¿El alcohol hace que el sueño o la interrupción del sueño?

Algunos de ustedes podrían pensar que el alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido. Sin embargo, no se deje engañar por los efectos del alcohol al principio del sueño que pueden causarle sueño. El alcohol realmente puede hacer que su sueño se vea perturbado todo el tiempo, incluso puede hacer que experimente insomnio porque los arreglos de sueño en el sistema de su cuerpo están perturbados..

Cómo el alcohol afecta tu sueño

Tomar alcohol antes de acostarse te da sueño y es más fácil dormir. Esto sucede porque el alcohol tiene un efecto sedante o sedante en el cuerpo, lo que lo alienta a dormir inmediatamente. Sin embargo, esto no tiene lugar durante su sueño..

Si usted (o alguien que tiene insomnio) cree que el alcohol puede ayudarlo a dormir mejor, su suposición es errónea. Tomar alcohol antes de acostarse solo lo hace dormir bien al principio de su sueño. Luego, después de la medianoche, será más probable que se despierte, por lo que su tiempo de sueño se cortará.

También puede obtener el impacto negativo del alcohol en la fase de sueño de movimientos oculares rápidos (REM). La fase de sueño REM es la fase más profunda de tu sueño, donde puedes soñar. Por lo general, llegará a esta fase REM después de haberse dormido durante aproximadamente 90 minutos..

Bueno, el alcohol puede interferir con su sueño durante esta fase REM. Usted podría ser capaz de obtener una pesadilla. Los trastornos del sueño en la fase REM pueden causar somnolencia durante el día y también reducir su concentración mientras realiza su trabajo..

La investigación de la Escuela de Medicina de la Universidad de Missouri en Colombia muestra una conexión entre el consumo de bebidas alcohólicas y el sueño. Según Mahesh Thakkar, investigador principal, el alcohol puede interferir con el sueño al cambiar el ritmo circadiano. Además, el alcohol también puede interferir con el sueño al afectar el equilibrio del sueño de una persona al aumentar los niveles de la hormona adenosina en el cuerpo durante el sueño..

Debe saber que las mujeres pueden dormir menos que los hombres debido a los efectos del alcohol. Esto puede suceder porque las mujeres metabolizan el alcohol más rápido que los hombres, de modo que las mujeres pueden alcanzar la segunda etapa de sueño más rápido que los hombres.

¿Qué pasa si tomas alcohol antes de acostarte?

Si bebe alcohol antes de irse a la cama, el alcohol en su cuerpo puede hacer que experimente lo siguiente mientras duerme, a saber:

Pesadilla

Si su cuerpo se ve afectado por el alcohol mientras duerme, es más probable que experimente pesadillas o sueños que realmente ocurren. También puede experimentar caminar mientras duerme o hacer algo como lo hace en sus sueños. Como el Dr. Vensel-Rundo, un neurólogo y experto en sueño, puede causar parasomnias (caminar o movimientos no deseados durante el sueño) debido al alcohol o los antidepresivos, citado en la Clínica Cleveland..

Problemas respiratorios

Los efectos del alcohol pueden extenderse por todo el cuerpo, uno de los cuales está en el sistema respiratorio. El alcohol puede relajar los músculos, de modo que las vías respiratorias puedan cerrarse fácilmente. Esto puede aumentar su experiencia de apnea del sueño o trastornos respiratorios durante el sueño..

Lo que sientes al dia siguiente?

Si bebe alcohol antes de acostarse, al día siguiente puede sentirse un poco mareado al levantarse. Los trastornos del sueño que se sienten en la noche, como el insomnio o el despertarse con mayor frecuencia en la noche, hacen que no se refresque cuando se despierta al día siguiente..

Además, hay estudios que demuestran que el alcohol puede reducir los niveles de la hormona melatonina en su cuerpo. La hormona melatonina es una hormona que regula el reloj interno del cuerpo. Por lo tanto, si depende del alcohol, tal vez a su cuerpo le resulte difícil distinguir entre el día y la noche..

Conclusión

Por lo tanto, beber alcohol antes de acostarse puede empeorar la calidad de su sueño. El alcohol puede ayudarlo a dormir bien por la noche, pero en la segunda fase del sueño, el alcohol puede hacer que su sueño se vea perturbado. Cuanto más alcohol tome antes de ir a la cama, más probabilidades tendrá de experimentar un trastorno del sueño.

Para dormir de buena calidad, debes hacer lo siguiente:

Haga ejercicio regularmente, pero no pocas horas antes de acostarse
Evite las bebidas que contengan cafeína, alcohol y nicotina por la tarde o varias horas antes de irse a la cama.
Dormir solo en la cama
Mantenga la temperatura de su habitación a una temperatura fresca
Fije la hora de acostarse y despierte regularmente

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