¿Cómo convertirse en ancianos sanos y evitar las enfermedades crónicas?

El nivel de salud de cada persona debe ser diferente. Hay personas que aún lucen saludables hasta la vejez, pero también hay personas que han padecido enfermedades crónicas a una edad temprana. La salud está influenciada por diversos factores, como el estilo de vida, el medio ambiente y la genética. Por lo tanto, si desea mantenerse saludable hasta la vejez, debe controlar cada uno de estos factores (excepto los factores genéticos que realmente no se pueden controlar). Cómo llegar a ser ancianos sanos?

Mayor, mayor riesgo de contraer la enfermedad.

Muchas enfermedades comienzan a aparecer cuando envejece, como diabetes, demencia, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, osteoartritis y otras. Sí, la edad es uno de los factores de riesgo para diversas enfermedades..

Según la OMS, el envejecimiento es el impacto de la acumulación de varios daños moleculares y celulares de vez en cuando. Por lo tanto, esto causa una disminución en la capacidad física y mental, aumenta el riesgo de enfermedad y luego conduce a la muerte..

Sin embargo, los cambios que ocurren no son fijos y pueden variar entre individuos. Esto se debe a que el envejecimiento está influenciado por diversos factores. Uno de ellos es el comportamiento de vida saludable que se aplica desde una edad temprana..

Puede ser una persona mayor sana y no padecer enfermedades crónicas en la vejez?

La salud es una inversión que debemos proteger desde el principio. Las enfermedades crónicas pueden ocurrir en la vejez debido a los malos hábitos que ha hecho durante años, por ejemplo, debido a una mala alimentación. Para eso, comienza a cambiar tu estilo de vida para ser más saludable desde una edad temprana. Algunas de las cosas que puede hacer para ser ancianos sanos son:

1. Aplicar una dieta saludable.

Las enfermedades crónicas generalmente son causadas por patrones de alimentación poco saludables. Por ejemplo, a menudo comer alimentos dulces con el tiempo puede hacer que una persona tenga diabetes. O, a menudo, comer alimentos que contienen sal y mucha grasa puede hacer que una persona experimente presión arterial alta.

Para eso, elija alimentos que sean ricos en nutrientes para poder satisfacer las necesidades nutricionales y evitar enfermedades. Aumente su consumo de verduras y frutas, fuentes alimenticias de proteínas, vitamina B12, ácido fólico, zinc y calcio. Cambie su consumo de grasas saturadas con otros tipos de grasas saludables, como las grasas no saturadas de aguacates, aceite de oliva, aceite de canola y nueces..

También reduzca los malos hábitos alimenticios, como reducir el consumo de bocadillos (especialmente los alimentos dulces), los alimentos que consumen mucha energía y los refrescos. Estos alimentos y bebidas solo aumentarán su ingesta de calorías sin dar muchos nutrientes importantes que su cuerpo necesita. También deben evitarse otros malos hábitos, como fumar y tomar bebidas alcohólicas..

2. Físicamente activo.

Siempre activo físicamente puede proporcionar beneficios para la salud para su corazón y metabolismo. Además, ser físicamente activo también puede ayudar a controlar el peso y prevenir enfermedades crónicas. La actividad física que entrena la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y los ejercicios aeróbicos debe ser realizada por personas mayores para apoyar la salud..

La actividad física que entrena la fuerza puede aumentar la fuerza y la resistencia de los músculos e inhibe la disminución de la fuerza muscular. Las actividades físicas que entrenan a la flexibilidad pueden dar flexibilidad a las articulaciones, haciendo que tenga más libertad para moverse. La actividad física que entrena el equilibrio puede aumentar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas. Mientras tanto, la actividad aeróbica (como caminar) puede mejorar la salud general.

También reduzca el tiempo que mira televisión o siéntese durante mucho tiempo. Esto puede hacerte perezoso para moverte, haciéndote menos activo. Al final, esto puede hacer que usted sea obeso, donde la obesidad es un factor de riesgo para enfermedades crónicas..

3. Cuida tu peso

Mantener el peso es una de las cosas importantes que puede hacer para evitar las enfermedades crónicas. El peso corporal está fuertemente influenciado por la dieta y la actividad física, por lo que debe prestar atención a estas dos cosas..

Los ancianos no tienen que perder peso, pero deberían estar más enfocados en prevenir el aumento de peso. Esto se hace para mejorar la calidad de vida de las personas mayores para que puedan convertirse en personas sanas..

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