9 bondad del plátano, dulce amarillo favorito Un millón de personas
¿Quién no está familiarizado con los plátanos? Sabe delicioso y el precio asequible hace que esta fruta sea la favorita de muchas personas. Sin embargo, no solo les gusta comer la fruta. Descubre también los beneficios para la salud de tu cuerpo. Aquí están los diversos beneficios de los plátanos que necesitas saber..
Un sinfín de beneficios bananeros para la salud.
1. Bueno para la digestión
Si ha escuchado el término gripe estomacal o ha experimentado una intoxicación alimentaria, entonces los plátanos son la opción correcta para calmar sus problemas estomacales. La suave textura del plátano hace que este alimento pase fácilmente a través del tracto digestivo..
Su contenido de potasio también ayuda a reemplazar los electrolitos perdidos de su cuerpo. No solo eso, el contenido de fibra en esta fruta también ayuda a aumentar la densidad fecal y aliviar la diarrea.
Un beneficio más de los bananos para la digestión es aliviar el problema. náuseas matutinas En mujeres embarazadas. Porque la fruta es rica en vitamina B6. La vitamina B6 se recomienda para el consumo durante el embarazo para reducir el problema de las náuseas y los vómitos..
2. Baje la presión arterial
Además de ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos del cuerpo, el contenido de potasio en los plátanos puede ayudar a disminuir la presión arterial.
La American Heart Association (AHA) recomienda que las personas con hipertensión consuman alimentos con alto contenido de potasio para ayudar a disminuir la presión arterial. Esto se debe a que el potasio desempeña un papel en la reducción de la presión arterial al reducir los niveles de sodio en el cuerpo..
Sin embargo, los beneficios de este plátano no funcionarán de manera efectiva si no reduce los alimentos que contienen mucha sal y grasa. Entonces, además de comer esta fruta, también se requiere que aplique una dieta saludable que sea rica en nutrientes..
3. Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular
De hecho, el potasio contenido en esta fruta también puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Especialmente para mujeres ancianas que han pasado la menopausia..
Esto fue comprobado por un estudio. En el estudio se encontró que las mujeres posmenopáusicas que comían habitualmente alimentos con alto contenido de potasio tenían un menor riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con las que no consumían alimentos en todo momento.
4. Aumentar la resistencia deportiva
Las bebidas deportivas pueden ayudar a reemplazar los electrolitos o la pérdida de líquidos corporales. Desafortunadamente, este tipo de bebida generalmente contiene azúcar y otros ingredientes artificiales. En su lugar, puedes comer plátanos antes de hacer ejercicio..
Un estudio muestra que las bananas se pueden usar como el ingrediente principal de las bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos. De hecho, se sabe que esta fruta proporciona más beneficios que las bebidas deportivas comunes porque contiene potasio, carbohidratos, fibra y vitamina B-6 natural..
5. Rico en magnesio
El magnesio es un mineral que ayuda a que todos los órganos y sistemas del cuerpo funcionen normalmente. El magnesio es importante para la formación de proteínas, el mantenimiento de la función muscular y nerviosa, la producción de energía y el control del azúcar y la presión arterial.
El hábito de beber licor, tener antecedentes de diabetes tipo 2, trastornos gastrointestinales y falta de ingesta de alimentos puede aumentar el riesgo de deficiencia de magnesio. Aunque la deficiencia de magnesio puede reducir el apetito, causar náuseas, vómitos, aumentar el riesgo de convulsiones, migrañas, osteoporosis y trastornos del ritmo cardíaco..
Pero no tienes que preocuparte. Porque el plátano es rico en magnesio. Dos bananas de tamaño mediano contienen el 16% de sus necesidades diarias de magnesio. Agregar bananas a la dieta puede evitar que experimente una deficiencia de magnesio.
6. Buenos recursos de manganeso.
Aunque rara vez se escucha, el manganeso es un mineral que es muy importante para mantener un cuerpo sano. El manganeso ayuda a metabolizar los carbohidratos, el colesterol y los aminoácidos en el cuerpo humano. Además, este mineral también desempeña un papel importante en el crecimiento óseo y la cicatrización de heridas..
También se piensa que el manganeso previene las migrañas, reduce el riesgo de complicaciones del embarazo y reduce el riesgo de muerte por un ataque al corazón.
Algunos estudios muestran que las mujeres que tienen osteoporosis tienen niveles más bajos de manganeso en el cuerpo que las que no tienen osteoporosis.
La buena noticia es que los plátanos son una buena fuente de manganeso. Dos bananas de tamaño mediano contienen aproximadamente el 30 por ciento de sus necesidades diarias de manganeso.
7. Contiene alto contenido de fibra
La necesidad de fibra en hombres menores de 50 años es de alrededor de 38 gramos por día y 25 gramos por día para mujeres. Desafortunadamente, todavía hay muchas personas que no satisfacen las necesidades de esta fibra..
De hecho, la fibra es muy importante para mantener la salud del tracto digestivo y mantener los movimientos intestinales. Además, la fibra también es importante para mantener los niveles de colesterol y controlar los niveles de azúcar en la sangre. La fibra también puede ayudarte a perder peso porque te mantiene lleno por más tiempo.
De hecho, esta fruta contiene alto contenido de fibra. Dos bananas de tamaño mediano que contienen 6 gramos de fibra representan aproximadamente el 23 por ciento de sus necesidades diarias.
8. Alivia la acidez y previene las úlceras estomacales.
Las personas que tienen úlceras pueden obtener los beneficios de los plátanos para su salud digestiva si la fruta se usa habitualmente como un refrigerio..
El manías amarillo es un antiácido natural y funciona para neutralizar el ácido del estómago. Los plátanos también contienen antioxidantes flavonoides llamados leucocianidinas, que ayudan a aumentar las membranas mucosas en el estómago para prevenir la aparición de úlceras gástricas..
9. Bueno para la piel
No lance plátanos que estén demasiado maduros si desea obtener los beneficios de los plátanos para la salud de la piel. Sí, los plátanos que tienen madurez se pueden usar como mascarillas.
Esta fruta contiene vitamina C, un antioxidante que es importante en la formación de colágeno y ayuda a prevenir el daño de la luz UV. Esta fruta también es conocida por prevenir el acné, absorber el aceite y humectar la piel seca..
Cómo hacer una mascarilla de la fruta es bastante fácil. Primero, elija frutas que estén maduras o suaves. Luego, haga puré hasta que se convierta en una mezcla de pasta suave. Aplique una máscara de plátano sobre la piel facial limpia y déjela por lo menos durante 15 minutos..
Después de eso, enjuague con agua hasta que esté limpio. Para agregar humedad, puedes agregar una cucharadita de miel o yogur griego..
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