7 ventajas si una rutina de caminata de 30 minutos para el día de la salud

De hecho, caminar es un ejercicio simple que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluso sin darte cuenta casi todos los días caminas. Pero al parecer, los beneficios de caminar no son tan simples como parece. Usted puede obtener una gran cantidad de beneficios al caminar durante 30 minutos al día..

Diversos beneficios de caminar 30 minutos al día.

Aquí hay algunos beneficios de caminar 30 minutos al día que puede obtener:

1. Reducir los síntomas de las venas varicosas.

A medida que envejecemos, es muy probable que ocurran venas varicosas. Esta condición es causada por la hinchazón de las venas que generalmente ocurre alrededor de las pantorrillas y las piernas.

Caminar durante al menos 30 minutos puede reducir la hinchazón que se produce, por lo que no hay venas visibles que sobresalgan y sean visibles en el área de la pantorrilla..

2. Reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

La Asociación Americana de Diabetes afirma que caminar puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y el riesgo de desarrollar diabetes. Además, los investigadores de la Universidad de Boulder Colorado y la Universidad de Tennessee encontraron que caminar regularmente todos los días puede disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular entre un 20 y un 40 por ciento..

Incluso un estudio publicado en el New England Journal of Medicine en 2002 encontró que las personas que caminaban 30 minutos por día o tenían actividad física de intensidad moderada durante cinco días a la semana tenían un riesgo 30% menor de enfermedad cardiovascular que aquellas que no lo hacían..

3. Mejorar el estado de ánimo

¿Sabías que los beneficios de caminar 30 minutos al día resultaron ser los mismos que comer tres frutas oscuras? el chocolate. La razón es que las personas que caminan a pie regularmente experimentan cambios en el sistema nervioso que mejoran el estado de ánimo y causan placer..

Especialmente si esto se hace con los seres queridos, caminar puede hacer que el corazón sea más feliz y feliz. Un buen humor traerá su día lleno de productividad buena y positiva..

4. mas creativo

Un estudio de 2014 en el Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, demostró que caminar puede desencadenar su creatividad. Por lo tanto, practicando esto todos los días, ciertamente, puedes hacer una terapia de pensamiento creativo..

Si la distancia de residencia es de aproximadamente 30 minutos desde su hogar, puede aprovechar esto al no conducir un vehículo. Caminar por la mañana será mucho más saludable porque la luz del sol de la mañana es una de las mejores fuentes de vitamina D para su cuerpo.

5. perder peso

Los beneficios de caminar este deben ser los favoritos para aquellos de ustedes que están realizando un programa de dieta. Porque caminar regularmente puede ayudar a mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina..

Esto resulta en la reducción de la grasa abdominal. Caminar aumenta el metabolismo de su cuerpo al quemar calorías adicionales que generalmente se acumulan en la grasa. Si su consumo diario de calorías resulta excesivo, caminar 30 minutos al día puede quemar 200 calorías por semana..

6. Alisar el sistema digestivo.

Después de comer alimentos pesados que están llenos de grasas y carbohidratos, intente no quedarse callado después. Sentarse viendo televisión o incluso irse a dormir directamente puede interferir con el rendimiento de su sistema digestivo.

Lo que tienes que hacer es caminar durante 30 minutos. Esto se hace para facilitar el trabajo de su sistema digestivo. Además, otro beneficio es que caminar después de una comida ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y no produce una oleada que ponga en peligro el cuerpo..

7. Fortalece los músculos del muslo y la pantorrilla.

Los beneficios de caminar por otros 30 minutos al día que se pueden obtener son fortalecer los músculos de los muslos y las pantorrillas. En lugar de verse flojo debido a la grasa, este ejercicio puede mejorar su apariencia porque los músculos se tensan. Hacer entrenamiento de fuerza como sentadillas y zancadas puede mejorar aún más la apariencia de sus pantorrillas y muslos.

Puede obtener una gran cantidad de beneficios caminando 30 minutos al día. Entonces, ¿qué estás esperando? Comienza a vivir más sano que lo más fácil que puedes hacer.

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