, puedes cocinar al vapor, quemar, hervir o hornear. Por ejemplo, cambiar un plato de papas fritas en papas horneadas puede ahorrar hasta 45 calorías. Comer alimentos ricos en fibra soluble puede ayudarlo también. Un estudio de 2012 publicado en Obesity encontró que aumentar la ingesta de fibra soluble puede reducir la cantidad de grasa abdominal. Los investigadores recomiendan consumir 10 gramos de fibra soluble por día, lo que significa que debes comer nueces, avena, naranjas y semillas de lino..
3. Elige bebidas que ayuden a encoger el estómago.
Su elección de bebidas también puede contribuir a que el estómago esté más distendido. Las bebidas como los refrescos, los jugos de frutas, el té dulce y el alcohol son fuentes concentradas de calorías. En su lugar, beber una bebida sin azúcar. Reemplazar un vaso de té dulce con un vaso de té simple puede ahorrar más de 100 calorías.
Si no eres fanático del agua, haz tu propia agua de salud agregando rodajas de pepino y hojas de menta, o rodajas de naranja, limón y lima para tu vaso..
4. Elegir el ejercicio adecuado.
El mejor ejercicio que puede hacer para reducir el estómago distendido es combinar el entrenamiento cardiovascular y levantar pesas. El ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a quemar calorías, mientras que el entrenamiento con pesas puede ayudarlo a desarrollar músculo que luego quemará grasa. El ejercicio cardiovascular y el levantamiento de pesas deben trabajar juntos para obtener el máximo ejercicio físico.
Algunos tipos de deportes diseñados específicamente para apretar el estómago son pilates, abdominales, natación, caminar y el ejercicio cardiovascular general es una buena manera de reducir el tamaño del estómago distendido. No olvides bajar el estómago durante el ejercicio..
¿Qué pasa si no me gusta hacer ejercicio??
Tienes que hacer ejercicio para deshacerte de un estómago distendido. Puede evitar una serie de factores desencadenantes que causan un estómago distendido, pero solo hay una forma de reducir realmente un estómago distendido sin ejercicio, a saber, mediante liposucción. La liposucción es una forma de eliminar la grasa chupándola del área del estómago.
Dependiendo de la cantidad de grasa que tenga, la liposucción puede hacer que tenga una cantidad excesiva de piel flácida. Por lo tanto, la única forma más segura de reducir el estómago distendido es regular su alimentación con ejercicio regular..
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