¿Está aumentando la altura correcta cuando los niños duermen?
Beber leche antes de acostarse dijo que podía soportar el crecimiento de la estatura cuando el niño dormía. ¿Es esto realmente un mito? Muchos factores afectan la estatura de un niño, como la herencia, el estado nutricional, el estilo de vida y otros. Quizás el sueño puede ser uno de los factores que pueden afectar el crecimiento de la estatura en los niños..
Durante el sueño, los órganos de nuestro cuerpo funcionan y también se liberan hormonas para apoyar el funcionamiento de los órganos. Quizás esta hormona es la clave principal por la que el sueño puede ayudar al crecimiento de un niño. Para saber más, echemos un vistazo a la siguiente revisión..
Cómo el sueño puede afectar la altura de un niño?
El crecimiento es un proceso complejo que requiere varias hormonas. Una de las hormonas que afectan el crecimiento de la altura de un niño es la hormona del crecimiento porque esta hormona estimula los procesos biológicos en la sangre, los órganos, los músculos y los huesos necesarios para aumentar la altura. Algunas cosas que afectan el trabajo de las hormonas del crecimiento son la nutrición, el estrés, el ejercicio y el sueño..
La hormona del crecimiento es liberada por la glándula pituitaria en el cerebro hacia el torrente sanguíneo y se libera a lo largo del día, pero el período de liberación más alto es durante el sueño, no mucho después de que el niño duerme bien. Esto significa que la corta duración del sueño o las perturbaciones durante el sueño pueden afectar la liberación de hormonas de crecimiento porque necesitamos tiempo para lograr un sueño más profundo..
Un estudio realizado por Takahashi en 1968 demostró que un retraso en el sueño nocturno y un sueño reparador o un despertar frecuente podrían inhibir la liberación máxima de la hormona del crecimiento. Otro estudio publicado en la revista Otorrinolaringología-Cirugía de cabeza y cuello de 2010 explicó que los niños con deficiencia de hormona de crecimiento se asociaron con una mala calidad del sueño y una estatura más corta..
Por lo tanto, los niños deben dormir lo suficiente para maximizar la liberación de hormonas de crecimiento que apoyan la adición de la altura de un niño. Si solo una noche el niño no duerme de buena calidad, es posible que no inhiba el crecimiento, pero si esto sucede a menudo casi todos los días, puede afectar el crecimiento de los niños..
¿Cuánto tiempo debe dormir el niño??
El sueño adecuado es una cosa importante que los niños deben obtener porque durante el sueño el cuerpo puede restaurar la energía para establecer conexiones en el cerebro. La duración insuficiente del sueño puede hacer que los niños experimenten problemas de crecimiento, como el retraso del crecimiento y puede hacer que los niños se vuelvan cortos o atrofiados. La corta duración del sueño o la falta de sueño puede hacer que los niños dejen de producir la hormona de crecimiento máxima durante el sueño, por lo que el crecimiento en altura durante el sueño no funciona de manera óptima.
La falta de sueño también puede causar una condición de deficiencia de la hormona de crecimiento que puede afectar el trabajo del corazón, los pulmones y el sistema inmunológico. El estudio publicado en la revista Neuroendocrinology en 2011 mostró que los niños que carecían de hormona del crecimiento tenían una duración de sueño corta y una calidad de sueño deficiente en comparación con los niños de la misma edad que tenían un crecimiento normal..
La duración del sueño que necesita un niño varía según su edad. Según la National Sleep Foundation, la duración del sueño que necesitan los bebés y los adolescentes es:
- Los recién nacidos de 0-3 meses necesitan una duración de sueño de alrededor de 14-17 horas
- Los bebés de 4 a 11 meses necesitan una duración de sueño de alrededor de 12 a 15 horas.
- Los niños de 1 a 2 años necesitan dormir entre 11 y 14 horas.
- Los niños de 3 a 5 años necesitan una duración de sueño de alrededor de 10 a 13 horas.
- Los niños de 6 a 13 años necesitan una duración de sueño de alrededor de 9 a 11 horas.
- Los adolescentes de 14 a 17 años necesitan una duración de sueño de aproximadamente 8 a 10 horas.
Cómo hacer que los niños duerman bien?
La hormona de crecimiento se puede liberar en la mayor cantidad cuando el niño duerme bien. Al hacer que el niño duerma bien, usted está apoyando el crecimiento del niño. Para ayudar a que los niños duerman bien con la duración suficiente, usted como padre puede hacer:
- Aplicar horas de sueño a los niños todos los días. Los escolares deben dormir a las 8 o 9 de la noche. Aplicar lo mismo incluso los fines de semana. Las horas de sueño erráticas pueden empeorar los hábitos de sueño de un niño.
- Acompañe al niño antes de irse a la cama, puede hacerlo hablando con los niños, cantando canciones de cuna o leyendo historias antes de irse a la cama. Y, no invite a los niños a hacer actividades antes de irse a la cama. Asegúrese de que el niño esté en una condición cómoda antes de irse a la cama.
- Asegúrese de que el niño duerma en una habitación cómoda, preferiblemente en el estado de que las luces estén apagadas y que el ambiente sea tranquilo..
- No coloque el televisor o la computadora en la habitación de un niño..
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