¿Cuántas sugerencias de calorías tiene cada menú de comida mientras está en una dieta?

Algunos de ustedes pueden tener hábitos alimenticios pequeños pero frecuentes, y algunos también comen raramente pero en grandes porciones. Sin embargo, para aquellos de ustedes que desean ganar un peso más saludable y tener más capacidad para mantenerse saludables, es posible que tenga que hacer un plan de comidas para usted. Esto puede hacer que su tiempo de comida sea más disciplinado y su apetito también se mantiene. Es posible que tengas que dividir calorías en un día. Como?

Cómo dividir calorías en un día.

Planear su comida en un día dividiendo las calorías en un día le beneficia. Su tiempo de comida y la porción de su comida pueden ser más organizados. Además, se mantienen su hambre y apetito. El impacto, puede mantener mejor su peso. Entonces, ¿qué se debe hacer??

Primero, comience por determinar cuántas calorías necesita en un día, ajústese a su peso actual. Puedes calcular tus necesidades calóricas por día con de esta manera. Si desea perder peso, puede reducir sus necesidades de calorías en 500 calorías por día. Pero recuerde, no deje que las calorías que consume en un día sean menos de 1200 calorías. Como mínimo, las calorías que necesita consumir en un día son 1200 calorías..

Si lo ha hecho, el siguiente paso es que sus necesidades calóricas sean 5 comidas, que consisten en tres comidas principales y 2 comidas. Por supuesto, las calorías en la comida principal son más que las calorías en una merienda. Las comidas intermedias se encuentran entre las comidas principales..

¿Por qué deberías comer 5 veces al día??

Comer un poco, pero a menudo en un día, es la mejor manera de mantener el peso o perder peso (pero tenga en cuenta la cantidad de calorías que ingresa a su cuerpo). Comer 5 veces al día puede ayudarlo a evitar el hambre excesiva, lo que generalmente hace que quiera comer más. Además, comer 5 veces al día puede mantener su metabolismo en su cuerpo y también puede controlar sus niveles de azúcar en la sangre más.

Calorías para el desayuno, almuerzo, cena y merienda.

Trate de no perderse su comida principal, desayuno, almuerzo y cena. Si se pierde una de sus comidas, es más probable que coma más. Como resultado, esto conduce al aumento de peso.

Comience con calorías para el desayuno. El desayuno es importante para suministrar la energía inicial del cuerpo después de 7-8 horas de sueño. Necesitas energía inicial para realizar tus actividades en un día. Después del desayuno, las próximas 3-4 horas necesita almorzar para consumir más energía. Unas horas después del almuerzo, necesitas cenar. Pero recuerda, no cenes cerca de la hora de acostarte. Al menos, la hora de la cena es de 3 horas antes de irse a la cama. Entre los principales horarios de comida, no olvides insertar un snack..

La siguiente es una distribución de calorías por día:

Para un refrigerio, puede consumir de 100 a 150 calorías por refrigerio de una sola vez. Entonces, a partir de dos comidas intermitentes, su cuerpo ya tiene 200-300 calorías. Puede reducir las calorías totales por día con las calorías totales de una comida, por lo que obtendrá calorías totales para la comida principal. A partir de aquí, puede dividir las calorías en 3 partes (para el desayuno, el almuerzo y la cena).
Si sus necesidades de calorías son 1200 calorías, puede dividir las calorías de la comida principal por 300 calorías por una comida principal.
Si sus necesidades de calorías son 1500 calorías, puede dividirlas en 400 calorías por comida principal.
Si sus necesidades de calorías son 1800 calorías o 2100 calorías, las calorías que puede consumir por comida principal son 500 calorías. El resto de las calorías se pueden utilizar para comer intervalos..
Si sus necesidades de calorías son 2400 calorías o 2700 calorías, puede consumir calorías por una comida principal de 600 calorías y el resto de las calorías para una merienda..

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