8 increíbles beneficios del yogur para la salud que no te puedes perder
El yogur es una fuente alta de probióticos, buenas bacterias que ayudan a promover la digestión. Sin embargo, ¿sabía que todavía hay muchos otros beneficios del yogur para la salud que es una pena perder? Vamos, descubre toda la información a continuación..
Los beneficios del yogur que quizás nunca se den cuenta.
1. Baje la presión arterial
Según un informe de WebMD, un estudio demostró que los adultos que comían yogur tanto como 2-3 porciones por día (o más) tuvieron una caída en la presión arterial en un 50% en comparación con los que no comieron yogur..
Los beneficios de este yogur provienen del contenido de potasio que puede enjuagar el exceso de sodio del cuerpo. El sodio es un mineral que desempeña un papel en el aumento de la presión arterial, que se encuentra en muchos alimentos ricos en sal..
2. Una excelente fuente de proteínas.
La proteína es un mineral importante que se necesita y se utiliza para llevar a cabo diversas funciones corporales. Es por eso que la deficiencia de proteínas está relacionada con varios tipos de trastornos, como la dificultad para pensar con claridad; Cabello, piel y uñas fácilmente quebradizas; Para perder masa muscular. La proteína también actúa para ayudar a estabilizar la presión arterial..
Aun así, la cantidad de proteína en el yogur puede variar según el tipo de yogur que consumas. El yogur griego es un tipo de yogur con el mayor contenido de proteínas. En 6 onzas de yogur griego contiene 15-20 gramos de proteína, lo que equivale a 3 onzas de carne magra. Mientras tanto, el yogur natural solo produce 9 gramos de proteína. Por lo tanto, no olvide consultar la etiqueta de información nutricional en el empaque de los alimentos que compra, incluido el yogur..
3. Reemplace la energía después de hacer ejercicio.
¿Tienes hambre después de hacer ejercicio? Elija yogur para apuntalar su estómago y escanearlo para comer en exceso después del ejercicio. Debido a que la combinación de proteínas y carbohidratos en el yogur puede reemplazar su energía consumida durante el ejercicio. Cuando se agrega al beber un vaso de agua, el proceso de rehidratación en su cuerpo regresará más rápido.
4. Ayuda al sistema digestivo más suavemente.
Los beneficios del yogur éste ya no están en duda. Porque el yogur contiene probióticos, bacterias buenas que ayudan a eliminar las bacterias dañinas que causan infecciones en el intestino para que la digestión sea más suave.
5. Mantener la salud ósea.
En general, el yogur es rico en calcio, que se necesita para tener huesos y dientes saludables..
Bueno, consumir yogur puede ayudarte a prevenir la osteoporosis. Porque el yogur contiene una combinación de calcio y vitamina D, que es útil para fortalecer los huesos. Mientras tanto, la vitamina D puede ayudar al cuerpo a absorber mejor el calcio..
Investigadores de la Universidad de Marmara encontraron que comer yogurt no erosionará el esmalte. Además, el ácido láctico en el yogurt también sirve para proteger las encías de infecciones..
6. Fuente de minerales y vitaminas.
El yogur se enriquece con la ingesta de complejo de vitamina B, magnesio, potasio, fósforo, hierro, selenio y zinc. El contenido de vitamina B12 en el yogur también es beneficioso para ayudar a que su sistema nervioso funcione correctamente y para protegerlo de enfermedades del corazón..
7. Fortalece el sistema inmunológico.
Las hileras de minerales y nutrientes esenciales en el yogur ayudan a aumentar la producción de células T, una de las células blancas de la sangre en el cuerpo que es responsable de combatir las enfermedades. Simplemente coma al menos 400 gramos de yogur todos los días para fortalecer su sistema inmunológico y ayudar a combatir infecciones y bacterias.
8. Ayuda a perder peso.
El yogurt se suele pedir como un bocadillo saludable que no te hará engordar. Esto se debe a que la combinación de probiótico, proteína y contenido de calcio desencadena la producción de hormonas antiparares, como el péptido GLP-1 y YY. Por eso puede llenarse más rápido después de comer yogur, por lo que no tendrá la tentación de volver a comer hasta la próxima comida. Elija yogur griego que se ha demostrado que es más denso en proteínas.
Pero los beneficios del yogur no se detienen ahí. El yogur también es conocido por equilibrar los niveles de colesterol y mantener la función de los músculos y el sistema nervioso..
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