Las 9 mejores opciones de frutas para las madres que amamantan
Las madres lactantes necesitan una buena nutrición para mantener la calidad de la leche para el bebé. Una fuente de alimento que es altamente nutritiva son las frutas. La fruta es alta en antioxidantes, vitaminas y minerales, y la fibra es importante para el cuerpo. Además, varios tipos de fruta también contienen ácido fólico. Por lo tanto, es importante comer la fruta fresca adecuada mientras amamanta a su pequeño. Estas son algunas de las mejores opciones de frutas para madres lactantes..
Elección de fruta para madres lactantes.
1. Arándanos
Los arándanos son una de las mejores frutas para las madres lactantes. Se aconseja a las madres lactantes que consuman dos o más porciones de esta fruta o que se transformen en jugo..
Los arándanos tienen una gran variedad de nutrientes que pueden satisfacer sus necesidades nutricionales. Esta fruta contiene vitamina A, vitamina K y minerales como el calcio y el potasio. Esta fruta conocida como súper alimento también contiene carbohidratos saludables para mantener su energía. Además, los arándanos tienen propiedades antioxidantes que ayudan a evitar infecciones..
2. naranja
La naranja es una fruta para que las buenas madres lactantes aumenten la energía. La fruta con alto contenido de vitamina C es muy buena para las madres que amamantan, porque necesita más vitamina C en comparación con las mujeres embarazadas.
La vitamina C funciona en la formación de huesos, dientes y músculos saludables en todos los niños, incluidos los recién nacidos. Además, la vitamina C también ayuda a aumentar el crecimiento y la reparación de tejidos en la madre..
3. papaya verde
La papaya verde es una de las mejores fuentes de galactagogue, que es capaz de lanzar leche materna. Las enzimas en la papaya verde aumentan la producción de leche y también le proporcionan importantes vitaminas como las vitaminas A, B, C y E.
4. albaricoque
Los albaricoques son una fuente de alimentos que es rica en vitamina C, vitamina A, calcio y potasio, que desempeñan un papel en la salud óptima para usted y su bebé..
Los albaricoques contienen fitoestrógenos, que son agentes que imitan la actividad y la función del estrógeno en el cuerpo. Los fitoestrógenos ayudan a regular la producción de hormonas de la leche en el cuerpo y pueden acelerar la producción de leche..
5. Aguacates
Los aguacates son una fruta densa en nutrientes para las madres lactantes. Una queja común de las madres lactantes es que a menudo tienen mucha hambre debido a la creciente necesidad de amamantar y tienen poco tiempo para prepararse y comer..
Los aguacates son ricos en ácidos grasos esenciales como los ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6 y ácidos grasos omega-9. Puedes sentirte lleno por más tiempo también. Además, el contenido es muy importante para varias funciones corporales y le ayuda a producir más leche..
Los aguacates también pueden mantener sus niveles de azúcar y colesterol en la sangre mientras cumplen con su ingesta de vitaminas B, vitamina K, ácido fólico, potasio, vitamina C y su vitamina E diaria..
6. fresas
Las fresas también incluyen frutas para las buenas madres que amamantan. Las fresas contienen alto contenido de hierro y diversas vitaminas como la vitamina C, el calcio, el potasio y el magnesio..
Si es alérgico a las fresas o las personas en su hogar tienen antecedentes de alergias a las fresas, consulte a su médico antes de tomarlas. Los alérgenos también pueden afectar a su hijo a través de su leche..
7. plátano
Las bananas te ayudan a reemplazar las calorías perdidas cuando amamantas a tu pequeño. Los plátanos también contienen vitamina B6 y alto contenido de ácido fólico..
La vitamina B6 ayuda a formar glóbulos rojos en el bebé, descompone las proteínas, las grasas y los carbohidratos, y es necesaria para el desarrollo y la función normal del cerebro..
Mientras tanto, el ácido fólico ayuda al desarrollo saludable del cerebro del cerebro y la médula espinal del bebé. También se necesita para formar glóbulos rojos y glóbulos blancos..
8. melón
El melón contiene 50 gramos de vitamina C, que cubre casi la mitad de las necesidades diarias de las madres lactantes. El melón también contiene un alto contenido de agua, por lo que ayuda a las madres lactantes a mantener el equilibrio de fluidos corporales..
9. palma
Amamantar es una actividad agotadora y necesitará energía para alimentar a su bebé. Por lo tanto, debe complementar su dieta con alimentos ricos en energía para prevenir las náuseas, vómitos o desmayos. Sawo es una de las mejores frutas para tu cuerpo. Esta fruta le da a su cuerpo la fuerza y la energía necesarias para cuidar a su bebé..
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