9 tipos de minerales que el cuerpo necesita
Al igual que las vitaminas, los minerales también se incluyen en el grupo de micronutrientes que el cuerpo necesita. Hay varios tipos de minerales que el cuerpo realmente necesita para respaldar las funciones y los diversos procesos que ocurren en el cuerpo. En general, los minerales funcionan para mantener y mantener huesos y dientes saludables, desempeñan un papel importante en el proceso de formación de energía, se convierten en portadores de señales en el sistema nervioso y en la contracción muscular, mantienen un equilibrio ácido-base del cuerpo y se convierten en un componente de las enzimas y hormonas producidas por el cuerpo..
Los minerales que necesita el cuerpo se dividen en dos grupos, a saber, los tipos de macro minerales, a saber, los tipos de minerales necesarios en cantidades suficientes y los micro minerales necesarios solo en pequeñas cantidades. Entonces, ¿cuáles son los tipos de minerales que su cuerpo necesita??
Macromineral
Estos son los tipos de macromineral, minerales que se necesitan en cantidades suficientes:
1. Calcio
Debes haber oído este tipo de mineral a menudo. El calcio es un tipo de macromineral que funciona para mantener la densidad ósea y la salud, participa activamente en la coagulación de la sangre y la cicatrización de heridas, y se encarga de activar varias enzimas digestivas que son útiles para descomponer y absorber los alimentos que ingresan al cuerpo. Las mejores fuentes de alimentos para las fuentes de calcio son la leche y los productos procesados, cangrejos, camarones, carne de pollo y carne de res. El calcio será absorbido por el intestino con vitamina D. Las necesidades de calcio para adultos por día son aproximadamente 4700 mg.
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2. Fósforo
El fósforo tiene una función que es para la salud ósea, componentes de varias enzimas y células en el cuerpo, y desempeña un papel en el metabolismo celular. Las principales fuentes de forfor son la carne de res, pescado, pollo y algunos cereales. El fósforo que necesitan los adultos es de 700 mg por día..
3. magnesio
Sirve para metabolizar la grasa y la proteína, activar varias enzimas y mantener el equilibrio de electrolitos cuando se producen contracciones musculares. Puede encontrar magnesio en varios tipos de nueces, tofu, tempeh, verduras de hoja verde, carne de res y chocolate. Mientras que para adultos, el magnesio que se necesita es de alrededor de 310-50 mg / día..
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4. azufre
No solo en los medicamentos de belleza, el azufre también se encuentra en varias fuentes de alimentos como el pescado, la leche, los huevos y el pollo. En el cuerpo, el azufre actúa como un componente del cartílago, se convierte en un anticoagulante y desempeña un papel en la producción de insulina. La cantidad de azufre que necesita es de 800-900 mg / día..
Micromineral
Estos son los tipos de microminerales, minerales que se necesitan en pequeñas cantidades:
1. yodo
El yodo sirve para ayudar a sintetizar las hormonas tiroideas, regular los niveles de oxidación en las células, desempeñar un papel en el crecimiento físico y mental, mantener la temperatura normal del cuerpo y mantener el tejido nervioso y muscular sano. Ya hay una gran cantidad de sal agregada al yodo, por lo que puede obtener yodo simplemente usando sal en el plato. Las necesidades necesarias son alrededor de 150 mcg / día..
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2. el cromo
El cromo ayuda a mantener y regular los niveles de glucosa en el cuerpo y se convierte en un cofactor o tarea para activar la hormona insulina. Este mineral también tiene un papel en el metabolismo de las proteínas y las grasas. Las fuentes de cromo son los cereales, la carne y varios tipos de conchas marinas. Solo necesitas 25-35 mcg de cromo por día.
3. manganeso
Este tipo de mineral es muy importante en el proceso de formación ósea, regeneración de glóbulos rojos, ciclo reproductivo y metabolismo de los carbohidratos. El manganeso se puede encontrar en los camarones, el trigo y algunos tipos de semillas secas, como el sésamo. Mientras que el cuerpo solo necesita manganeso en cantidades que alcanzan los 1.8-2.3 mg / día.
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4. Selenio
El selenio juega un papel en el metabolismo de las grasas y es un antioxidante en el cuerpo. Puede encontrar selenio en las cebollas, la leche y sus productos, y la carne de pollo. Mientras que se necesita selenio es de alrededor de 30 mcg / día
5. Harina
La espinaca, la soja y la cebolla son las principales fuentes de fluoruro. El fluoruro tiene una función para prevenir el sarro, mantener los dientes fuertes y trabajar con el calcio para prevenir la pérdida ósea. Dentro de un día, solo necesita 2.5-3 mg de fluoruro.