¿Puedes comer mariscos durante una dieta?

Varias personas realizan varias formas para perder peso o conseguir el peso corporal ideal. Una forma es ir a dieta. Por lo general, usted que dirige un programa de dieta, definitivamente se convierte en comida más delicada. Tiende a elegir alimentos que sean saludables, bajos en carbohidratos, bajos en grasa o que sean bajos en proteínas. También puedes evitar la carne. Entonces, ¿qué pasa con los mariscos? ¿Puedes comer mariscos mientras estás en una dieta? Echa un vistazo a los comentarios aquí.

Relájese, todavía puede comer mariscos mientras está a dieta.

En realidad, la clave de una dieta es regular su dieta, reduciendo su ingesta diaria de calorías. Si se hace de manera consistente, el cuerpo ajustará las necesidades de calorías con la energía producida por el metabolismo. Como resultado, con menos consumo de calorías, el cuerpo almacenará las reservas de alimentos en menos tejido graso, lo que facilitará la pérdida de peso..

Por lo tanto, no debe preocuparse si quiere comer mariscos mientras está a dieta. Los mariscos son una proteína animal que es efectiva para formar y aumentar tu masa muscular. Sí, la proteína animal contenida en los mariscos puede ser un buen alimento para tus músculos.

Una dieta saludable para perder peso que puede probar es la dieta mediterránea, donde se recomienda comer más pescado y verduras. También hay una dieta peskatariana, que es una dieta para comer verduras y pescado y otros mariscos..

El pescado y el marisco son alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas, con poca o ninguna grasa saturada. Estos alimentos proporcionan ácidos grasos omega-3 beneficiosos, que pueden ayudarlo a protegerse de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, cáncer y demencia. Además, los mariscos también contienen altos niveles de hierro y vitamina B. La Medicina Integrativa de la Universidad de Michigan recomienda comer pescado de 2 a 4 veces por semana en 4 a 6 onzas. La mayor cantidad de grasa omega-3 se puede encontrar en pescados grasos como el pescado salado, el salmón, el atún y la trucha..

Aun así, algunos mariscos también contienen colesterol alto. Sin embargo, eso no significa que no deba comer mariscos en una dieta. Solo necesitas limitar la ingesta de mariscos en una dieta..

Limitar el alto consumo de colesterol de los mariscos debe hacerse en una dieta o no en una dieta. Porque comer alimentos ricos en colesterol puede desencadenar varias otras enfermedades. Algunos ejemplos de mariscos que contienen colesterol alto incluyen camarones, langosta, cangrejos y mariscos.

Las dietas ricas en pescado también pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir los coágulos de sangre y los niveles de triglicéridos (grasa en la sangre) y disminuir la presión arterial si tiene presión arterial alta preexistente.

Sin embargo, si elige consumir más pescados y mariscos en sus alimentos, asegúrese de elegir el tipo de mariscos con poca contaminación por metales pesados ​​o mercurio..

Algunos tipos de pescados y mariscos, como los peces depredadores, contienen altos niveles de mercurio. El mercurio se puede acumular en el torrente sanguíneo con el tiempo. Por lo tanto, elija el tipo de mariscos que no contengan mercurio alto..

Consejos para comer marisco en una dieta.

Comer mariscos en una dieta debe ajustarse a sus necesidades diarias de calorías. Por lo general, las calorías que se necesitan durante una dieta rondan las 1.500 a 1.800 calorías por día. Los requerimientos de proteínas para adultos son normalmente del 10 al 15 por ciento de las necesidades calóricas diarias.

O también puede comer proteínas de hasta 0,8-1 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal en un día.

Además, también debe prestar atención al tipo de mariscos que come, ya que algunos contienen mercurio que es perjudicial para la salud de su cuerpo. Mientras evite comer mariscos que se sabe contienen alto contenido de mercurio o están contaminados con contaminantes, comer mariscos puede ser parte de una dieta saludable mientras esté a dieta..

También tenga en cuenta cómo procesar los mariscos antes de comerlos. Cocine los mariscos hasta que estén perfectamente cocidos. Cocine pescado u otros mariscos con una temperatura interna de 63 grados centígrados para reducir el riesgo de intoxicación alimentaria.

Evite los peces grandes o los peces depredadores, como los tiburones, el rey caballa o el pez espada para evitar la exposición al mercurio. También evite comer pescado crudo o mariscos. El pescado crudo y los mariscos contienen bacterias o virus que pueden poner en peligro su salud.

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