Cómo regular un ciclo de sueño saludable si no tiene suficiente tiempo

Despertando pero aun sintiéndome cansado. ¿Estás en ese problema? Si es verdad, es posible que no esté solo, porque este problema es un problema que es común a la edad productiva de alguien. Sin embargo, este problema se puede superar fácilmente

Dormir no es solo una cuestión de cantidad, sino que la calidad también tiene mucha influencia. La frescura, el estado físico, el estado de ánimo adecuado pueden obtenerse con la calidad y la cantidad de sueño adecuadas. A menudo sentimos que el tiempo que tenemos para dormir no es suficiente, por lo tanto necesitamos ciertos tratamientos para mejorar la calidad de nuestro sueño..

El experto en salud Nick Littlehales, que también trabaja para el club de fútbol Manchester United, dijo que la calidad del sueño es más importante que la cantidad. Un factor importante en la regulación de la calidad del sueño es el ciclo del sueño..

¿Qué es el ciclo del sueño??

Básicamente cuando dormimos, pasaremos por varios niveles de sueño. Primero, es un sueño ligero, el segundo es un sueño profundo y la tercera etapa es el sueño de movimiento ocular rápido (REM). En cada vez que duermas, pasarás por estas fases del sueño..

Sueño ligero: la posición en la que acabas de dormir.
Sueño profundo: la posición en la que estás profundamente dormido, esta fase en la que no puedes soñar..
Sueño REM: Una posición en la que no se duerme profundamente, si observa movimientos oculares rápida e irregularmente. En esta fase, los sueños suelen darse..

En el sueño, el tiempo normal que pasa en un ciclo de sueño es de 90 minutos. Littlehales dijo que en 24 horas, necesitamos al menos cinco (5) ciclos de sueño alias de 7.5 horas.

¿Qué pasa si no tenemos suficiente tiempo para dormir??

Si está ocupado haciendo que su tiempo de sueño sea limitado, este es el secreto de Littlehales para asegurarse de que su sueño siga siendo de calidad y no se despertará sintiéndose cansado o con sueño..

1. Asegúrate de llegar a la etapa de sueño profundo

Cuán limitado es el tiempo de sueño, al menos tiene que pasar por un ciclo de sueño. Entonces, al menos pasas por una fase de sueño profundo porque es importante para la salud física y mental. Entonces, también necesita al menos una etapa de sueño REM, ya que es útil para la recuperación de memoria.

Littlehales dijo que aunque suene fácil, esta etapa a menudo es pasada por alto por las personas. Muchas personas duermen de siete a ocho horas, pero no en la etapa de sueño profundo. Así, se despiertan en un estado de fatiga..

Esto suele suceder a las mujeres. Las mujeres tienen más preocupación que los hombres. Las mujeres también son más fácilmente perturbadas por pequeños ruidos en la noche. Muchas cosas pueden interferir con el sueño, como el estrés, los ronquidos de la pareja, la temperatura de la habitación y otros. Estas cosas pueden detenernos cuando nos dirigimos al sueño profundo..

Para evitar esto, Littlehales tiene algunos consejos como los siguientes:

Tomar el período de preparación para dormir durante 90 minutos.
Apagar las luces
Mantenga el gadget de su zona de sueño
Lea, medite o tome un baño caliente antes de irse a la cama
Deseche el agua, limpie todas las cosas que bloqueen su estómago

2. Apunte el ciclo del sueño, no la duración del sueño

Planifique su tiempo de sueño comparando cuántos ciclos necesita, no la duración en horas. Por ejemplo, debe despertarse a las 6:30 a.m., si necesita 5 ciclos con un total de 7.5 horas, duerma y debería haberse quedado dormido a las 11 de la noche..

3. Dormir y despertar al mismo tiempo.

No todos tienen tiempo para dormir por la noche y el tiempo de actividad durante el día es siempre el mismo todos los días. Sin embargo, en la medida de lo posible, programe el sueño y levántese a la misma hora todos los días. También tenga en cuenta el período de tiempo antes y después de dormir, como viajar desde la oficina y cuando se relaja después de levantarse.

4. No diferencie los fines de semana.

Muchas personas quieren dormir más los fines de semana. Sin embargo, no se debe hacer. Las reglas para dormir y despertarse al mismo tiempo también deben aplicarse durante el fin de semana. Si lo cambias repentinamente, interrumpirá el metabolismo de tu cuerpo..

5. Evita el botón "snooze"

Si estás acostumbrado a dormir con regularidad, tu cuerpo se acostumbrará. Antes de que se despierte, su cuerpo se volverá más liviano y cálido, y se liberará la hormona cortisol, que le dará el poder de moverse. Cuando suene la alarma y se despierte, no presione el botón "Repetir", lo que le hará retrasar la hora de levantarse y dormir nuevamente. Esto te llevará a un sueño más profundo, y cuando despiertes, tu cerebro y tu cuerpo tenderán a estar desincronizados.

6. Tómese el tiempo para robar el sueño si es necesario

Estará en una condición en la que su día está más cansado de lo normal. En tales condiciones, robar una corta duración de sueño es bueno para su cuerpo. Por ejemplo, intente dormir con una duración de 30 minutos entre actividades, para que se despierte más descansado. Pero recuerde, no tome más de 30 minutos para tomar una siesta porque es posible que ya esté en la etapa de sueño profundo y cuando despierte se sentirá con más sueño que antes..

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