7 trucos para mantener el peso de aquellos que comen pasatiempos

¿Eres una persona tranquila? ¿Eres una persona a la que le gusta comer o le gusta comer algo? Cuando se siente hambriento o fácil de comer, hay temores de que su peso aumente. También te preguntas, ¿hay algún consejo para evitar que aumente tu peso aunque te guste comer? Se siente como que es imposible, ¿verdad? Sin embargo, todo puede tratarse, no necesita preocuparse.

Cómo mantener el peso si me gustan las tumbas.?

¿Alguna vez has fallado una dieta? A veces, una dieta poco realista te hace sentir aún más hambre y termina por comer en exceso. Todavía se puede comer a menudo y tener un peso estable. Hay varias maneras en que puede hacer para mantener el peso, tales como:

1. Haz un plan

Haga planes a corto y largo plazo sobre alimentos saludables, bocadillos deseados, rutinas de ejercicios, motivaciones y otras ideas. También puede hacer una estrategia para mantener el peso, por ejemplo, combinando los alimentos favoritos y los alimentos saludables. Puede usar una aplicación de teléfono inteligente para monitorear continuamente el progreso de su peso corporal y las calorías en su cuerpo.

2. mover

Cuando comes una variedad de alimentos sin que te des cuenta, las calorías que ingresan en tu cuerpo también aumentan. Consigue tu cuerpo acostumbrado a seguir moviéndose. Una gran cantidad de actividad física puede ayudar a controlar su peso. Según Katherine Zeratsky, nutricionista de Mayo Clinic, reducir calorías es en realidad más efectivo que el ejercicio en el proceso de pérdida de peso. Aun así, caminar 30 minutos todos los días puede reducir 0.15 kg cada semana. Si te gustan los deportes, puedes incluso perder peso más rápido, no solo mantener el peso corporal.

Cuando quieres perder peso, la dieta es un factor importante en su éxito. Pero cuando se quiere regular el peso, entonces el ejercicio es un factor importante, según el Dr. Jacinda Nicklas, doctora e investigadora de la Escuela de Medicina de Denver de la Universidad de Colorado, fue citada por Livescience.dom. ¿Por qué el ejercicio es tan influyente para mantener el peso? La razón es que nuestros cuerpos evitan el metabolismo que se ralentiza, por lo que también evita el aumento de peso.

3. seguir comiendo

Tratar de controlar las calorías que ingresan al cuerpo no significa que no coma algo o no sienta hambre. Si realmente le gusta comer, solo coma, pero elija alimentos que sean saludables y bajos en calorías. Si te sientes tentado fácilmente por tartas, pasteles, papas fritas y otros alimentos grasos, puedes elegir alimentos que sean casi iguales pero más saludables. Por ejemplo, podría reemplazar un helado de helado con plátanos congelados o chips de vegetales para reemplazar las papas fritas en el paquete..

4. Cambia el menú con la misma porción.

Aún puede tener un plato lleno, si reemplaza varios tipos de alimentos. Por ejemplo, puede probar el 50% de la porción del plato con frutas y verduras, el 25% de granos enteros o trigo (por ejemplo, arroz integral) y el 25% de proteínas. La proteína puede hacer que tu cuerpo se llene por más tiempo..

5. No te saltes el desayuno

La investigación citada por Livescience.com muestra que las personas que se saltan el desayuno tienden a experimentar un aumento en el peso corporal en comparación con aquellos que no lo pierden. Según los Institutos Nacionales de Salud, esto sucede porque las personas tienden a sentir hambre durante el día. Al mantener el hambre, se libera la hormona leptina, por lo que come cualquier cosa sin control, además de que también comerá de manera incontrolable..

6. No te detengas en comer tu comida favorita

Incluso si está administrando su dieta, todavía puede comer su comida favorita. Cuando quiera comerlo, puede comerlo, pero compárelo con frutas, verduras, granos integrales, leche baja en grasa y agua. Según Mary Ellen DiPaola, dietista registrada en el Centro Médico de la Universidad de California en San Francisco, citado por Livescience.com, equilibrar la ingesta con alimentos saludables puede hacer que se sienta lleno y reducir el hambre a pesar de la ingesta baja en calorías..

7. Comer plenamente consciente

Usted podría estar merendando mientras ve la televisión. Se siente bien comer mientras mira televisión, pero lo hará comer una y otra vez. Cuando coma alimentos con un alto contenido de calorías, trate de comerlos con plena conciencia, sienta cada bocado, comprenda cuándo traga los alimentos y disfrute de cada sabor que producen..

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