¿Cómo medir el porcentaje de grasa corporal sin herramientas?
La grasa corporal no se puede ver por el tamaño o la forma de una persona, porque no todas las personas delgadas están libres de grasa. Podría estar en el cuerpo de una persona delgada, hay una pila de grasa de la que no se dan cuenta, porque solo ven una pequeña parte del cuerpo. Generalmente, el cuerpo necesita grasa, especialmente como reserva de energía. Pero, demasiada presencia en el cuerpo ciertamente pondrá en peligro su salud..
Ha habido muchos estudios que demuestran que niveles muy altos de grasa en el cuerpo causan enfermedades del corazón, la diabetes mellitus, interfiere con la función hepática. Por lo tanto, es importante que usted controle el nivel de grasa en su cuerpo. Entonces, ¿cómo se mide la grasa corporal? ¿Tienes que usar herramientas especiales??
Cómo medir los niveles de grasa corporal.?
De hecho, para conocer los niveles de grasa corporal con certeza y precisión, debe tener un equipo especial. Sin embargo, si no lo tiene, no se desanime, aún puede saber cuánta grasa corporal utiliza la fórmula de predicción de grasa corporal. entonces como?
1. Calcular el índice de masa corporal.
En primer lugar, lo que debe preparar es una escala de peso, un indicador de altura, notas de escritura y una calculadora. Anteriormente, debe conocer primero su índice de masa corporal (IMC) o su Índice de masa corporal (IMC). El índice de masa corporal es una medida estándar del estado nutricional de una persona visto desde la altura y el peso. A continuación, lo que debe hacer es medir su altura y peso con las herramientas existentes para calcular su IMC.
Pero si ya conoce su peso y altura en ese momento, puede averiguar de inmediato la cantidad de IMC que se puede ver aquí. O puede averiguar de inmediato su IMT contándola con una calculadora en línea.
2. Calculando los niveles de grasa corporal.
Basado en la fórmula de predicción obtenida de un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, puede ingresar el valor de IMC para determinar los niveles de grasa corporal. Aquí está la fórmula para predecir el porcentaje de grasa en el cuerpo:
- Hombres: (1.20 x IMC) + (0.23 x Edad) - 10.8 - 5.4
- Mujeres: (1.20 x IMC) + (0.23 x Edad) - 5.4
Por ejemplo, si usted es una mujer que tiene 20 años y tiene una altura de aproximadamente 160 cm y pesa 55 kg, entonces su IMC es de 21,4 m / kg2. Entonces, si está incluido en la fórmula, obtienes los niveles de grasa corporal, que es de 24,88%. De hecho, esta es solo una fórmula de predicción, por lo que no es necesariamente 100% precisa. Pero de esta manera, puede descubrir el rango de grasa que causa todos los pliegues en su cuerpo..
¿Qué porcentaje de grasa corporal se considera normal??
En realidad, el número de porcentaje que obtiene de este cálculo indica la cantidad de grasa que tiene en comparación con todos los órganos y fluidos corporales. La grasa natural del cuerpo es de alrededor del 10-12% en las mujeres y del 2-4% en los hombres. El resto, usted obtiene estas grasas de los alimentos y bebidas que consume diariamente..
Entonces, ¿qué porcentaje de grasa normal tiene un cuerpo sano? El Consejo Americano establece los límites normales de porcentaje de grasa corporal de la siguiente manera:
- Los atletas tienen alrededor del 14-20% de grasa total en atletas femeninas y 6-13% en atletas masculinos
- Las personas que a menudo hacen ejercicio, pero no los atletas, suelen tener niveles de grasa del 21-24% en las mujeres y del 14-17% en los hombres
- Las personas que rara vez hacen ejercicio pero la grasa total aún se consideran normales y saludables si tienen grasa que varía entre el 25 y el 31% en mujeres y entre el 18 y el 25% en hombres
Mientras que alguien ha sido declarado obeso si el nivel de grasa ha superado el 32% para las mujeres y más del 26% para los hombres. Además, este grupo también es muy vulnerable a enfermedades crónicas como ataques cardíacos, enfermedades coronarias, derrames cerebrales, diabetes mellitus y otras enfermedades..
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