7 cosas que puedes hacer para prevenir tu deseo auto-dañino

Para algunas personas, lesionarse intencionalmente, al cortar cuchillas de afeitar u otros objetos afilados, no comer deliberadamente, rascarse la piel o incluso golpearse la cabeza, es su manera de distraerse de las cosas que les causan estrés o traumatismo. . Para otros, lastimarse a sí mismo es su forma de castigarse por los errores que sienten que han cometido..

Aunque algunas personas son conscientes de que esta acción es peligrosa e incorrecta, todavía hay muchas que no se dan cuenta de que la autolesión no es la mejor manera de manejar las emociones y los traumas que tienen. Ellos realmente piensan que la autolesión es la única forma en que se puede tomar..

Sin embargo, la necesidad de lastimarse puede prevenirse. La próxima vez que sientas el deseo de lograr una hoja de afeitar, haz inmediatamente una de las siguientes cosas para distraerte.. 

Varias formas de evitar el deseo de lastimarte.

En realidad no hay una forma segura de prevenir el comportamiento de autolesión. Sin embargo, aquí hay algunas cosas que puede hacer para desviar estos deseos dañinos, antes de atraparlo..

1. Limpie su entorno de objetos que puedan herir

Deshágase de las cosas que pueden causarle lesiones y evite los lugares donde tiende a lastimarse si siente esa necesidad. Por ejemplo, usualmente cortas en el baño. Inmediatamente evite acercarse al baño cuando el deseo de lastimarse comienza a aparecer en la superficie..

En su lugar, puede reemplazar el enfoque en una sola cosa, por ejemplo, mirar una pintura o mirar una roca, contar 100 a 1, cortar el papel en trozos pequeños, apretar plástico de burbujas, Practique técnicas de respiración, meditación o reorganice su colección de libros o CD de música de acuerdo con el alfabeto.

2. Chatear con amigos

En la medida de lo posible, no te dejes estar solo. Quédate con otras personas, ya sean padres, hermanos o amigos cercanos. Desvía tu mente chateando (no tiene que ser sencillo acerca de tus deseos de deseo propio; habla de lo que quieras).

Si no puede hablar con alguien, intente esperar 15 minutos. Si supera los 15 minutos sin lastimarse, elogie a sí mismo por el éxito. Luego trata de esperar 15 minutos más, y continúa así. Tal vez no se siente fácil al principio, pero el impulso pasará gradualmente.

3. Prepare una "caja de emergencia"

Prepare una caja o bolsa y llénela con elementos que pueda usar para distraerse cuando sienta la necesidad de lastimarse. La caja debe incluir cosas que requieran concentración, de las que pueda disfrutar y que sean seguras (no puede usarse para dañar)..

Su contenido puede incluir libros para colorear, tejidos, equipos para hacer pulseras, rompecabezas, bloques de Lego o rubiks, libros TTS, libros de cuentos favoritos, papel y crayones, pelota de estrés, videojuegos, esmalte de uñas de colores, globos de goma para soplar, a los juguetes favoritos - cualquier cosa que pueda hacerte sentir cómodo.

4. Escriba sus quejas

Escribir un diario puede ser una forma muy útil de corregir tus sentimientos y de lo que te hace sentir de esa manera. Escriba también las diversas razones "Por qué me amo" o felicidad / suerte que ha experimentado hasta ahora para ser salvo y releer cuando siente que está abajo.

Si le da vergüenza comenzar a derramar su corazón, puede comenzar garabateando imágenes al azar en un papel. Si eres más capaz de derramar tu corazón escribiendo letras de canciones o versos de poesía, tampoco importa. Lo importante es que puedes volverte más consciente de tus emociones, para poder ayudarte a ser más consciente de las causas por las que te haces daño..

5. deportes

El ejercicio ayuda a liberar la tensión física y puede ser una excelente manera de lidiar con el estrés. Salga a correr o camine por el parque, salte en el lugar, pinche la caja o la almohada o pídale a un amigo que haga algo activo con usted.

6. llorando

Sí, está bien llorar cuando te sientes muy abrumado con todo lo que sucede en la vida..

Llorar cuando estás estresado es una de las mejores maneras de canalizar tu estrés y darte una sensación de alivio. Cuando lloras debido al estrés, el cuerpo en realidad libera hormonas del estrés o venenos del cuerpo a través de lágrimas que gotean. Por eso el llanto puede mejorar tu estado de ánimo..

Una investigación de la University of South Florida en 2008 demostró que el llanto funciona mejor para calmarse y mejorar su estado de ánimo que cualquier antidepresivo..

7. Varias otras cosas

La autolesión es cómo tratas las emociones y las situaciones difíciles. Entonces, si vas a parar, debes tener una forma alternativa de lidiar con el problema para que puedas actuar de otra manera cuando comiences a sentir que quieres cortarte o lastimarte..

Puedes masajear tu cuello, manos y pies; escuchando música suave, compresas de hielo en los pliegues del codo; Báñese con agua tibia o salpíquese con agua fría; mastique algo que tenga un sabor muy fuerte, como la pimienta de cayena, la menta o la cáscara de naranja; gritando lo más fuerte y lo más posible en la almohada; ir karaoke acariciando a un gato o perro Garabatear el cuerpo con marcadores de colores (que pueden borrarse, ¡sí!) como una alternativa más segura a la autodefensa..

Si usted, un pariente o un miembro de su familia muestra signos de depresión u otros síntomas de enfermedad mental, o muestra deseo o comportamiento o desea intentar suicidarse, llame inmediatamente a la línea directa de emergencia de la policía. 110 o la línea directa de Prevención del Suicidio (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810. 

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