¿Pueden las mujeres embarazadas comer alimentos grasos?
Las mujeres embarazadas deben mantener sus patrones de alimentación lo mejor posible para que su salud y su salud fetal sigan siendo óptimas. Sin embargo, la fase antojos durante el embarazo puede hacer que desee comer muchos alimentos, uno de ellos alimentos grasos como el cordero, el pescado, la pizza, etc. Entonces, ¿puedes comer alimentos grasos mientras estás embarazada? Aquí está la explicación.
¿Cuáles son las consecuencias si comes alimentos grasos durante el embarazo??
Las mujeres embarazadas deben consumir una variedad de alimentos saludables, como verduras, frutas, granos enteros, proteínas y alimentos que contienen ácidos grasos para apoyar el desarrollo del feto. ¿Qué pasa con los alimentos grasos? ¿Significa esto que no es bueno para el consumo durante el embarazo??
Básicamente, comer alimentos grasos durante el embarazo está bien. Debido a que los beneficios de la grasa para la salud son muchos, uno de los cuales es prepararse para el parto y la lactancia materna..
Sin embargo, esto no significa que pueda tener libertad para comer alimentos grasos mientras está embarazada. Según un informe de The Bump, un estudio publicado en la revista Frontiers in Endocrinology revela que comer muchos alimentos grasos durante el embarazo puede inhibir el desarrollo cerebral del bebé..
La ingesta excesiva de grasa de los alimentos puede reducir los niveles de serotonina en los bebés. La serotonina es un químico natural en el cerebro que regula los estados de ánimo. Si el nivel de serotonina es bajo, el bebé será susceptible a la ansiedad y la depresión más adelante en la edad adulta.
Además, cuantas más porciones de alimentos grasos se produzcan durante el embarazo, mayor será la cantidad de calorías. Esto puede causar la interrupción del proceso metabólico fetal. Al final, el peso del bebé al nacer tiene un riesgo menor que el peso normal.
Una lista de buenos alimentos grasos consumidos durante el embarazo.
Aunque a las mujeres embarazadas todavía se les recomienda comer alimentos grasos, aún debe ser exigente con el tipo de grasa que es buena para la salud. Preferiblemente, elija alimentos que contengan grasas insaturadas que sean ricas en EPA y DHA, dos tipos de omega-3 que son beneficiosos para la salud física y la inteligencia de los bebés..
Ejemplos de fuentes alimenticias de grasas no saturadas incluyen los aguacates, el salmón, las almendras y el aceite de maíz. Debe tenerse en cuenta que todo lo que es excesivo no es bueno, así que limite la cantidad de grasa insaturada para mantenerla segura para su salud..
Comer un cuarto a la mitad de un aguacate en un día es suficiente para satisfacer las necesidades de grasa durante el embarazo. Al elegir el tipo correcto de grasa saludable, el desarrollo cerebral fetal será más óptimo. Esto también es útil para prevenir cambio de humor durante el embarazo.
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