¿Es cierto que la efectiva leche de alto valor proteico ayuda a formar los músculos?
Ahora hay muchas marcas de leche con alto contenido de proteínas que se dice que te ayudan a crecer y desarrollar músculo rápidamente. Pero, ¿puede este suplemento de proteína realmente ser efectivo para levantar músculo? ¿Cuál es la diferencia de otros productos lácteos ordinarios? Aquí está la explicación.
¿Es cierto que la leche alta en proteínas es efectiva para ayudar a la formación muscular??
Hay muchos tipos de proteínas utilizadas en la leche alta en proteínas, como el suero de leche, la caseína y la soja. Sin embargo, la mayoría de los productos de suplementos utilizan proteína de suero de leche que es más efectiva para construir músculo. En su mayoría, este suplemento de proteína se comercializa en forma de polvo, por lo que tiene que disolverlo como la leche. Muchos llaman a este suplemento también una leche que forma músculo..
De hecho, las proteínas en los suplementos pueden ayudarlo a obtener la forma muscular que desea. Pero con una nota, también hay que hacer ejercicio regularmente. No solo el ejercicio ordinario, también tiene que hacer deportes que apuntan a construir músculo..
Lo primero que le sucede a su cuerpo cuando hace mucho ejercicio es hacer que la grasa corporal se queme. Después de eliminar con éxito el exceso de grasa, su cuerpo está listo para formar estos músculos..
Luego, ¿con qué frecuencia tiene que hacer ejercicio si toma este suplemento??
En realidad, no hay una regla con qué frecuencia practicas para obtener músculos grandes. Pero si acaba de comenzar a acostumbrarse a hacer ejercicio regularmente o ir al gimnasio, no espere que pueda ver los resultados que desea en un tiempo rápido..
Si mientras más suplementos de proteínas consuma, más rápido se forman los músculos.?
Si considera que tiene que consumir la mayor cantidad posible de suplementos de proteínas para que los músculos se formen rápidamente, su suposición no es correcta. Cualquier cantidad de suplementos que consuma no hará que su cuerpo se vuelva muscular como usted quiere.
En cambio, la ingesta de proteínas, ya sea a partir de suplementos o alimentos, debe ser muy calculada. Porque si consumes demasiada proteína sin estar acompañado de ejercicio, solo te hará subir de peso, incluso más lejos del objetivo deseado..
Algunas marcas de suplementos de proteínas afirman que sus productos contienen más de 100 gramos de proteínas en un plato. Si consume una dosis de porción del suplemento, entonces ha consumido 400 calorías solo de proteínas, sin incluir otras composiciones en suplementos, como el azúcar..
Las calorías totales que obtienes pueden llegar a 1000 calorías. Sin mencionar que aún obtienes calorías de otros alimentos. Entonces, ¿cuánto ejercicio tienes que hacer para desarrollar tus músculos? Debería ser bastante ya menudo. Pero, por supuesto, no exagere la capacidad de su cuerpo..
Entonces, ¿cuántos suplementos de proteínas debo consumir??
Esto depende de tu peso corporal y actividad física. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Academia de Nutrición y Dietética, los requerimientos de proteínas de cada individuo son diferentes, aquí está la distribución:
- El adulto promedio con actividad normal solo necesita 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
- Los atletas con actividades ligeras (pero de mayor intensidad que los adultos en general) necesitan de 1.1 a 1.4 gramos de proteína por kilogramo por día.
- Los atletas que compiten necesitan de 1.2 a 1.4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
- Los atletas que desarrollan músculos necesitan 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
Por ejemplo, usted es un atleta que quiere desarrollar músculo y tiene un peso de 75 kg. Entonces, la proteína que necesitas por día es de alrededor de 10 gramos de proteína. Si planea desarrollar músculo, debe utilizar los servicios de entrenador personal cuando vaya al gimnasio y consulte a un nutricionista especial para que sepa exactamente qué necesidades nutricionales necesita..
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