Aquí es cómo eliminar el hábito de inclinarse.

Muchas cosas que nos hacen tener la costumbre de agacharnos, como quedarnos mucho tiempo en la computadora, ver la televisión demasiado tiempo en el sofá o porque a menudo nos sentamos en una posición incorrecta.

Doblar no solo hace que su postura sea menos atractiva, sino que también afecta su salud. Doctora Jason Queiros, experto en quiropráctica de Stamford Sports and Spine en Connecticut, dijo que las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo tienden a avanzar o caer hacia adelante, con la cabeza inclinada hacia adelante..

"Cada centímetro que usted empuja su cabeza hacia adelante, agrega una presión de 4.5 kg a su columna vertebral. Trate de imaginar que ve un monitor con una distancia de solo 5 cm, agregará una carga de 20 kg a su espalda y columna vertebral. Tiene que contenerlo ", explicó el Dr. Jason a Mens Fitness.

Como no seguir doblando?

Debe acostumbrarse a una rutina saludable para evitar el hábito de doblarse. El conocido fisioterapeuta en los Estados Unidos, Bill Hartman, según lo informado por Mens Health, recomienda que realice tres hábitos para que no se doble y la postura de su cuerpo se mantenga firme..

Use un recordatorio para sentarse erguido

Use un recordatorio en su computadora o teléfono inteligente para recordarle que se siente derecho con los hombros o mantenga su hombro en la posición trasera. Configura el recordatorio para que sigan ardiendo cada 15 minutos para recordar siempre.

Realizar ejercicios de estiramiento del diafragma.

Acuéstese boca abajo en el suelo con la frente cubierta con la palma de la mano. Respire a través de su boca y deje que el aire fluya hacia su estómago hasta que su pecho se relaje. Exhale a través de la boca. Repetir 10 veces.

Fortalece tu espalda

Lo último más importante, fortalecer su espalda para ser tan fuerte como su pecho. Hay dos ejercicios que puede hacer para mejorar el equilibrio de la columna vertebral debido a la flexión.

Rotación torácica (rotación torácica)

Haga todos los cuatro (coloque sus manos y rodillas en el piso) luego coloque su mano derecha detrás de su cabeza, con los codos hacia arriba o hacia afuera. Contraiga los músculos abdominales y gire el hombro derecho hacia la mano izquierda. Luego, gírelo en la dirección opuesta o hacia arriba, y no olvide seguir mirando el codo mientras lo hace. Hazlo 12 veces y reemplázalo con tu mano izquierda. Continuar manteniendo 2 juegos (1 juego = 12 veces).

Levantar ambas manos con la posición Y (inclinación Y elevación)

Este ejercicio será más fácil de hacer cuando vayas al gimnasio. Tome dos mancuernas a la ligera y acuéstese boca abajo sobre la herramienta o el soporte de pecho elevado para que sus brazos puedan bajarse directamente hacia el piso, mientras los dedos de los pies tocan el piso. Descanse su pecho en el soporte. Alinee sus manos hacia abajo, con ambas palmas sosteniendo la carga y uno frente al otro. Luego, levántelos para formar un ángulo de 30 grados con respecto a su cuerpo y forme la letra Y. Sostenga por 2 segundos y baje lentamente las manos a su posición original. Hacer 10-12 veces para cada conjunto. Puedes hacer 3 series cada vez que practicas para la parte superior de tu cuerpo..

Si siente que los dos ejercicios sugeridos por Bill Hartman son complicados o no tiene tiempo para ir al gimnasio, puede hacer dos formas más simples, como lo sugiere el Dr. Jason.

Estiramiento del cuello

Este método es muy simple. Puedes hacerlo en tu silla. Incline su cabeza hacia la derecha, hasta que sus orejas toquen el hombro. Luego, extienda la parte inferior de su silla con la mano izquierda hasta que se sienta estirado. Mantener durante 30 segundos. Hazlo alternativamente en el otro lado. Puedes estirar esto 3-4 veces al día..

Estiramiento extendido de la mano

Coloque sus manos detrás de su espalda y se abrazan. Tire su mano hacia los dos lados opuestos y empuje su cabeza hacia abajo. Sostenga por 30 segundos hasta que sienta que su cuello y hombros se estiran. Repita 3-4 veces al día. Cuando esté en la oficina, descanse 20 minutos después de hacerlo y hágalo cada 4 horas. No se olvide de pararse y caminar en su oficina para que su cuerpo no esté rígido..

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