8 deportes que se pueden hacer en una cama.

El ejercicio nocturno puede ser muy molesto si está cansado de trabajar o hacer actividades todo el día. Especialmente en la mañana, donde será difícil sentirse motivado para levantarse temprano porque prefiere continuar durmiendo. Sin embargo, no piense que no tiene tiempo para hacer ejercicio, porque en realidad puede hacer ejercicio en la cama. Como Echa un vistazo a algunos de los movimientos a continuación.

8 movimientos deportivos en la cama.

1. medio puente

Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba y coloque los pies en la cama con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de los hombros. Levante el coxis y empújelo hasta que sus hombros, caderas y rodillas estén en una línea. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Luego baja tu cuerpo y repite tres repeticiones. Asegúrate de seguir respirando y sosteniendo tu estómago durante el ejercicio.

2. Ejercicio de almohada para muslos internos.

Acuéstese sobre su espalda con una almohada pequeña entre las piernas. Levante las piernas para estirar hacia arriba en un ángulo de 90 grados, luego apriete la almohada durante diez segundos antes de volver a la posición inicial y repita. Este ejercicio apretará tus muslos internos..

3. tablón

Comience con una posición de levantamiento en su cama, colocando su antebrazo, no colocando su palma. Su objetivo es ser realizado de forma segura sobre una superficie blanda. Apoyando su peso en sus brazos y piernas, alinee sus codos debajo de sus hombros. Levante su cuerpo para hacer una línea recta desde su cabeza hasta sus talones. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego descanse durante 30 segundos. Trate de hacer tres repeticiones. Para agregar al desafío, puede pasar al lado derecho-izquierdo.

4. Aducción de cadera acostada hacia un lado.

Para hacer ejercicio en esta cama, debes comenzar a recostarte de lado con las piernas estiradas hacia adelante. Luego doble su brazo para tocar la cama, de modo que su brazo sostenga la cabeza y el otro apoye cerca de la cadera. Alinee ambos pies en la cama, un pie más abajo que el otro. Levante la parte inferior de la pierna lentamente y mantenga su cuerpo en posición. Deténgase cuando sienta que la espalda comienza a estar tensa o si siente que sus caderas están interesadas. Baje las piernas lentamente hasta la posición inicial, luego gire hacia el otro lado y repita con la otra pierna.

5. Levanta la pierna boca abajo.

Al usar una carga en el tobillo que es bastante liviana, alrededor de 1 kg, puede agregar el nivel de dificultad del ejercicio en esta cama. Al tomar una posición acostada estirando los pies, estabilice la parte superior del cuerpo cruzando los brazos debajo de la cabeza. Levante una pierna hacia atrás lo más que pueda mientras mantiene las piernas rectas. Regrese su pie a la posición inicial y levante la otra pierna. Repita este paso varias veces.

6. push-up

Todos debemos estar familiarizados con este ejercicio. Además de agregar fuerza en el brazo, esto también puede agregar fuerza al núcleo. Comience colocando su lutu o sus pies y manos sobre la cama. Extiéndelo completamente y mantén tu espalda recta. Luego, baje su pecho a la cama, luego regrese a la posición inicial. Haz tantas repeticiones como sea posible.

7. Tic Taps

Este ejercicio debe hacerse después de un push-up. Desde la posición de push-up, solo puede tomar su mano derecha y presionarla frente a su codo izquierdo. Después de hacer contacto con el codo, vuelva rápidamente a su posición original y hágalo con la mano opuesta. Sigue repitiendo este movimiento mientras puedas..

8. Tapas de tabla

Para hacer este ejercicio, siéntese en la cama con las piernas estiradas y los brazos apoyados de lado. Doble las rodillas y coloque los pies sobre la cama de manera uniforme. Las manos y los pies deben ser planos y apuntar en dirección opuesta entre sí. Presione ambas manos y pies firmemente, luego estire los codos y levante las caderas hacia el techo para formar una línea recta entre el torso y los muslos, por lo que es como una mesa. Mantenga la posición y presione el muslo hacia arriba. Vuelve a la posición inicial y repite..

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