7 cosas que debes hacer cuando cumples 40 años de edad
A la edad de 40 años, debe comenzar a prepararse para muchos problemas de salud. Según los expertos, el 40 aniversario es el momento adecuado para satisfacer sus necesidades de salud..
Es fácil dejar de lado la salud, especialmente si está preocupado por el trabajo y la familia. Sin embargo, la edad de 40 años es un momento para evaluar su salud y desarrollar un plan a largo plazo..
Entrando a la edad de 40 años, es hora de comenzar a hacer estas cosas para la salud
1. Sé consciente de los cambios en tu visión.
A la edad de 40 años, la visión puede comenzar a empeorar. Entonces, revisa tus ojos regularmente. Debe poder leer el texto impreso en la etiqueta del medicamento y varias otras etiquetas. Si no tiene gafas para leer y no puede leer el texto impreso, puede omitir información importante.
La principal causa de ceguera en los ancianos es una condición llamada degeneración macular. Este trastorno afecta a 9,1 millones de personas mayores de 40 años. La forma en que puede hacerlo es reducir el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos celulares y computadoras portátiles
Demasiada exposición al sol puede aumentar las cataratas, por lo que las gafas de sol son una forma de retardar la aparición de cataratas. Asegúrate de que las gafas tengan protección UVA y UVB..
2. Averigua cuál es tu "número"
40 años de edad es un buen momento para verificar los números de presión arterial, niveles de colesterol, azúcar en la sangre y peso. Debe saber cuál es su nivel de colesterol y, si no lo ha visto antes de los 40 años, debe hacerlo ahora..
Conocer estos números lo ayudará a usted y a su médico a identificar cuáles son los factores de riesgo de la enfermedad y cómo superarlos o controlarlos.
3. Aumentar la masa muscular
A partir de los 40 años, las personas pierden alrededor del 1 por ciento de su masa muscular por año..
Por lo tanto, puede beneficiarse de la combinación de entrenamiento con pesas, junto con el entrenamiento cardiovascular, en su programa semanal de actividad física. A medida que envejeces, también te vuelves menos flexible. Puede agregar Yoga o Pilates a sus entrenamientos diarios, lo que ayudará a aumentar la flexibilidad, la fuerza central, el equilibrio y el rango de movimiento..
4. Comer más fibra
Los días de comer vorazmente sin experimentar aumento de peso han terminado. A medida que su metabolismo se ralentiza alrededor de los 40 años, reducir el consumo de calorías puede mejorar la salud. Sin embargo, también debe asegurarse de obtener suficiente fibra y líquidos..
5. Revisar la tiroides
Si siente fatiga frecuente, aumenta de peso sin causa y su cabello y su piel han perdido su brillo, por favor considere controlar su tiroides. Esta glándula del cuello ayuda a controlar los niveles de energía y regula las hormonas, y la edad de 40 años es el momento adecuado para comenzar a revisarse..
6. Evitar lesiones y dolores en las articulaciones.
A medida que envejece, tiende a ponerse rígido en los tendones y los músculos, lo que aumenta el riesgo de lesiones. El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. El ejercicio también puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones. Pero debe tenerse en cuenta que elegir selectivamente el tipo de deporte que tiene un bajo riesgo de lesión
7. Mantener la salud ósea
A medida que envejece, se vuelve más susceptible a la fragilidad ósea u osteoporosis. Para mantener la densidad ósea, es importante hacer entrenamiento con pesas y resistencia.
Aunque el entrenamiento con pesas por lo general incluye una máquina de levantamiento de pesas, puede agregar un entrenamiento con pesas funcional que involucre a más de todo el cuerpo usando pesas o bandas de resistencia. Las sentadillas, las estocadas, los hombros prensados y los flexiones de bíceps son algunos ejemplos. Este ejercicio imita movimientos realizados en la vida real, como levantar cajas o subir escaleras.
Hola Grupo de Salud No proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento..
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