¿Cuántos pasos por día pueden hacer que se sienta saludable?
Aunque a menudo se pasa por alto como una forma de ejercicio, de hecho, caminar puede ayudar a aumentar la resistencia, quemar el exceso de calorías y hacer que el corazón sea más saludable. Caminar es una forma fácil y divertida de aumentar la cantidad de actividad física que realiza sin necesidad de esfuerzo ni energía excesiva..
¿Cuántos pasos por día se recomiendan para la salud??
De hecho, el Departamento de Salud y Servicios de los Estados Unidos no tiene recomendaciones sobre cuántos pasos debe tomar por día. Aun así, las Pautas de actividad física de los Estados Unidos recomiendan que los adultos hagan 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana con intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana, lo que se compara con otros deportes..
Para cumplir con estas recomendaciones, debe caminar entre 7,000 y 8,000 pasos por día..
Algunos expertos en salud afirman que caminar 10.000 pasos al día en realidad brindará beneficios de salud para su cuerpo. Esto también es apoyado por un estudio que afirma que las mujeres que caminan 10,000 pasos al día pueden disminuir la presión arterial después de 24 semanas y aumentar los niveles de glucosa en sus cuerpos..
Sin embargo, es posible que varias instituciones de salud no recomienden 10,000 pasos por día, pero aún consideran que "caminar" es una actividad que tiene el potencial de mejorar la calidad de la salud. Básicamente, no se hace referencia a cuántos pasos por día tiene que hacer, es solo que cuantas más actividades realice, más beneficios para la salud obtendrá..
¿Cómo sé cuántos pasos camino??
La persona promedio puede caminar entre 3,000 a 4,000 pasos por día, incluso para aquellos que sí tienen actividades que les permiten moverse. Para saber cuántos pasos ha tomado todos los días, puede usar un podómetro o descargar la aplicación en su móvil. Un podómetro es un dispositivo electrónico que se utiliza para calcular los pasos de una persona que camina o corre.
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el recuento de pasos no es una medida precisa de la calidad del entrenamiento y no debe utilizarse como un punto de referencia para la actividad física de una persona. Por lo tanto, es útil que conozca los pasos para caminar, de modo que se sienta más entusiasta y entusiasta al realizar actividades que lo hagan activo como caminar o correr. Su función es porque quiere mejorar la condición física, reducir peso, cambiar el estilo de vida para ser más activo y restaurar la salud o la terapia.
¿Cómo puedo ajustar la actividad de caminar ocupada??
Hacer caminar como una actividad saludable es realmente muy fácil. Prueba los siguientes consejos para que puedas ir más:
- Al subir y bajar del transporte público, puede caminar desde la parada de autobús hasta la oficina.
- Camina cuando vayas de compras a centros comerciales.
- Buscando almuerzo a pie
- Use las escaleras en lugar del ascensor, o tome la escalera mecánica
- Camina tranquilamente con tu pareja o mascota para hacerlo más divertido
- Planea interesantes paseos durante las vacaciones.
- Participar en eventos callejeros ocasionales que a menudo se llevan a cabo por la comunidad
- Elija caminar en lugar de tomar un vehículo para llegar a un destino que está cerca
El punto más importante es, no se aburra de aumentar siempre las actividades diarias moviéndose activamente y siendo equilibrado al implementar un estilo de vida saludable. Por ejemplo, siga haciendo ejercicio regularmente, mantenga la ingesta de alimentos, evite el estrés, deje de fumar, tome bebidas alcohólicas, etc..
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