Obtención de varios nutrientes si come pescado pargo
El pescado es una buena fuente de proteínas además de la carne o el pollo. El tipo de pescado que es bastante popular y está en demanda en el mercado es el pargo. Sí, los peces provenientes de las aguas de aguas profundas resultaron tener una gran cantidad de nutrientes. Incluso comer pargo puede ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. Entonces, ¿cuáles son los nutrientes en ella??
¿No te gusta comer el pargo? Trate de conocer primero el contenido nutricional.
El contenido de proteína en el pargo ciertamente no necesita ser dudado. En 100 gramos de pargo, hay hasta 20.51 gramos de proteína. Sí, puede confiar en el pargo como una fuente de proteína que tiene un conteo bajo en calorías, lo que lo hace seguro para aquellos de ustedes que siguen una dieta estricta. Además del alto número de bajas calorías y proteínas, especialmente los nutrientes que contiene?
1. buena grasa
No se preocupe, comer pargo tampoco aumentará la grasa total en el cuerpo. La razón es que la grasa que es propiedad de este pez incluye grasas buenas, es decir, grasas insaturadas. En el cuerpo, las grasas no saturadas ayudarán a mantener la salud del corazón..
Además, también hay ácidos grasos omega-3 que tienen muchos beneficios para la salud. 100 gramos de pargo, hay 0,31 gramos de ácidos grasos omega-3. La Asociación Americana del Corazón afirma que al comer alimentos que contienen altos niveles de ácido omega-3, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudar a mantener los niveles de colesterol normales..
2. Mineral
Hay mucho contenido mineral en el pargo. Si comes 100 gramos de pargo, entonces los minerales que obtienes son:
- Calcio: 32 mg
- Hierro: 0,18 mg
- Fósforo: 198 mg
- Zinc: 0,36 mg
Los minerales contenidos en el pargo son muy diversos, por lo que comer pargo también puede satisfacer las necesidades minerales del cuerpo. Varios minerales tienen sus propios beneficios para el cuerpo, pero la mayoría juega un papel en el crecimiento y desarrollo de las células del cuerpo..
3. Vitaminas
No solo es rico en minerales, sino que también comer pargo puede ayudar a satisfacer algunas de sus necesidades minerales. El contenido de vitaminas en 100 gramos de pargo es:
- Vitamina A: 106 UI
- Vitamina D: 408 UI
Además, hay varias vitaminas B en él, desde folato, tiamina, niacina, hasta riboflavina. La vitamina B ha demostrado ser buena para la salud del cerebro. Mientras tanto, la vitamina A es necesaria para la salud ocular y la vitamina D es un factor determinante de la salud ósea..
¿Cuánto pargo debe consumirse en un día??
En realidad, puedes comer pargo para hacer un plato de acompañamiento por cada comida grande. En cada comida grande, debe consumir solo una porción de pescado pargo, o el equivalente a 40 gramos de pescado (aproximadamente del tamaño de media palma). Además, debe evitar los métodos de cocción que son fritos, ya que solo lo harán grasos y se volverán menos beneficiosos para la salud..
A pesar de que tiene muchos nutrientes, también debes variar tus guarniciones con otras fuentes de proteínas. Así, el cuerpo obtendrá más nutrientes..
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