¿Cuántas verduras y frutas debemos comer en un día?
¿Has comido frutas y verduras todos los días? Sí, sugerencias para comer frutas y verduras que debes haber escuchado antes. De hecho, es posible que lo haya aplicado agregando verduras al menú de comidas y comiendo frutas como bocadillo. Pero, ¿cuánto comes? ¿Está de acuerdo con las condiciones que deberían ser? Aquí hay una guía para comer las frutas y verduras adecuadas..
Cuántas porciones de frutas y verduras se recomiendan en un día?
La Organización Mundial de la Salud y el Ministerio de Salud de Indonesia han determinado la porción de alimentos con frutas y verduras que es ideal para las personas sanas, a saber:
Porción de fruta
En un día, tienes que comer al menos 150 gramos de fruta. En 150 gramos de fruta puedes obtener 150 calorías y 30 gramos de carbohidratos..
Una porción de fruta equivale a una manzana roja pequeña, una naranja mediana, una melón o una banana Ambon pequeña. Puede dividir su ración de frutas en varias comidas, ya sea que se divida en tres o más veces.
Por ejemplo, usted decide gastar sus raciones de fruta en tres comidas, por lo que puede comer una porción de fruta en una comida. También puede cambiar el tipo de fruta que come, mientras más variedad se consuma la fruta, mejor será la nutrición..
La porción de comer verduras.
Las verduras tienen más porciones, tienes que gastar al menos 250 gramos de verduras o equivalentes a dos porciones y media. B
¿Recuerdas el cálculo de una porción? Mire, una porción de verduras es lo mismo que un vaso de fruta estrella que ha sido cocida y escurrida de agua. Puedes dividirlo en tres comidas. Por ejemplo, en la mañana usted consume media porción de verduras, almuerza una comida y por la noche gasta la porción restante..
100 gramos o una taza de espinacas, col rizada, berenjena, col, coliflor, brócoli y frijoles, contiene 25 calorías, 5 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína. Mientras que para las espinacas rojas, las hojas de melinjo, la fruta joven, las hojas de yuca y las hojas de papaya tienen calorías más altas en el tamaño de 100 gramos, que es alrededor de 20 calorías, 10 gramos de carbohidratos y 3 gramos de proteína.
Sin embargo, puede ser libre de comer pepinos, berros, nabos o champiñones, porque estos tipos de vegetales no tienen calorías..
¿Por qué comes menos fruta que las porciones de verduras??
De acuerdo con el principio de nutrición equilibrada emitido por el Ministerio de Salud, debe comer muchas verduras y suficientes frutas.
¿Por qué hay que comer más verduras y consumir solo la suficiente fruta? De hecho, las verduras y las frutas tienen el mismo valor nutricional, muchas contienen vitaminas, minerales y fibra. Pero tenga cuidado con las frutas, porque algunos tipos de fruta tienen una gran cantidad de azúcar.
El azúcar en la fruta se llama fructosa, un tipo de carbohidrato simple que puede aumentar el azúcar en la sangre. Cuanto más madura es la fruta, mayor es la cantidad de fructosa y glucos, lo que resulta en un sabor dulce..
Para algunos grupos de personas, como las personas con diabetes mellitus, esto debe considerarse porque comer fruta muy dulce puede hacer que el azúcar en la sangre aumente rápidamente. No es que comer fruta no sea bueno, pero debe seguir la porción recomendada de comidas con frutas y verduras, para las personas normales y sanas. Si experimenta una determinada afección médica, tal vez su comida de frutas y verduras sea diferente de una persona sana.
También lea:
- Cuidado, las calorías de los alimentos pueden elevarse debido a técnicas de cocción incorrectas
- La grasa en la espalda resulta ser el mismo peligro que la grasa del estómago
- Coma fruta fresca en lugar de tomar jugo de frutas, que es más saludable?
