¿Puede la lactancia realmente bajar de peso?
Durante el embarazo, el peso de la madre aumenta y la madre se ve más gorda. Algunas madres están muy preocupadas por la forma de su cuerpo que ya no es como antes del embarazo. No es de extrañar que algunas madres estén pensando en perder peso después del nacimiento de su bebé. Tal vez piense en seguir una dieta, pero espere, todavía tiene la tarea, que es amamantar, donde todavía necesita ingesta suficiente para satisfacer las necesidades del bebé..
Sí, la dieta no es la mejor manera de perder peso después del parto. Lo que es inesperado es que cuando amamanta, en realidad se está ayudando a perder peso. ¿Es cierto que la lactancia materna puede adelgazar??
Investigación sobre lactancia materna y pérdida de peso.
Está comprobado que la lactancia materna ayuda a perder peso después del parto, pero esto depende de usted. A algunas madres les ayuda la lactancia materna para perder peso después de dar a luz y pueden recuperar su peso antes de quedar embarazadas más rápido. Sin embargo, algunas madres también tienen dificultades para perder peso, a pesar de que han amamantado.
Algunos estudios muestran que la lactancia materna puede ayudarlo a perder peso. Al igual que en un estudio realizado por Jennifer L Baker y sus colegas (2008), el estudio mostró que la lactancia materna se asoció con un menor peso posparto en todas las categorías de IMC que las madres tenían antes del embarazo.
Otro estudio publicado por el American Journal of Clinical Nutrition y que incluyó a 25,000 madres también mostró que la lactancia materna exclusiva durante 6 meses puede reducir el peso ganado durante el embarazo. El estudio también estima que las madres que amamantan mantienen un peso corporal después del parto de menos de 2 kg en comparación con las madres que no amamantaron durante los 6 meses posteriores al parto..
La cantidad de peso que puede perder después del parto y la lactancia también parece depender de muchos factores, como el peso antes del embarazo, cuánto peso aumenta durante el embarazo, la dieta, el nivel de actividad física y la salud en general. La lactancia materna combinada con una dieta equilibrada y ejercicio regular es la mejor manera de perder peso después del parto..
Cómo la lactancia materna puede ayudarte a perder peso.?
La lactancia materna aumenta sus necesidades de ingesta de alimentos porque necesita energía extra para producir leche, por lo que se le recomienda comer más. Además, las hormonas que ayudan a producir su leche (la hormona prolactina) también pueden estimular su apetito, por lo que también se lo alienta a comer más durante la lactancia. Entonces, ¿cómo la lactancia materna puede ayudar a perder peso??
No se preocupe, las calorías que ingresan a su cuerpo desaparecerán cuando amamante. Amamantar puede quemar sus calorías tanto como 300-500 calorías por día, por lo que puede ayudarlo a perder peso. Es posible que necesite al menos 6 meses para aumentar su peso como antes. Si las calorías que consume corresponden a la cantidad recomendada y usted amamanta exclusivamente, perderá alrededor de 0,5 kg de peso cada una o dos semanas..
Amamantar no solo ayuda a perder peso adicional, sino que también ayuda a perder peso poco después de dar a luz. Amamantar poco después de dar a luz puede estimular las contracciones en su útero, por lo que su útero vuelve a su tamaño antes de quedar embarazada. Al menos 6 semanas después de dar a luz, su útero volverá a su tamaño original si amamanta a su bebé.
Consejos para bajar de peso durante la lactancia.
Limitar la ingesta de alimentos no es una buena manera de perder peso durante la lactancia. Esto realmente puede hacer que pierda los nutrientes esenciales que necesitan usted y su bebé. Una ingesta muy baja en calorías durante mucho tiempo también puede hacer que su producción de leche disminuya.
Los siguientes son consejos que puede hacer para perder peso mientras amamanta, sin limitar su consumo de alimentos..
1. Comience lentamente
Puede comenzar a perder peso 6 semanas después del nacimiento. Si su ingesta no es más que la recomendación de las calorías que necesita, su peso bajará alrededor de 1-1.5 kg por mes gradualmente. Intente adoptar una dieta saludable, que consiste en 3 comidas principales y 2 intervalos entre las comidas principales. Consuma alimentos que contengan una nutrición completa, que consiste en carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales..
2. Limitar o evitar la comida chatarra.
La comida chatarra solo aumentará su ingesta diaria de calorías, pero no puede proporcionar los nutrientes que necesita. Si se come en exceso y con frecuencia, la comida chatarra en realidad causará aumento de peso, evitando que pierda peso.
3. Hacer ejercicio regularmente
Seis semanas después de dar a luz (si da a luz normalmente), tal vez pueda comenzar a practicar deportes. Si tiene un parto por cesárea, es posible que tenga que esperar más para poder hacer deporte. Haga ejercicio regularmente para que las calorías que ingresan a su cuerpo a partir de los alimentos sean las mismas que las que gasta a través de la actividad física que realiza..
4. Duerme lo suficiente
Puede ser difícil para aquellos de ustedes que acaban de dar a luz, pero trate de hacerlo. El tiempo de sueño se asocia menos con la pérdida de peso. Dormir lo suficiente puede evitar la fatiga, por lo que puede controlar mejor su dieta.
Lee tambien
- ¿Es cierto que la lactancia materna puede prevenir el cáncer de mama??
- Lista de alimentos que las madres deben evitar
- Lactancia efectiva para prevenir el embarazo?
