7 consejos para bajar de peso al amamantar

Aparte del embarazo, muchas madres se sienten incómodas con una forma de cuerpo más grande que antes del embarazo. Por lo tanto, muchas madres intentan adelgazar mientras amamantan. De hecho, los nutrientes que necesitan las madres lactantes no son muy diferentes de los que se obtienen durante el embarazo, incluso más. Bueno, para eso las madres que amamantan no deberían limitar demasiado su ingesta de alimentos durante la dieta. Entonces, si quieres bajar de peso, ¿qué debo hacer??

Perder peso mientras amamanta está bien. Sin embargo, también preste atención a si la nutrición que obtiene puede satisfacer las necesidades de su hijo que aún depende de la leche materna. Los siguientes son consejos para las madres lactantes que quieren perder peso:

No hagas dieta

¿Cómo es que no se puede hacer dieta? Lo que se quiere decir aquí es una dieta demasiado apretada. Para perder peso, por supuesto, muchos de ustedes inmediatamente cortan la porción de comida a muy poco. Oye ... pero espere un minuto, no solo reduzca su ingesta de alimentos porque su cuerpo necesita muchos nutrientes para producir leche para los bebés.

Le recomendamos que reduzca su porción de comida poco a poco y gradualmente. Y recuerde, no permita que su ingesta de calorías sea inferior a 1800 calorías, este número es un límite para usted. Además, algunos de los nutrientes que debe cumplir son calcio, ácido fólico, hierro, proteínas y vitamina C. No se olvide de consumir pescados grasos o nueces que contienen ácidos grasos omega-3 para el desarrollo cerebral del bebé..

Cuando su bebé llega, usted ya está preocupado por cuidar a su bebé. Esto realmente te ayuda a perder peso. Si se combina con una ingesta de alimentos saludable y equilibrada, la pérdida de peso aparecerá naturalmente.

Además, lo más importante es no perder peso demasiado deprisa. Tu esposo también debe entender cómo tienes que comer más. Asegúrese de perder peso cuando la producción de leche sea estable, aproximadamente cuando el bebé tenga 2 meses de edad..

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Comer un poco pero a menudo

Para perder peso, podría pensar en consumir la porción y la frecuencia de su comida. Sin embargo, resulta que lo que debes hacer es comer más a menudo con menos porciones. Esto puede hacer que siempre se sienta lleno, por lo que también puede controlar su porción de comida en cada comida. De esa manera, tus necesidades calóricas y nutricionales también se pueden cumplir..

Si rara vez come y siente mucha hambre, esto puede alentarlo a comer más. Además, un retraso prolongado también puede causar efectos hormonales que pueden afectar la producción de leche. Según Jennifer Ritchie, IBCLC y autora del libro I Make Milk ... ¿Cuál es tu superpotencia ?, el cuerpo de la madre puede usar la energía de las reservas disponibles para reducir la producción de insulina y afectar los niveles de hormonas tiroideas. Además, la hormona prolactina que controla la producción de leche materna también disminuye, como se cita en la página The Bump.

Permanecer amamantando sin restricciones.

Algunos estudios han demostrado que la lactancia materna exclusiva durante 6 meses puede ayudarlo a recuperar su peso, como antes del embarazo. Entonces, ¿por qué limita sus actividades de lactancia materna o no lo hace solo por temor a que su peso aumente nuevamente? Ya existe mucha evidencia de que la lactancia materna es beneficiosa para usted y para su bebé.

Bebe mucho

Beber mucho durante todo el día mientras está amamantando puede evitar la deshidratación y el estreñimiento. Además, beber también puede evitarte el hambre falso que ya estás lleno pero que quieres comer. La ingesta adecuada de agua también puede acelerar su metabolismo, según varios estudios.

Beba cuando tenga sed, siempre proporcione una bebida cerca de usted para que pueda obtenerla fácilmente. Se recomienda beber 8 vasos de agua al día, pero sus necesidades pueden ser más que eso. Es mejor mirar el color de su orina. El color espeso de la orina indica que te faltan líquidos y que debes beber más. Mientras tanto, un color de orina más claro indica que su ingesta de agua es suficiente.

Además, debes beber agua. Limite o incluso evite las bebidas que contienen cafeína, como el té, el café y los refrescos, ya que puede expulsar más los líquidos corporales.

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Hacer ejercicio regularmente

Reducir un poco de su ingesta es importante como un esfuerzo para perder peso. Pero, lo que es igualmente importante es hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es muy útil para perder peso. Además, el ejercicio también puede ayudar a las madres a aliviar el estrés y dormir mejor..

No hay necesidad de hacer ejercicio extenuante para bajar de peso. Sólo hacer ejercicio ligero es suficiente, como caminar de manera casual al empujar su carrito. Esta actividad es capaz de ayudar a tus músculos a trabajar. Practica deportes durante al menos 150 minutos a la semana o 30 minutos al día..

Duerme lo suficiente

No solo para su salud física y mental, dormir lo suficiente también puede ayudarlo a perder peso. Un estudio muestra que las nuevas madres que duermen por la noche durante 5 horas o más tienen más probabilidades de tener más peso del que tienen durante el embarazo en comparación con las nuevas madres que duermen por 7 horas por noche..

Cuando estás cansado, tu cuerpo libera la hormona cortisol y otras hormonas del estrés. Esta hormona puede provocar aumento de peso. Además, cuando está cansado, es más probable que elija alimentos poco saludables para satisfacer su satisfacción. También es más probable que tenga menos actividades cuando está agotado. Por lo tanto, duerma bien por la noche, al menos 7-8 horas. Si su bebé suele estar inquieto a la medianoche, puede solucionar esto yendo a la cama más rápido..

No seas demasiado estresante

Muchas madres que piensan demasiado en su peso, se sienten inseguras y finalmente se estresan. De hecho, el estrés puede hacer que comas más y al final también puede causar aumento de peso. Además, el estrés también puede afectar su producción de leche, esto es un mal impacto para su bebé..

Si desea perder peso mientras está amamantando, debe reducir gradualmente su peso, al menos de 0,5 a 1 kg por semana (no más que esto). Todos pueden tener diferentes velocidades para perder peso, pero no se desespere. Disfrute de todos los procesos para que obtenga un peso saludable y un peso excesivo. No regresa rápidamente. Aún mejor si continúa adoptando un estilo de vida saludable comiendo alimentos saludables y haciendo ejercicio regularmente..

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