8 alimentos para el crecimiento del cerebro en bebés

El cerebro experimenta un rápido crecimiento en el útero. De hecho, la formación inicial del cerebro fetal puede determinar el crecimiento y desarrollo del próximo cerebro del niño. Para ayudar al crecimiento y desarrollo del cerebro del bebé en el útero, por supuesto que necesita muchos nutrientes. Por lo tanto, durante el embarazo, debe aumentar el consumo de los siguientes tipos de alimentos para estimular el desarrollo cerebral en el útero.

Pescado

Muchos mitos dicen que las mujeres embarazadas no deben comer pescado porque más tarde sus hijos pueden oler a pescado. La mayoría de ustedes no pueden creer esto. Sí, esto es un mito. En cambio, se necesitan peces para que las mujeres embarazadas apoyen el crecimiento y el desarrollo del cerebro en el útero. Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard mostró que mientras más pescado consumen las mujeres embarazadas durante el segundo trimestre, mayor es la puntuación de la prueba de desarrollo mental de un bebé a los 6 meses.

El pescado contiene muchos ácidos grasos omega-3, especialmente DHA (ácido docosahexanoico). El DHA es muy importante para ayudar al crecimiento del cerebro y del sistema nervioso de los niños en el útero. A menudo puede escuchar DHA en la leche de fórmula. Pero puede obtener estos nutrientes en el pescado, especialmente en los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas..

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Las sardinas son las mejores porque contienen menos contaminación por mercurio que otros peces y también contienen vitamina D. La vitamina D también es importante para que apoyes el crecimiento de huesos y dientes en el útero. Debe consumir al menos 2 porciones de pescado por semana. Esto es bueno para ti y para tu futuro bebé..

La espinaca

La espinaca es una de las verduras verdes que puede obtener fácilmente. Precio barato pero muy grandes beneficios. La espinaca contiene ácido fólico, que es un nutriente importante para las mujeres embarazadas. ¿Por qué es importante? El ácido fólico es necesario para ayudar a la formación temprana del cerebro y la médula espinal del bebé, para ayudar a producir nuevo ADN y para regular el metabolismo celular. Además, el ácido fólico también puede actuar como un antioxidante que puede proteger el tejido cerebral de su bebé del daño.

La falta de ácido fólico durante el embarazo puede aumentar el riesgo de que su bebé experimente defectos de nacimiento. Se recomienda que cumpla con las necesidades de ácido fólico durante el embarazo, incluso antes de quedar embarazada. Además de las espinacas, puede obtener ácido fólico de otros vegetales verdes, como la col rizada, el brócoli, las hojas de mostaza, la lechuga, etc..

La carne

Muchas personas piensan que la carne no es buena porque puede causar obesidad, aumentar el colesterol y otros efectos negativos. Pero espera, no pienses demasiado en la carne porque en realidad la carne contiene muchos nutrientes, como el hierro y el zinc. El hierro y el zinc también son nutrientes que se necesitan para aumentar el crecimiento y el desarrollo del cerebro en el útero..

El hierro afecta la producción de compuestos en el cerebro y la formación de mielina (para acelerar la comunicación entre los nervios en el cerebro). Además, el hierro también puede soportar el transporte de oxígeno de la madre al bebé en el útero. La deficiencia de hierro puede causar que se interrumpa el desarrollo mental de un niño. Mientras tanto, el zinc es necesario para ayudar a la formación de células y tejidos y es muy importante para construir estructuras cerebrales..

Se recomienda comer carne (carne de res, pollo o pato) al menos una o dos porciones al día para obtener los nutrientes esenciales que contiene. Para evitar los efectos negativos de la carne, debes elegir carne magra..

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Huevo

Muchos de nosotros solo conocemos los huevos como fuente de proteína. Sin embargo, más que eso, los huevos también contienen muchos nutrientes importantes, como el hierro y la colina. Ambos nutrientes son muy importantes para el crecimiento y desarrollo del cerebro del bebé en el útero. Los beneficios del hierro para el cerebro del niño se explican más arriba. Mientras tanto, la colina es útil para ayudar al desarrollo de la memoria y las habilidades de aprendizaje de los niños para la vida. Puedes conseguir la colina en las yemas de huevo. 1 huevo cocido puede contener tanto como 113 mg de colina, mientras que su requerimiento diario de colina es de 450 mg.

Leche y productos lácteos.

Hemos visto que la leche y los productos lácteos contienen una gran cantidad de calcio que se necesita para el crecimiento de los huesos y los dientes en el útero. Además, resulta que la leche y los productos lácteos también contienen yodo. El yodo también es importante para el desarrollo cerebral y mental en el útero. La OMS ha advertido que la deficiencia de yodo durante el embarazo puede causar problemas de retraso mental.

Puede obtener yodo de la leche y el yogur, especialmente el yogur griego. En 150 gramos de yogur griego, puedes obtener yodo hasta 50-100 mcg. Sus necesidades de yodo durante el embarazo son 220 mcg.

Nueces

Puedes hacer nueces como merienda durante el embarazo. Además de ser rica en proteínas, niacina, ácidos grasos omega-3 y ácido fólico, las leguminosas también son una buena fuente de vitamina E. La vitamina E es necesaria para apoyar la función del DHA y también para proteger las membranas de las células del cerebro en el útero. Las nueces también contienen vitamina B6 que puede ayudar al funcionamiento normal del cerebro porque puede ayudar a comunicarse entre las células del cerebro..

Aguacates

Los aguacates son frutas que contienen grasa en ambos ácidos grasos monoinsaturados. El cerebro necesita buena grasa, porque el cerebro en desarrollo consta de 60% de grasa. Los aguacates contienen altas cantidades de ácido oleico que pueden ayudar a formar y mantener la mielina. Debido a estos beneficios, los aguacates son una de las frutas que se recomienda consumir durante el embarazo..

Ubi

Las batatas contienen betacaroteno, donde el betacaroteno también es necesario para el desarrollo cerebral en el útero. Este betacaroteno se convertirá en vitamina A en el cuerpo y sirve para ayudar a desarrollar el sistema nervioso central del bebé. Además de las batatas, otros alimentos que también contienen betacaroteno son las zanahorias, la col rizada, las espinacas, las hojas de mostaza, la calabaza y otros..

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