Cómo el ejercicio puede superar la dificultad en la defecación

La defecación menos de tres veces a la semana y las heces duras y dolorosas pueden considerarse estreñimiento. El estreñimiento le puede pasar a cualquiera. Por lo general, el estreñimiento es causado porque no comes suficiente fibra ni bebes agua. Lo que mucha gente no sabe, el ejercicio puede ayudar a resolver el problema de su defecación. Porque es eso?

Beneficios del ejercicio para curar el estreñimiento.

Las personas que se mueven activamente tienden a tener un sistema digestivo que es más fluido que las personas cuyas vidas son perezosas, también conocido como mager. Este beneficio se logra a través de una variedad de formas..

Primero, el ejercicio puede controlar la producción de la hormona progesterona, que se cree desempeña un papel en el estreñimiento. Cuanto más tiempo permanezca el alimento restante en el intestino grueso, menor será la cantidad de agua absorbida. Esto puede hacer que las heces se sequen y eventualmente se endurezcan, lo que dificulta la defecación. La disminución de los niveles de la hormona progesterona puede ayudar a suavizar el movimiento de los alimentos en sus intestinos.

Además, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, que cubre su sistema digestivo. Cuando el flujo de sangre a los órganos internos es suave, el estómago puede aumentar la producción de enzimas digestivas y los intestinos también serán más fáciles de contraer. Ambos son necesarios para mover la pila de heces hacia la punta del intestino hacia el ano que se va a extraer..

También se cree que el ejercicio aumenta el apetito. Cuando aumenta la ingesta de alimentos, la frecuencia de los movimientos intestinales aumenta para digerir los alimentos. Como resultado, la necesidad de defecar también aumenta..

Cualquier ejercicio que pueda ayudar a facilitar la digestión.?

El ejercicio que puede facilitar el sistema digestivo es un ejercicio aeróbico suave que mejora la respiración y el ritmo cardíaco. Un mejor estado físico del corazón y los pulmones produce un flujo sanguíneo más suave, lo que afecta los movimientos intestinales más eficientes.

Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico que puede hacer mientras tiene dificultad para defecar son caminar o trotar de 10 a 15 minutos todos los días, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos..

Que necesita atencion

Los deportes son buenos para lidiar con problemas de defecación. Pero pon atención cuando hagas ejercicio..

No haga ejercicio inmediatamente después de comer. Después de comer, el flujo de sangre debe descender al estómago y los intestinos para ayudar a digerir los alimentos. Pero si hace ejercicio justo después de comer, la sangre fluirá más hacia los músculos del cuerpo que se están moviendo activamente. Como resultado, hay poco flujo de sangre al estómago. Esto significa que el estómago produce solo una pequeña cantidad de enzimas digestivas y que los movimientos intestinales son más lentos para empujar los alimentos restantes hasta llegar al ano. Por eso, hacer ejercicio después de comer puede causarle estreñimiento y distensión abdominal..

Es mejor hacer ejercicio antes de comer o al menos una hora despues de comer. Como mucha gente dice, espere a que su comida baje primero. No olvide seguir satisfaciendo sus necesidades de líquidos bebiendo antes, durante y después del ejercicio. El intestino será más difícil de absorber los nutrientes de los alimentos cuando su cuerpo no esté correctamente hidratado.

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