8 deportes de autodefensa que queman muchas calorías

La autodefensa puede ser una opción para aquellos que quieren hacer ejercicio con desafíos. No solo hace que el cuerpo esté más en forma y satisfaga su curiosidad con los desafíos, los deportes como el boxeo, el karate, el taekwondo y otras artes marciales pueden quemar calorías mejor que simplemente correr o trotar.

Basado en datos de investigación de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, la revista oficial del Colegio Americano de Medicina Deportiva, que generalmente corre o trota a una velocidad normal (8 km / h) puede quemar 472-745 calorías (datos publicados medidos por personas que pesan 59 kg - 93 kg). Si quieres quemar más calorías, puedes elegir algunas artes marciales de Health Ambition..

El karate

Esta autodefensa es un deporte que se centra en la fuerza y la parte superior del cuerpo. Al hacer este ejercicio, cada movimiento del ataque hará que los músculos centrales liberen su mejor fuerza. Como resultado, tu grasa se quemará y te hará más fuerte. Pero el karate no es tan bueno como otras artes marciales si quieres centrarte en el cardio..

Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora

Kung Fu / Taekwondo

El kung fu tiene muchos estilos de lucha. Muchos de ellos requieren mucho movimiento, como saltar, girar, patear y otros movimientos generales. Mientras tanto, el taekwondo se enfoca en casi todos los movimientos de patadas y pies. Las patadas de aire y de salto son buenas para las piernas fuertes y los ejercicios de cardio. Estas dos artes marciales son perfectas para perder peso..

Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora

Muay Thai / Kickboxing

Esta defensa personal involucra boxeo y patadas, por lo que, naturalmente, el enfoque está en la fuerza, la velocidad y el movimiento. Cuando veas este deporte, verás que el luchador se cansa en unos minutos mientras está en la arena. Este ejercicio también es bueno para perder peso, ya que seguirás moviéndote, cambiando caballos, soltando patadas y golpes y luchando. Este es un ejercicio de artes marciales perfecto para perder peso y también para protegerse..

Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora

Boxeo

El boxeo puede no ser tan bueno como otras artes marciales para quemar calorías, si simplemente golpeas el saco y no luchas o peleas en la arena del boxeo. Existen varios estilos de boxeo que activan el cardio, porque el boxeo requiere que obtengas toda la fuerza que tienes y que te concentres en los movimientos de la parte superior del cuerpo. Si elimina toda su fuerza, se sentirá cansado rápidamente, pero formará la parte superior del cuerpo..

Calorías quemadas:

Golpea las salsas: 354-558 calorías por hora

Combate: 531-838 calorías por hora

En el ring de boxeo: 708-1,117 calorías por hora.

Judo / Hapkido

Para protegerse, estas dos artes marciales pueden ser opciones. A pesar de que no usa muchos saltos, no se mueve mucho y no ataca mucho, lo que lo hace menos efectivo para reducir el peso, este deporte aún puede reducir muchas calorías..

Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora

Capoeira

Esta autodefensa puede considerarse como autodefensa que mantiene a todo el cuerpo en movimiento. La capoeira en sí es una combinación de baile y lucha. Aunque son difíciles de aprender, los movimientos son extraordinarios, como acrobacias, patadas, movimientos rápidos, ataques con las piernas y los codos, golpes, bofetadas e incluso golpes. Según lo citado por The Guardian, debido a los muchos movimientos, la capoeira es beneficiosa para su sistema cardiovascular y también aumenta la resistencia..

Calorías quemadas: 500 calorías por hora.

Krav Maga

Krav Maga es el arte marcial más brutal y difícil de todos. Sus movimientos tienen varios elementos de muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, gulat y boxeo. Esta autodefensa utiliza muchas técnicas de abrazo para desarmar, hacer que la gente se desmaye y derrotar al enemigo en segundos. Este deporte marcial se centra en situaciones en el mundo real. El propósito de estas artes marciales es evitar la confrontación o resolver problemas lo más rápido posible si se enfrentan. Esta defensa personal requiere velocidad, fuerza y la capacidad de atacar los puntos débiles del enemigo..

Calorías quemadas: 590-931 calorías por hora

Lucha libre

Este deporte también es uno de los deportes que es bastante bueno para quemar calorías, aunque no tan bueno como otras artes marciales. Según los estudios realizados por varios investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, según lo informado por AZcentral, un luchador que pesa 56.6 kg quemará 180 calorías en 30 minutos. Si pesas 70 kg, quemarás 223 calorías en 30 minutos. Y si pesas 84 kg, las calorías quemadas pueden alcanzar 266 calorías cada 30 minutos que luchas.

Calorías quemadas: 354-558 calorías por hora

Lee tambien:

Varios movimientos deportivos que puedes hacer en casa.
Tipos de calefacción para diferentes tipos de deportes.
5 deportes ligeros que puedes hacer en la oficina.