¿Cuánto tiempo se debe correr por las calorías quemadas óptimas?

Correr o correr es una de las actividades físicas fáciles y económicas. No necesita mucho capital, suficiente con zapatos, puede correr alrededor del complejo de la casa. No solo práctico, trotar efectivamente puede quemar grasa, ¡ya sabes! Sin embargo, ¿cuánto tiempo debe durar un buen trote para quemar grasa de manera efectiva? Ver abajo.

¿Cuántas calorías se queman al correr??

La cantidad de calorías que quema esto depende de cuán pesada sea su actividad de trotar. Cuanto más pesada es la intensidad del ejercicio, más se quema. Además, las calorías quemadas también dependen de la condición de cada persona, como el peso.

Un adulto con un peso de 70 kg, correr durante una hora a una distancia de 5 km corriendo puede quemar 596 calorías. Mientras que los adultos que pesan 84 kg corren a la misma distancia y tiempo, quemando 710 calorías. Esto es diferente, ¿no es así??

Si corre en una cinta de correr, es más fácil controlar cuántas calorías puede quemar cuando corre.

¿Se queman calorías incluyendo las calorías de la grasa??

Sí, las calorías quemadas también provienen de las pilas de grasa en el cuerpo. Sin embargo, de nuevo, esto depende de la intensidad y la duración que hagas al correr..

Si corre con intensidad baja y larga duración, su cuerpo tenderá a quemar grasa. Si tienes curiosidad, puedes saber si el trote que haces ya quema la grasa óptima o no.

El truco, contando tu ritmo cardíaco. Los depósitos de grasa se utilizarán como energía cuando una persona alcance el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima..

Antes de calcular estos números, primero debe saber qué tamaño de frecuencia cardíaca máxima tiene. El truco, reduciendo el número 220 con la edad actual..

Tomemos, por ejemplo, que tiene 50 años, entonces la frecuencia cardíaca máxima es de 220-50, que es de 180 bpm (ritmo por segundo) Bueno, si quieres quemar grasa, entonces, cuando corres, tu frecuencia cardíaca debe ser del 75 por ciento de esa cantidad..

Entonces, el 75 por ciento de 180 bpm es 135 bpm. Cuando alcanza ese número al trotar, la grasa corporal comienza a quemarse y usarse de manera óptima..

Para ser más máximo, también tienes que correr con la frecuencia cardíaca durante una duración relativamente larga.

¿Cuánto tiempo es un buen trote para que la grasa se queme??

En realidad, no hay un punto de referencia sobre cuánto tiempo es bueno el tiempo de trote. Sin embargo, si usted es trotar En mucho tiempo sin duda va a quemar más calorías. Al menos para comenzar a quemar grasa tienes que correr más de 30 minutos con baja intensidad..

También puede agregar la intensidad de su trote, para que alcance el 80-90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esto puede hacer que la quema de calorías sea más óptima..

Puede ejecutar esta carrera de alta intensidad durante al menos 20 minutos. Haga la rutina 4-5 veces a la semana..

Si tienes menos tiempo, puedes hacer ejercicio con intensidad alta. Deportes como este y en poco tiempo todavía pueden quemar grasa en el cuerpo.

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