¿Cómo se deben llenar las calorías mínimas durante la dieta?
A veces, aquellos de ustedes que están en una dieta limitan gravemente su ingesta de alimentos, en la medida en que trae efectos negativos para su salud. En lugar de querer perder peso, es precisamente la enfermedad que puede contraer. Una dieta demasiado estricta puede interferir con el rendimiento de su cuerpo. Por lo tanto, si usted está a dieta, al menos cumple con las necesidades mínimas de calorías de su cuerpo, no necesita reducir todas sus calorías..
Mínimas calorías que deben cumplirse durante una dieta.
La dieta no significa que no pueda comer en absoluto, sino que solo limita un poco su consumo de calorías. Una buena dieta debe calcularse de acuerdo con las necesidades de su cuerpo, para que la dieta que realice sea segura y efectiva para perder peso.
La mujer promedio necesita una ingesta de 2000 calorías por día, mientras que los hombres en promedio necesitan hasta 2500 calorías por día. Para perder peso, lo ideal es que solo necesites reducir 500 calorías todos los días. Entonces, las mujeres necesitan 1500 calorías y los hombres necesitan 2000 calorías por día para perder peso. Con una reducción de 500 calorías por día, puede perder 0.5-1 kg de su peso corporal por semana.
Sin embargo, a veces una reducción de 500 calorías por día no es suficiente para perder peso rápidamente. Entonces, muchas personas, especialmente las mujeres que limitan su ingesta de calorías a menos de 1500 calorías. Si se refiere a lo que dice Michelle Davenport, Ph.D., nutricionista, las mujeres activas necesitan un mínimo de calorías de 1200-1400 calorías por día. Al cumplir con estas necesidades mínimas de calorías, puede asegurarse de comer suficientes alimentos para que el metabolismo de su cuerpo no se vea afectado..
Sin embargo, si hace ejercicio activo, debe agregar su ingesta de calorías para compensar las calorías quemadas mientras practica deportes, continuó Davenport, según lo informado por Women's Health..
Sin embargo, eso sigue siendo un recuento aproximado. Si desea calcularse correctamente, hay factores que deben tenerse en cuenta, como la edad, la altura y el peso actual, el nivel de actividad, la salud metabólica y otros. Para saber exactamente cuántas calorías necesita cada día, debe visitar a su nutricionista. Junto con un nutricionista, puede planificar su dieta de pérdida de peso.
¿Qué pasa si mi consumo de calorías es inferior al mínimo recomendado??
Tenga cuidado cuando realice una dieta, inconscientemente, su ingesta puede ser inferior a la ingesta mínima recomendada. Esto puede hacer que su ingesta de calorías sea muy baja por día. La ingesta muy baja en calorías suele estar en el rango de 800-1000 calorías por día o podría ser menos que eso.
Si su ingesta de calorías está en ese rango durante aproximadamente 4-16 semanas, esto causará efectos secundarios leves, como:
- Estreñimiento
- Náusea
- Diarrea
- Fatiga
Una dieta muy baja en calorías también puede causar efectos secundarios graves, como cálculos biliares. Los cálculos biliares pueden ocurrir si experimenta una pérdida de peso muy rápida (riesgo muy alto en las mujeres). Sin embargo, hasta ahora no estaba claro si una dieta muy baja en calorías puede causar directamente cálculos biliares o si se producen debido a la gran cantidad de peso perdido..
Si su ingesta de calorías es demasiado baja por día, su cuerpo descompondrá el tejido muscular (no la grasa) como fuente de energía y esto ciertamente no es bueno para todos. No se recomienda una dieta muy baja en calorías para adolescentes, mujeres embarazadas y madres lactantes. La mayoría de los adolescentes siguen una dieta incorrecta, aunque necesita muchos nutrientes para su crecimiento y desarrollo..
Consejos para reducir la ingesta de calorías de una manera saludable.
Las calorías son lo que necesitas como fuente de energía para realizar tus actividades diarias. Para eso, es muy necesario que consumas suficientes calorías por día para las funciones corporales, incluso si estás a dieta..
Los siguientes son consejos para aquellos de ustedes que quieren perder peso, pero que aún satisfacen las necesidades de calorías..
Come más proteína
Las proteínas pueden reducir su apetito y también pueden aumentar la cantidad de calorías que quema. El cuerpo necesita una gran cantidad de energía para metabolizar las proteínas, por lo que indirectamente quema calorías en tu cuerpo.
Evitar las bebidas dulces
Tales como refrescos, refrescos, jugos de frutas, y otros. Las bebidas dulces pueden ser uno de los factores que pueden hacer que usted aumente de peso. Las calorías líquidas obtenidas de las bebidas azucaradas no hacen que el cerebro sea consciente de que hay muchas calorías que ingresan en su cuerpo, ya que no son lo mismo que las calorías sólidas de los alimentos. Esto te mantiene con hambre por lo que todavía comerás otros alimentos..
Beber mucha agua
También puede ayudarte a perder peso. Beber agua antes de comer puede ayudar a reducir el hambre para que coma menos. Además, beber mucha agua también puede aumentar la cantidad de calorías que quema por día..
Hacer ejercicio regularmente
Por supuesto, porque hacer ejercicio regularmente puede equilibrar las calorías dentro y fuera de su cuerpo. El entrenamiento con pesas también es importante porque puede inhibir la pérdida de masa muscular y puede prevenir la disminución de la tasa metabólica en su cuerpo.
Reduciendo la ingesta de carbohidratos.
Especialmente los carbohidratos y el azúcar que han pasado por muchos procesos. Las investigaciones muestran que limitar la ingesta de carbohidratos puede bajar de peso de 2 a 3 veces más que cuando se limita la ingesta de grasas. Tu apetito tiende a disminuir, por lo que comes menos comida..
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