¿Cuál es la porción de un desayuno saludable? ¿Mucho o poco?

Muchas personas se saltan el desayuno porque tienen prisa por la mañana. También hay personas que eligen no desayunar porque no están acostumbrados a comer después de levantarse. Sin embargo, hay tipos de personas que realmente pueden comer mucho en el desayuno. Ahora, ¿cuál es más saludable, es la porción del desayuno grande o pequeña? Descubre la respuesta a continuación.!

La importancia del desayuno por la mañana.

No dejes que te pierdas el desayuno, que es la hora de la comida más importante del día. Ha habido muchos estudios que demuestran que las personas que son diligentes en el desayuno tienen niveles más bajos de colesterol, pueden concentrarse y recordar mejor, y no son fácilmente afectadas por enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades del corazón..

Usted que está reduciendo o manteniendo su peso también debe mantener el desayuno diligente. Porque comer por la mañana puede ayudarlo a controlar su apetito todo el día. Si no desayuna, se sentirá confundido al comer, comer y cenar..

Que es más saludable, desayuno con porciones grandes o pequeñas.?

Según los expertos, lo ideal es que desayunen entre 300 y 600 kilos de calorías (kcal). Este cálculo depende de sus necesidades diarias de calorías. Los expertos recomiendan que desayunes con una porción de un tercio o un cuarto de tus calorías diarias..

Entonces, por ejemplo, cada día su consumo de calorías es de 1.600 kcal, lo que significa que puede comer hasta 400 kcal por la mañana. Si su ingesta diaria de calorías es de 2.100 kcal, puede desayunar hasta 600 kcal..

Esta porción del desayuno puede ser bastante grande para aquellos de ustedes que normalmente no comen mucho por la mañana. Sin embargo, necesita una ingesta nutricional adecuada para las actividades durante todo el día. Será mejor que comas mucho por la mañana y luego comas menos durante el día y la noche..

Enfócate en el contenido nutricional, no solo en la cantidad

En realidad, lo que es más importante tener en cuenta no es la porción del desayuno, sino el contenido nutricional. Asegúrese de satisfacer las necesidades de proteínas, fibra, carbohidratos complejos y grasas insaturadas del menú de desayuno..

Estos nutrientes pueden llenar la energía mientras te mantienen lleno hasta el mediodía. Sin embargo, limite la porción para que no más de un tercio de sus necesidades diarias de calorías.

¿Y si no estoy acostumbrada a desayunar??

Si no está familiarizado con las grandes porciones de desayuno, no necesita ser forzado ahora. Puedes empezar despacio. Por ejemplo una taza de pan para el desayuno. Más tarde, cuando te acostumbres, puedes agregar huevos duros o frutas frescas. Y así hasta que puedas comer tanto desayuno como lo harías normalmente..

Pero considera la porción de tus bocadillos, almuerzo y cena. No te dejes almorzar y cenar demasiado. Especialmente si tienes la costumbre de picar..

Midiendo porciones ideales de desayuno

Una forma fácil de determinar la porción ideal del desayuno es dividir su plato en cuatro. Cada parte debe llenarse con cada uno de los nutrientes que su cuerpo necesita en la mañana.

Llene la primera parte con carbohidratos complejos, como pan de trigo, arroz integral o harina de avena. La segunda parte se puede rellenar con grasas insaturadas como las nueces. La tercera parte debe estar llena de proteínas, ya sea de huevos o carne magra. Finalmente, completa tu menú de desayuno con fuentes de fibra como verduras y frutas..

Si los nutrientes están equilibrados, puede controlar su ingesta de calorías más fácilmente en el desayuno. Las opciones de menú que son ricas en nutrientes también se llenarán para que no tenga que comer en exceso.

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