8 nutrientes más necesarios durante el embarazo
Como hemos visto, las mujeres embarazadas necesitan muchos nutrientes. Los bebés en el útero que están experimentando un gran crecimiento y desarrollo en un período de solo 9 meses sin duda necesitan nutrientes adecuados. No es de extrañar que las mujeres embarazadas deberían comer alimentos más nutritivos durante el embarazo..
Aunque a algunas mujeres embarazadas se les puede ayudar con varios suplementos durante el embarazo, aún se debe consumir alimentos nutritivos durante el embarazo para satisfacer sus necesidades nutricionales. Los siguientes son nutrientes importantes que se necesitan durante el embarazo..
Hierro
Cuando está embarazada, su volumen de sangre es mayor porque su bebé también necesita un suministro de sangre y su cuerpo cambia para volverse más grande durante el embarazo. Debido a este mayor volumen de sangre, los requerimientos de hierro materno también aumentan dos veces. El cuerpo necesita el hierro para producir glóbulos rojos..
El hierro adecuado puede prevenir la anemia en las madres y también puede prevenir que los bebés nazcan prematuramente y tengan bajo peso al nacer (LBW). Si las mujeres embarazadas no obtienen suficiente hierro durante el embarazo, puede cansarse más rápido y ser más susceptible a las infecciones..
Puede obtener hierro de carnes rojas magras, pollo, pescado, frijoles, espinacas, col y otras verduras verdes. Para ayudar a absorber el hierro del cuerpo, debe consumir fuentes de hierro junto con alimentos o bebidas con alto contenido de vitamina C y no consumirlos junto con alimentos de fuente de calcio. El calcio puede reducir la absorción de hierro en el cuerpo.
Necesidades (AKG 2013): 26-39 mg / día (a mayor edad gestacional, mayor necesidad)
Ácido fólico
El ácido fólico es incluso necesario cuando las mujeres embarazadas planean un embarazo. El ácido fólico puede ayudar a prevenir que los bebés sufran defectos y anomalías del tubo neural en el cerebro y la médula espinal. Además, el ácido fólico también puede prevenir el aborto espontáneo, el parto prematuro y la anemia durante el embarazo.
En algunas madres, la ingesta de ácido fólico puede necesitar ayuda de los suplementos. Sin embargo, puede satisfacer sus necesidades de ácido fólico a partir de alimentos como vegetales verdes (espinacas y brócoli por ejemplo), naranjas, limones, mangos, tomates, kiwi, melones, fresas, frijoles y cereales y pan enriquecido con ácido fólico..
Necesidades (AKG 2013): 600 mcg / día
El calcio
El calcio también es muy necesario cuando está embarazada en grandes cantidades. Los bebés en el útero necesitan mucho calcio para el crecimiento de sus huesos y dientes. Los bebés tomarán las necesidades de calcio del cuerpo de la madre, por lo que para mantener la densidad ósea materna, las madres necesitan una gran cantidad de calcio para reemplazar el calcio de la madre que toma el bebé. El calcio también puede ayudar a prevenir que la madre tenga presión arterial alta durante el embarazo.
Para satisfacer las necesidades de calcio, las madres deben consumir leche, yogur, queso, jugo de naranja fortificado con calcio, almendras, salmón, espinaca, brócoli, col rizada y otros..
Necesidades (AKG 2013): 1200-1300 mg / día
Vitamina d
Además del calcio, las mujeres embarazadas también necesitan la vitamina D para ayudar al crecimiento de los huesos y los dientes de los bebés. La vitamina D también es necesaria para ayudar al cuerpo de la madre a absorber el calcio de los alimentos. El cuerpo de la madre puede obtener la vitamina D de la luz solar, pero también puede obtenerse de fuentes alimenticias, como leche, jugo de naranja o cereales fortificados con vitamina D, huevos y pescado..
Necesidades (AKG 2013): 15 mcg / día
La colina
La colina también es necesaria para mantener la salud ósea materna y evitar que la madre tenga presión arterial alta durante el embarazo. Además, la colina también es necesaria para ayudar a prevenir que los bebés sufran defectos o problemas del tubo neural en el cerebro y la columna vertebral. Además, puede ayudar a mejorar el desarrollo del cerebro en el útero..
Puede obtener colina de los huevos, el salmón, el pollo, el brócoli y otros..
Necesidades (AKG 2013): 450 mg / día
Vitamina c
La vitamina C puede ayudar al cuerpo a absorber el hierro. Además, la vitamina C también puede ayudar a mantener huesos y dientes sanos, mejorar el sistema inmunológico y mantener vasos sanguíneos y glóbulos rojos sanos.
Puede aumentar su consumo de vitamina C al consumir naranjas, limones, mangos, kiwis, melones, fresas, brócoli, tomates y papas..
Necesidades (AKG 2013): 85 mg / día
Yodo
Además de mantener la salud de la glándula tiroides, también se necesita yodo para apoyar el crecimiento y desarrollo de la matriz. El yodo es necesario para los bebés para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso, también para prevenir los abortos espontáneos y los nacidos muertos. El yodo también es importante para prevenir el crecimiento de bebés pequeños, discapacidades mentales y pérdida de audición (sordera) en bebés.
Puede obtener yodo de bacalao, yogur, requesón, papas, leche de vaca y otros..
Necesidades (AKG 2013): 220 mcg / día
Cinc
Este nutriente puede gustar que lo olviden, pero el organismo necesita su adecuación. Para los bebés en el útero, el zinc es muy necesario para ayudar al desarrollo del cerebro del bebé. Mientras tanto, para las mujeres embarazadas, el zinc es necesario para el crecimiento y la reparación de las células del cuerpo, y también para ayudar a producir energía..
El zinc se puede obtener de fuentes alimenticias, como carnes rojas, cangrejos, yogur, cereales de trigo y otros..
Necesidades (AKG 2013): 12-20 mg / día (a mayor edad gestacional, mayor necesidad)
Lee tambien
- ¿Deberían las mujeres embarazadas tomar suplementos adicionales??
- ¿Por qué las mujeres necesitan tomar folato antes del embarazo??
- 5 maneras de controlar el peso durante el embarazo
