Varios trucos para mantenerse enfocado cada vez
Si eres una sociedad del siglo XXI, tu atención definitivamente se desviará cada tres minutos más o menos ingresando mensajes o con cualquier cosa en tu móvil, según la profesora de informática de Gloria Mark, de la Universidad de California en Irvine. Además, los factores que existen dentro de ti, como la fatiga, la interferencia, la falta de motivación, etc., pueden molestarte en concentrarte. Por lo tanto, echemos un vistazo a varias buenas maneras de concentrarse en lo siguiente!
Maneras de mantenerse enfocado
1. meditar
La meditación puede proporcionar soluciones para resolver problemas al prestar atención a algo. En mayo, un informe en el diario Brain Research Bulletin ilustra que el entrenamiento de la atención plena o la meditación pueden mejorar el enfoque de uno. En un estudio dirigido por Christopher Moore en el Instituto de Tecnología de Massachusetts, los participantes se sometieron a dos meses de entrenamiento para mejorar su percepción con sensaciones generales, como la respiración..
Cuando Moore y su equipo midieron la actividad cerebral de cada participante con una exploración por magnetoencefalografía, observaron un aumento en el área relacionada con el enfoque selectivo. Un estudio en la Universidad de Carolina del Norte reveló que los estudiantes que meditaban solo 20 minutos cada cuatro días podían realizar mejores pruebas cognitivas..
2. Reducir la multitarea.
Las personas que realizan tareas múltiples pueden parecer superhombres, pero según un estudio de 2009 en Stanford, tienen debilidades fatales. En una muestra de 100 estudiantes de Stanford, cerca de la mitad de ellos se identificaron como medios multitarea, y la otra mitad no lo hizo..
La investigación examina los rangos de enfoque, la capacidad de la memoria y la capacidad de cambiar de una tarea a la siguiente, y el multitarea realiza cada prueba con peores resultados "Son débiles por irrelevancia. Todo puede cambiar su enfoque ", según Clifford Nass, uno de los investigadores.
3. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio no solo es mejor para el cuerpo, sino que también es importante para promover la salud cerebral que es importante para la capacidad de la memoria y la concentración, dice John Ratey, profesor clínico de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard..
En particular, los científicos piensan que el ejercicio regular puede ayudar a estimular la liberación de sustancias químicas neurotrópicas derivadas del cerebro. Algunos estudios también afirman que el ejercicio puede ayudar a reparar los circuitos de memoria dañados para mejorar la función cerebral.
4. Intenta encontrar un lugar tranquilo.
Según Mark A.W., el ruido, como el sonido de la bocina de un automóvil o los niños que gritan, puede estimular la liberación de la hormona del estrés cortisol. Andrews, ex director de la Escuela de Medicina Osteopática Lake Erie en la Universidad Seton Hill de Pensilvania. Demasiado cortisol puede dañar la función y bloquear el enfoque. Y desafortunadamente, cuanto más escuchamos el ruido, más responde nuestro cuerpo al cortisol.
5. Beber bebidas con cafeína.
La cafeína y sus efectos en el cuerpo, incluida su capacidad para aumentar el estado de alerta, se han estudiado ampliamente. Y resulta que el café también puede aumentar nuestro enfoque, aunque sea indirectamente. Esto puede suceder porque la cafeína aumenta la excitación fisiológica, lo que también puede hacer que una persona no se distraiga fácilmente y sea más capaz de mantener la atención en las tareas, obviamente, Astrid Nehlig, una psicóloga francesa.
6. Observa un objeto distante durante unos minutos.
Muchas personas pasan su tiempo mirando pantallas, como pantallas de TV, computadoras, teléfonos celulares y otros. Por lo tanto, la tensión en el ojo puede dificultar la concentración. Para restaurar el enfoque en los ojos, solo necesita mirar fijamente un objeto distante durante unos minutos. Algunos médicos recomiendan "reglas 20-20-20" a los reporteros de LifeHacker. El punto es que cada 20 minutos, descansa durante 20 segundos para mirar a un objeto en la distancia 20 pies (6 metros).
7. Funciona sin conexión a internet.
Si puede desconectar su conexión a Internet, solo hay algunas cosas que pueden molestarle. Los expertos piensan que cada vez que haga algo entre trabajos, como ver nuevos mensajes, redes sociales, etc., solo tendrá un poco de atención en la tarea que acaba de abandonar..
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