8 sustancias nutricionales obligatorias para las madres que amamantan

Después de dar a luz, eso no significa que pueda limitar su ingesta de alimentos. Muchas madres tienden a planificar una dieta después de dar a luz para recuperar la forma de su cuerpo. Sin embargo, en realidad, después de dar a luz, las necesidades nutricionales de las madres que amamantan siguen siendo altas porque todavía tienen que dar leche materna a sus bebés. Es decir, la comida que come la madre todavía influye en el bebé. Por lo tanto, es necesario que usted satisfaga las necesidades nutricionales de las madres lactantes..

¿Cuáles son los nutrientes que deben cumplir las madres lactantes??

Los siguientes son nutrientes importantes que deben ser cumplidos por las madres lactantes.

1. Proteína

Cuando amamanta, todavía necesita ingesta adicional de proteínas. La proteína es un nutriente importante que se necesita para construir y reparar varios tejidos del cuerpo. La proteína también juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo de su bebé en los primeros días de su vida. Para usted, la proteína también es necesaria para ayudar a la recuperación después del embarazo y el parto. Puede obtener proteínas de la carne, pollo, pescado y mariscos, huevos, queso, leche, yogur y otras fuentes de proteínas..

Necesidades (AKG 2013): 76-77 gramos por día

2. gordo

La grasa también es necesaria para apoyar el crecimiento y desarrollo de su bebé, su cuerpo necesita grasa. Sin embargo, tenga en cuenta que debe consumir grasas en forma de grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas, y limitar el consumo de grasas saturadas y grasas trans..

Fuentes de grasas insaturadas, a saber, aguacates, pescados grasos (como el salmón), nueces, semillas, aceite de oliva y aceite de canola. Mientras tanto, las grasas malas que debe evitar pueden provenir de alimentos fritos y carnes grasas.

Además, las grasas en los pescados grasos también contienen derivados de grasas, a saber, ácidos grasos omega-3. Donde los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar al crecimiento del cerebro del bebé. Puede obtener ácidos grasos omega-3 de salmón, atún, arenque, sardinas y nueces (como nueces, canola y linaza).

Necesidades (AKG 2013):

Los primeros 6 meses de lactancia: 71-86 gramos por día (las necesidades disminuyen según la edad de la madre)
Los segundos 6 meses de lactancia: 73-88 gramos por día (las necesidades disminuyen según la edad de la madre)

3. Hierro

Los requerimientos de hierro siguen siendo altos en las madres lactantes. El hierro es necesario para prevenir la anemia después del parto. Si no está anémica después de dar a luz y la lactancia exclusivamente, por lo general no necesita suplementos de hierro. Esto se debe a que por lo general no experimenta períodos menstruales durante los primeros 4 a 6 meses después del parto, por lo que no se pierde hierro a través de la sangre menstrual. Mientras tanto, las madres que experimentan anemia después de dar a luz generalmente necesitan suplementos de hierro..

Puede satisfacer sus necesidades de hierro consumiendo carne, pollo, pescado y mariscos, yemas de huevo y vegetales verdes (como espinacas y brócoli).

Necesidades (AKG 2013):

Primeros 6 meses de lactancia: 32 mg por día.
Los segundos 6 meses de lactancia: 34 mg por día.

4. Calcio

No solo durante el embarazo, también se necesitan altos requerimientos de calcio durante la lactancia. El embarazo y la lactancia pueden causar una disminución temporal de la masa ósea. Sin embargo, esta disminución en la masa ósea generalmente regresará después de que deje de amamantar. No se preocupe, puede prevenir esta disminución en la masa ósea al consumir mayores cantidades de calcio durante el embarazo y la lactancia..

Puede obtener calcio de la leche y los productos lácteos (como el queso y el yogur) y vegetales verdes (como espinacas, brócoli, hojas de mostaza, hojas de col rizada, etc.).

Necesidades (AKG 2013): 1200-1300 mg por día (las necesidades disminuyen con la edad)

5. Vitamina C

Las madres lactantes necesitan más vitamina C que cuando aún estaban embarazadas. La vitamina C desempeña un papel en el crecimiento y reparación de los tejidos, por lo que es necesaria para las madres y los bebés. La vitamina C es importante en el crecimiento de los huesos, los dientes y el colágeno. Puede obtener vitamina C de naranjas, brócoli, papas, tomates, kiwi, repollo, guayaba, mangos y más.

Necesidades (AKG 2013): 100 mg por día

6. Vitamina E

La vitamina E también puede ayudar a prevenir la anemia después del parto. La vitamina E también es rica en antioxidantes que pueden proteger los ojos y los pulmones del bebé de diversos problemas debido a la falta de oxígeno. Además, la vitamina E también desempeña un papel en el mantenimiento de los músculos sanos, el sistema cardiovascular y el sistema nervioso. Algunas fuentes de alimentos que contienen vitamina E son almendras, espinacas, espárragos, mangos, aguacates y mantequilla de maní..

Necesidades (AKG 2013): 19 mg por día

7. potasio

El potasio desempeña un papel en el mantenimiento del equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Al amamantar, necesita más líquidos porque produce leche todos los días. Este aumento en los requerimientos de líquidos es seguido por un aumento en la necesidad de potasio para ayudar a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Además, el potasio también desempeña un papel en el trabajo del sistema nervioso y también en la contracción muscular..

Es muy fácil encontrar potasio porque se encuentra en muchos alimentos, como papas, bananas, naranjas, tomates, espinacas, almendras, etc..

Necesidades (AKG 2013): 5100 mg por día

8. colina

La colina es muy importante para el desarrollo del cerebro de su bebé. Sin embargo, la colina no se encuentra fácilmente en muchos alimentos. Puede obtener la colina de pollo, hígado de res, trigo, coliflor y huevos, especialmente las yemas de huevo. Puedes conseguir 250 mg de colina en 2 huevos..

Necesidades (AKG 2013): 500 mg por día

¿Tengo que comer más mientras amamanto??

Sí, para no olvidar, las madres lactantes necesitan un aporte adicional de calorías, incluso mayor que las mujeres embarazadas. Si crees que después de dar a luz puedes reducir tu ingesta de calorías, te equivocas porque tienes que comer más. Al amamantar, necesita calorías adicionales porque tiene que producir leche para su bebé. Es mejor no limitar su ingesta de alimentos. No se preocupe por su peso, ya que la lactancia materna exclusiva puede ayudarlo a aumentar su peso inicial.

Necesidades (AKG 2013):

Primeros 6 meses de lactancia: 2480-2580 kcal por día (las necesidades disminuyen con la edad)
Los segundos 6 meses de lactancia: 2550-2650 kcal por día (las necesidades disminuyen con la edad)

Nota: estos requisitos de calorías pueden ser diferentes entre las madres que amamantan, según el peso, la estatura, la edad y el nivel de actividad física..

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