¿Cómo puede el café afectar su sueño?
A menudo oirás que el café puede mantenerte despierto por la noche. Muchas personas beben café intencionalmente para poder quedarse hasta la medianoche, incluso en la mañana para hacer tareas o simplemente mirar la pelota en las primeras horas. Sí, el impacto del café que despierta a las personas es ampliamente utilizado por muchas personas. Para los entusiastas del café y para las personas que prefieren quedarse hasta tarde, quizás el café sea útil. Pero, para aquellos de ustedes que no lo son, por supuesto, el café puede interferir con su sueño. Recuerde, quedarse hasta tarde no es bueno para la salud..
Cómo el café puede mantenerte despierto?
Ya sabes que el café contiene cafeína. No solo el café contiene cafeína, sino también en el té, el chocolate y algunos refrescos. El contenido de cafeína es lo que te mantiene despierto incluso después de la medianoche. La cafeína es un tipo de medicamento estimulante que funciona como un antagonista del receptor de adenosina. La adenosina es un compuesto en el cuerpo que te adormece. Bueno, la cafeína inhibe el trabajo de los receptores de adenosina en el cuerpo, lo que hace que evites la somnolencia..
La cafeína puede comenzar a afectar su cuerpo poco después de entrar al cuerpo. La cafeína ingresa a la sangre a través del estómago y el intestino delgado y puede alcanzar su punto máximo en la sangre alrededor de 30 a 60 minutos o incluso más rápido, después del consumo. La mitad de la cafeína que ingresa al cuerpo puede durar de 3 a 5 horas, la mitad restante puede permanecer en el cuerpo por un tiempo prolongado, alrededor de 8 a 14 horas..
La cafeína puede interferir con su sueño, lo que dificulta su sueño, por lo que su tiempo de sueño se reduce. La cafeína también puede hacer que le resulte difícil dormir bien por la noche o que su tiempo de sueño disminuya..
Cualquier cosa que afecte los efectos de la cafeína en el cuerpo.?
El impacto de la cafeína en el sueño puede variar entre las personas. Esto puede ser causado por varios factores, tales como:
- Factor genético. La genética hace que el metabolismo de la cafeína en el cuerpo no sea el mismo entre individuos. Sin embargo, la investigación sobre este tema es aún limitada.
- Factor edad. Algunos estudios dicen que cuanto más vieja es una persona, más sensible es a los efectos de la cafeína.
- El hábito de consumir cafeína.. La investigación muestra que el impacto de la cafeína es menor en las personas que habitualmente toman café que en las que rara vez toman café.
- Tiempo de consumir. El consumo de cafeína que se acerca a la hora de acostarse tiene el potencial de tener un mayor impacto en los trastornos del sueño.
Sin embargo, investigaciones recientes muestran que los efectos de la cafeína pueden ocurrir incluso cuando se come en la tarde o en la noche. El estudio publicado por el Journal of Clinical Sleep Medicine muestra que el consumo de café 6 horas antes de acostarse puede reducir la duración total del sueño en 1 hora..
¿Cuál es el límite máximo para el consumo de café??
Los niveles de cafeína en el café varían según el producto de café. El contenido de cafeína en este café depende de muchos factores, como el tipo de café que se usa y la forma en que se sirve..
El consumo de café se encuentra en un nivel moderado, es decir, hasta tres tazas de café (250 mg de cafeína) por día puede no representar un riesgo para la salud. Sin embargo, el consumo de café de hasta 6 tazas por día o más puede hacer que los niveles de cafeína en el cuerpo sean excesivos y pueden poner en peligro la salud. Los niveles excesivos de cafeína en el cuerpo pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria.
En contraste con los niños, el consumo de café dentro de un límite moderado puede tener un impacto negativo en la nutrición porque se teme que el café pueda reemplazar las bebidas nutritivas para los niños, como la leche. El café también puede hacer que los niños coman un poco porque la cafeína en el café puede funcionar como un supresor del apetito. Es mejor evitar que los niños consuman café..
Reportando desde Medical News Today, Prof. Drake, un investigador del Centro de Investigación y Trastornos del Sueño Henry Ford, dijo que también debes evitar la cafeína después de las 5 pm si quieres dormir bien..
Recomendación:
- Es mejor limitar el consumo de cafeína a no más de 300-400 mg por día o alrededor de 3-4 tazas de café por día.
- Las mujeres embarazadas o que estén amamantando deben consumir muy poca cafeína o si puede evitarla.
- Los padres deben limitar o evitar que los niños consuman cafeína.
- Las personas con presión arterial alta o enfermedad cardíaca deben evitar el consumo de café con altos niveles de cafeína
- No debe consumir café por la tarde para que su sueño no se vea perturbado.
Lee tambien
- 4 Alternativas saludables al reemplazo de café en la mañana
- Beber café durante el embarazo, ¿hay una influencia en su feto??
- ¿Es realmente la cafeína puede desencadenar la hipertensión y la enfermedad cardíaca?
