Varias formas de fortalecer la memoria a corto plazo para no ser demencia
Vamos, admitámoslo, no hay muchos de ustedes a los que les guste recordar los nombres de las personas cuando se acaban de conocer hace cinco minutos, o incluso les gusta olvidar lo que estaban haciendo justo ahora.?
A medida que envejece, no se puede negar que su memoria disminuirá. Debe tomar más tiempo para procesar y aprender nueva información, mientras que recordar la información antigua también es cada vez más difícil. Pero cálmate. Hay muchas maneras de fortalecer la memoria para reducir (incluso revertir) los efectos de este proceso de envejecimiento. Vamos escucha!
6 estrategias diarias para fortalecer la memoria a corto plazo.
La mayor parte de la disminución en la agudeza de la memoria relacionada con la edad puede aumentar a medida que aprende activamente nuevas formas de mejorar la capacidad de la memoria. Aquí están los pasos paso a paso para fortalecer su memoria:
1. observar bien
Crece un interés activo en lo que quieres recordar y sigue pensando. Usa todos tus sentidos. Por ejemplo, usted quiere recordar comprar bananas en un supermercado. Imagine cómo huele la fruta, la forma y la textura de la fruta cuando se mantiene, hasta que el mapa de su camino entre desde la puerta principal hasta la zona de la fruta. De manera similar, cuando te encuentras con gente nueva, recuerda cómo huele el perfume, qué es el sonido, las características únicas de los hábitos o la estatura física, etc..
Aprenda cada nueva información observándola más de cerca, besando, tocando y escuchando con más atención. Por otro lado, es tu cerebro el que tiene que elegir qué recordar. No le des opciones para filtrar lo que quiere recordar. Deje que toda la información que examine ingrese y se incruste en su cerebro. En otras palabras, preste atención a qué o quién quiere recordar.
2. dar una relacion
Conecta qué / quién quieres recordar con lo que ya sabes. Por ejemplo, si acaba de conocer a alguien llamado Agus, piense en alguien que conozca en el pasado que también se llame Agus. También puede aprender que este nuevo Agus es una persona Jogja (relacione a Jogja con sus recuerdos de la ciudad) o le gusta leer libros (relacionar novelas con libros que haya leído).
Enlace toda la información nueva que aprendió sobre Agus con otros recuerdos educados porque esto conectará la información nueva y la hará más significativa..
3. jugar la imaginación
Visualiza la imagen en tu mente de lo que quieres recordar. Usando el ejemplo de la reunión de Agus, despierte imaginando a Agus en el patio del templo de Borobudur leyendo una novela de Harry Potter.
A veces, usando imaginaciones fantásticas o fantásticas, creando los recuerdos más fuertes, pero para la mayoría de las personas, esta técnica requiere práctica porque tendemos a ser muy lógicos y serios como los adultos..
4. Piénsalo
Piensa activamente y describe cada detalle que quieras recordar. Cuantos más detalles pueda obtener al escuchar o hacer preguntas, esto agregará significado y probablemente será recordado.
5. Concentración central
Mientras tanto, no pienses en lo que quieres hacer mañana ni te preocupes por lo que sucedió ayer. Su capacidad para concentrarse en este momento puede mejorar enormemente su capacidad para aprender y recordar información nueva. Recuerde, la memoria a corto plazo es frágil. Si algo perturba tu mente en el camino a la cocina para tomar una bebida, olvidarás por qué estás allí..
6. Dilo en voz alta
Dilo en voz alta. Si hay información, nombre o número que desea aprender, repítalos varias veces en voz alta o hable con usted mismo. Por ejemplo, cuando quiere recordar el nombre de Agus, está bien refinar su nombre mientras chatea con él. O, cuando quiera recordar comprar medicamentos para el resfriado, repita "más tarde compre medicamentos para el resfriado" continuamente en el corazón en el camino. Acciones simples como esta te ayudarán a recordarlas..
7. Escribe abajo
Otra forma es escribir en un diario o en un papel, si no quiere decirlo en voz alta. El acto de escribir algo requiere concentración y luego te ayudará a recordarlo. Escribir con un bolígrafo también le ayuda a recordar mejor que escribir la misma información en su dispositivo electrónico.
Un estilo de vida saludable para ayudar a fortalecer la memoria a corto plazo.
1. Comer fruta rica en antioxidantes.
Para mantener su memoria joven aunque su cerebro sea viejo, los científicos recomiendan comer alimentos que contengan altos antioxidantes, como arándanos, manzanas, plátanos, vegetales de hojas verdes oscuras, ajo, zanahorias y chocolate negro. Los antioxidantes son moléculas que se unen fácilmente y neutralizan los radicales libres que flotan alrededor del torrente sanguíneo. Los radicales libres que se acumulan en su cuerpo a medida que envejece pueden matar las células cerebrales, pero no si las matan primero..
En segundo lugar, el cerebro está formado en gran parte por grasas saludables, entre las cuales las más importantes son los ácidos grasos omega-3. Para que el cerebro se repare y siga activando adecuadamente sus nervios, debe tener suficiente ingesta de omega-3. El omega-3 se encuentra en muchos tipos de pescados grasos (salmón, sardinas, atún) y frijoles.
2. Duerme lo suficiente
Cuando te quedas dormido, tu cerebro permanece activo trabajando para reproducir recuerdos de ese día y fortalecer tus recuerdos para que se almacenen a largo plazo. Como resultado, saltarse el sueño de la noche hará que el "archivo" de su memoria se mezcle o se pierda, y será muy difícil de restaurar. Excepcionalmente, acostarse en un estado de emoción puede fortalecer la memoria de manera incorrecta, por lo que se siente irritado y resentido una vez que se despierta por la mañana. Wow!
3. caminar
Los deportes no solo pueden tensar los músculos, sino también fortalecer la memoria del cerebro. La investigación muestra que los centros de memoria en el cerebro llamados hipocampos se reducen con la edad, pero un estudio en 2011 encontró que los adultos mayores que habitualmente iban a pie realmente ganaban un volumen adicional del hipocampo.
Los científicos creen que los beneficios de caminar para el cerebro pueden surgir debido a que el ejercicio desencadena la aparición de un buen estrés que fomenta la producción de hormonas de crecimiento en el cerebro. La hormona del crecimiento también puede ser activada por un mayor flujo de sangre al cerebro, por lo que presenta más nutrientes y oxígeno..
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