7 alimentos que pueden drenar energía rápidamente
Varios factores pueden afectar sus subidas y bajadas de energía. Esto incluye necesidades de sueño, niveles de estrés, niveles de actividad física y los alimentos que consume. En general, los alimentos o los refrigerios tienden a satisfacer sus necesidades energéticas, lo que lo ayuda a sentirse con más energía. Sin embargo, hay algunos alimentos que drenan su energía. Algunos alimentos pueden hacerte perder energía rápidamente. Que estas haciendo Echa un vistazo a la respuesta aquí.
Varios alimentos que agotan tu energía.
1. Pan blanco, pasta y arroz.
Los granos son ricos en carbohidratos, que son la mejor fuente de energía para el cuerpo. Sin embargo, los granos procesados como los que se encuentran en el pan blanco, la pasta y el arroz blanco pueden causar más daño a su nivel de energía.
Esto se debe a que una porción de la capa de fibra en el grano, conocida como salvado, se elimina durante el procesamiento. Debido a esto, los granos procesados contienen menos fibra y tienden a ser digeridos y absorbidos más rápidamente que los granos enteros (entero grano).
Por esta razón, comer o comer bocadillos que son ricos en granos procesados generalmente resulta en un aumento de azúcar en la sangre y niveles rápidos de insulina, seguido de una disminución en la energía.
Por el contrario, los granos integrales lo ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y ayudan a mantener su energía estable durante todo el día..
Por lo tanto, evitar los granos procesados o reemplazarlos con granos integrales alternativos puede darle a su cuerpo más nutrientes y evitar los picos de energía..
2. Desayuno de cereales, yogurt y otros alimentos con azúcar añadido.
Muchos alimentos en el mercado están llenos de azúcar agregada que, si se consume con demasiada frecuencia, puede afectar su nivel de energía..
Mucha gente piensa que el desayuno con cereales es un desayuno saludable y energizante para usted. Sin embargo, realmente no es.
Esto se debe a que la mayoría de los cereales contienen muy poca fibra pero más cantidad de azúcar agregada. De hecho, el azúcar representa hasta el 50 por ciento de los carbohidratos totales que se encuentran en los cereales.
Esta combinación de alto contenido de azúcar y fibra puede aumentar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, lo que provoca un aumento de la energía..
Además, algunos estudios muestran que comer alimentos con alto contenido de azúcar añadido puede aumentar la probabilidad de que desee otros alimentos dulces, lo que potencialmente puede crear un ciclo de eliminación de energía..
Otros alimentos para el desayuno que tienden a contener altos niveles de azúcar e incluyen alimentos que consumen energía, como el sabor del yogur, el jugo, los muffins, las barras de granola e incluso algunos tipos de pan..
3. cafe
Cuando se consume con moderación, el café puede aumentar los niveles de energía y proporcionar muchos beneficios adicionales. Sin embargo, tomar café regularmente hará que su cuerpo desarrolle tolerancia, lo que reducirá la fuerza de sus efectos. Más importante aún, confiar regularmente en el café en lugar de obtener la nutrición o el sueño adecuados puede agotar su energía rápidamente.
Demasiada cafeína también puede tener un impacto negativo en la calidad de su sueño, lo que puede reducir su nivel de energía a largo plazo..
Por lo tanto, debe limitar su consumo de café a alrededor de cuatro tazas por día..
4. Bebidas energéticas
Las bebidas energéticas pueden proporcionar un impulso a corto plazo en los niveles de energía. Sin embargo, los niveles altos de azúcar y cafeína pueden reducir la duración y la calidad de su sueño y hacer que sus niveles de energía disminuyan, haciendo que se sienta cansado..
5. Alimentos fritos y comida rápida.
La comida rápida y frita también incluye alimentos que drenan su energía. Esto se debe a que generalmente estos alimentos son altos en grasa y bajos en fibra, dos factores que pueden hacer que su digestión sea más lenta.
La digestión más lenta puede reducir la velocidad de los nutrientes que ingresan al cuerpo, lo que retrasa el aumento de energía que podría esperar después de comer.
Además, las comidas fritas y rápidas tienden a ser bajas en vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes. Los alimentos que son ricos en nutrientes ayudan a aumentar y mantener su nivel de energía, pero comer comidas fritas y rápidas con demasiada frecuencia puede tener el efecto contrario..
6. Alimentos bajos en calorías
Comer alimentos que son muy pocas calorías también incluye alimentos que drenan energía. Comer estos alimentos puede aumentar el hambre. Esto puede hacer que coma demasiado en la próxima comida, lo que lo hace sentirse demasiado lleno y lento..
Los alimentos bajos en calorías no son efectivos para aumentar su nivel de energía. Esto también puede hacer que consuma menos calorías por día de las que su cuerpo necesita, altere el metabolismo y el equilibrio hormonal y lo haga sentir cansado..
7. alcohol
El consumo excesivo de alcohol, especialmente a la hora de acostarse, puede reducir la calidad y la duración de su sueño, posiblemente causando que se sienta más cansado al día siguiente..
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