8 superalimentos potentes para mantener la salud de las mujeres

Todos necesitamos alimentos ricos en nutrientes para mantener su salud. No es una excepción para las mujeres. Las fuentes alimenticias de vitaminas y minerales son muy importantes para proteger el cuerpo de una mujer de varias enfermedades como la pérdida ósea (osteoporosis), problemas con el embarazo, cáncer de mama y otros problemas de salud de la mujer. Entonces, ¿qué alimentos son efectivos para mantener la salud de la mujer a lo largo de su edad? Vea la siguiente lista.

Las opciones de alimentos más saludables para mantener la salud de la mujer.

1. Edamame

Uno de los súper alimentos que pueden ayudar a mantener la salud de las mujeres es edamame. Edamame contiene mucha fibra y grasas buenas que pueden mantener la función de los órganos femeninos mientras trabajan de manera óptima, a pesar de que la edad sigue creciendo..

No solo eso, Edamame también contiene isoflavonas, que son compuestos similares al estrógeno que pueden ser su mejor amigo en la menopausia. Porque, esto es muy útil para superar. sofocos o sensación de calor en el cuerpo en la menopausia.

2. brócoli

El brócoli es uno de los vegetales verdes que es muy beneficioso para la salud de las mujeres. El brócoli contiene sulforafano, una sustancia química que puede ayudar a reducir el exceso de estrógeno en el cuerpo, evitando así el riesgo de cáncer.

Además, las verduras que tienen forma de árbol también contienen importantes vitaminas y minerales necesarios para mejorar la inmunidad, como la vitamina C, la vitamina A, la fibra, el folato, el calcio, el hierro y el potasio. Por lo tanto, se recomienda consumir al menos 500 gramos de brócoli en una semana..

3. Sardinas

Para las mujeres que están amamantando activamente, trate de multiplicar las sardinas. Debido a que las sardinas contienen ácidos grasos saludables, vitamina D y calcio que pueden mejorar la calidad de la leche materna..

Además, las sardinas también contienen ácidos grasos omega-3 que consisten específicamente en DHA y EPA. Esto es muy útil para mejorar la función cerebral en bebés de la matriz..

Los beneficios de las sardinas no solo están ahí, ya sabes. Para las mujeres que no están embarazadas y amamantando, las sardinas también son beneficiosas para mantener la salud cerebral.

4. Renunciar

Las bayas tienen un color vibrante que atrae a las mujeres. Por ejemplo, arándanos, frambuesas y moras. No solo hermoso en términos de color, el regalo en realidad ofrece beneficios que no son menos interesantes para la salud de la mujer..

Las bayas de bayas contienen flavonoides y antioxidantes, que sirven para proteger a las células sanas del daño. Para aquellos de ustedes que han entrado en la vejez, las bayas son muy adecuadas para el consumo para ayudar a mantener la agudeza del cerebro para que no sean fácilmente seniles..

5. Legumbres

Para las mujeres que tienen problemas de hipertensión o diabetes, es una buena idea consumir nueces. Las nueces ricas en fibra y bajas en grasa son útiles para disminuir la presión arterial y el azúcar en la sangre.

Elija frijoles rojos, nueces o almendras que sean seguros para mantener estable el colesterol de su cuerpo. Al consumir 12 nueces todos los días, evitará el riesgo de enfermedades cardíacas..

6. Papaya

La fruta de papaya que sabe dulce, de hecho, también proporciona beneficios dulces para la salud de la mujer. El color naranja rojizo de la papaya proviene del betacaroteno y el licopeno. Estas dos cosas son muy útiles para reducir el riesgo de cáncer cervical y de mama, las dos enfermedades más mortales para las mujeres..

Al comer papaya regularmente, también evitará el riesgo de enfermedades cardíacas. Debido a que la papaya contiene antioxidantes que pueden ayudar a mantener el colesterol y la presión arterial debido a un aumento drástico como resultado del envejecimiento.

7. Yogurt

Para aquellos de ustedes que tienen 50 años o más, necesitan ingesta adicional de calcio para evitar la osteoporosis. Como saben, la mejor fuente de calcio se encuentra en la leche. Sin embargo, ¿qué pasa si no te gusta tomar leche??

No te preocupes primero Puede reemplazarlo comiendo yogurt, una importante fuente de calcio de la leche. Porque, cada 230 gramos de yogur puede cubrir un tercio de sus necesidades de calcio todos los días. Por lo tanto, elija yogur que esté enriquecido con vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorber mejor los minerales.

8. Aguacates

Los aguacates son una de las mejores frutas que contienen ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) para mantener la salud de la mujer. De hecho, un estudio muestra que una dieta de aguacate puede ayudar a eliminar la grasa abdominal y proteger los ojos y la piel..

Curiosamente, el hábito de comer aguacates de forma regular puede ayudar a reducir las LDL (colesterol malo) y aumentar la HDL (colesterol bueno). Entonces, solo consuma de un cuarto a la mitad de aguacate todos los días y demuestre los beneficios usted mismo.

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