¿Cuánto tiempo requiere la actividad física para los niños y adolescentes?
A diferencia de su infancia, una generación de niños, niñas y adolescentes de hoy está más cerca de la tecnología. Esto es ciertamente bueno porque la tecnología abre el acceso al conocimiento y la creatividad. Sin embargo, hay efectos secundarios de los avances tecnológicos que acechan a sus hijos e hijas. Los niños y adolescentes prefieren pasar el tiempo frente a la pantalla del dispositivo en lugar de tener que moverse para hacer algo..
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Si de niño siempre juegas persecuciones o te escondes con tus amigos por la tarde, hoy en día los niños y adolescentes están realmente ocupados persiguiendo seguidores (seguidores sociales) en las redes sociales o jugando videojuegos en casa. Esto demuestra que la intensidad de la actividad física de los niños y adolescentes se ha reducido considerablemente. De hecho, los niños y adolescentes deben satisfacer ciertas necesidades de actividad física todos los días..
La frecuencia de actividad física que necesitan los niños y adolescentes.
La actividad física es una actividad que requiere energía para mover el cuerpo y los músculos del esqueleto. La actividad física no es lo mismo que hacer ejercicio. El deporte es una actividad planificada, estructurada y repetitiva con objetivos específicos, a saber, entrenar ciertos aspectos del estado físico. Mientras tanto, la actividad física puede tomar la forma de actividades como caminar, jugar o ayudar a los padres a limpiar la casa. Según lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños y adolescentes de 5 a 17 años necesitan la siguiente actividad física:.
- Al menos 60 minutos de actividad física con intensidad moderada a moderada todos los días.
- La actividad física durante más de 60 minutos puede proporcionar beneficios de salud adicionales
- Hacer actividad física con ejercicios de fortalecimiento de los huesos y músculos al menos 3 veces a la semana
Riesgo de falta de actividad física.
Moverse y hacer actividad física sin duda beneficia el desarrollo físico y la psicología de los niños. Además de un cuerpo en forma y una mente fresca, los niños también pueden entrenar varias habilidades útiles en sus vidas, como socializar, disciplinar y confiar en sí mismos. Sin embargo, si la actividad física de su hijo no es suficiente, debe tener en cuenta algunos de los riesgos que pueden surgir de la siguiente manera:.
1. la obesidad
Tanto los niños como los adultos pueden ser obesos. La obesidad ocurre cuando consumes demasiadas calorías pero no lo suficiente como para quemar esas calorías en energía. Además, demasiada grasa en el cuerpo también puede causar obesidad o sobrepeso. Con la actividad física, su hijo puede reducir el riesgo de obesidad como niño y cuando crezca. La razón, la investigación muestra que las personas que son obesidad infantil tienden a experimentar las mismas condiciones cuando crecen.
2. Diabetes tipo 2
La falta de movimiento y la actividad física pueden aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 en un niño, especialmente si hay antecedentes familiares de la enfermedad. Con la actividad física, las células musculares se volverán más sensibles a la insulina, que es responsable de ayudar a controlar los niveles de azúcar en el cuerpo. Además, la actividad física también es capaz de equilibrar los niveles de glucosa en la sangre.
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3. Crecimiento óseo obstruido.
La actividad física puede estimular el crecimiento y la formación ósea, especialmente en los jóvenes. A la edad de 9 a 12 años, su hijo está en la edad de oro del crecimiento óseo. Si en este momento la actividad física del niño es muy limitada, el niño perderá la oportunidad de aumentar la masa ósea y la densidad. Como resultado, el crecimiento óseo del niño no es óptimo. Tenga cuidado, la interrupción del crecimiento óseo en personas jóvenes con riesgo de causar osteoporosis más adelante en la vida.
4. Depresión y trastornos de ansiedad.
La actividad física de los niños y adolescentes puede prevenir la depresión o trastornos de ansiedad. Al moverse y en movimiento, el cuerpo liberará varias hormonas y señales que pueden causar placer al tiempo que reduce la percepción del dolor en el cerebro. La actividad física de rutina hará que la mente se mantenga positiva y tranquila. Entonces, si su hijo e hija no se mueven lo suficiente, serán más susceptibles a la depresión y los trastornos de ansiedad..
Consejos para aumentar la actividad física de niños y adolescentes.
Aunque es importante, la actividad física a menudo es pasada por alto por los niños y adolescentes. Muchos también asumen erróneamente que la educación física o las materias deportivas solo en la escuela son suficientes para satisfacer las necesidades de actividad física de los niños. Para fomentar la actividad física de niños y adolescentes, los padres pueden seguir las siguientes formas inteligentes.
1. Conviértete en un modelo a seguir para los niños.
Los niños no se acostumbrarán a la actividad física si usted mismo no da un ejemplo. Por lo tanto, conviértete en un hábito más que en actuar pasivamente. Por ejemplo, lavar su propio vehículo en lugar de pedir ayuda a un ama de llaves o llevar un vehículo a un lavado de autos y motocicletas, limpiar la casa, hacer ejercicio regularmente o caminar a una tienda cerca de la casa. Los niños también aprenderán que mantenerse activo es muy importante..
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2. Planifica un fin de semana lleno de actividad.
Si usted y su pareja están ocupados durante la jornada laboral, planifique un fin de semana activo con su familia. En lugar de pasar siempre el fin de semana para ver una película o relajarse en casa, invite a los niños a moverse, por ejemplo, nadando, montando bicicleta o viajando al zoológico. Si el niño siente la emoción de moverse solo, también se lo alentará cada vez más a realizar actividades físicas todos los días. Además, el niño sentirá la actividad física como algo positivo porque se hace junto con su familia..
3. Escoger la actividad física que aman los niños.
Para que el niño no sea perezoso o razonado cuando se le invite a mudarse, elija lo que le gusta a su hijo. Hay niños a los que no les gustan los deportes competitivos como el bádminton o el baloncesto. Porque el niño se siente deprimido debe ganar. Busque otras alternativas para que los niños se mantengan activos pero no demasiado competitivos, por ejemplo, bailando o cocinando..
4. Proporcionar herramientas o instalaciones para apoyar la actividad física.
Aliente a los niños a participar en actividades físicas proporcionando juguetes y herramientas que requieran que se muevan, como bicicletas, pelotas o saltar cuerdas. Al mismo tiempo, trate de determinar el límite de tiempo para el uso de aparatos u otros dispositivos electrónicos, como televisores y computadoras que hacen que los niños sean pasivos. Su hijo también recibirá capacitación para equilibrar las actividades activas y pasivas todos los días..
