7 maneras efectivas de superar los síntomas de una OCD recurrente
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un tipo de trastorno de ansiedad caracterizado por obsesiones o pensamientos que irritan y diseminan, e impulsos fuertes, rituales utilizados para ayudar a superar la obsesión. El tratamiento para el TOC a menudo consiste en medicamentos, psicoterapia o ambos.
Pero también hay varias formas. autoayuda que puede utilizar en la vida cotidiana para ayudar a lidiar con el TOC.
Cómo lidiar con los síntomas del TOC?
Aquí hay algunos consejos que son útiles para tratar los síntomas del TOC que recaen.
1. Aprender los hechos del TOC.
Reconocer que el TOC es un tipo de trastorno médico relacionado con la ansiedad es el primer gran paso para entender cómo lidiar con él. Las investigaciones han demostrado que más del 2 por ciento de los adultos sufre de TOC en algún momento de sus vidas. Y los síntomas generalmente aparecen alrededor de los 19 años, y pueden ser muy perjudiciales para la vida de varias maneras..
2. Entiende lo que te pone ansioso.
Piensa en qué situaciones te hacen sentir ansioso. Por lo general, sabes que tus miedos no son realistas, pero te sientes impotente para detenerte y preocuparte por ellos. Vierta todas sus preocupaciones y supérelas una por una, observando si el problema es realista o si no puede ayudar. Asegúrese de incluir lo que sucedió de antemano para que pueda comenzar a identificar los factores desencadenantes de su ansiedad..
3. Desafía tu interpretación de la situación.
Piensa en tus miedos y pregúntate si el miedo es verdadero o si lo piensas por error como una realidad. El resto, debe considerar si su interpretación es precisa, cuál es el lado negativo de tal mentalidad. Cuando desafía sus miedos, puede estar más abierto a encontrar nuevas estrategias de pensamiento.
4. Acepte que su TOC interfiere con su vida.
La aceptación es siempre el primer paso para lidiar con la ansiedad..
5. Escribe un diario
Escriba los pensamientos no deseados y perturbadores que le causen ansiedad y comprenda qué ritual o estímulo está haciendo para tratar de combatir esos pensamientos..
6. Intenta reducir lentamente tu comportamiento compulsivo.
Por ejemplo, si tiene que comprobar si la lavadora ha muerto 10 veces, permítase revisarla solo 8 veces, luego 6, 4, 2 veces hasta que pueda verificarla solo una vez.
Si tiene dificultades con el TOC, consulte a un profesional médico sobre otros tipos de tratamiento y haga una cita con un psicólogo para encontrar una estrategia. autoayuda adiciones a su situación específica.
7. Posponer su ritual.
Si debe realizar un ritual de inmediato, por ejemplo, si toca algo, debe lavarse las manos inmediatamente, intente retrasar el lavado de manos durante 1 minuto, 3 minutos, 5 minutos, etc. Trate de continuar la demora entre incidentes y rituales para que se sienta cómodo sin hacer el aliento..
Las personas que tienen TOC pueden sentirse incómodas con su vida diaria. Independientemente de lo que hagas, parece que no puedes escapar de él. Pero siempre hay ayuda para ti. Con tratamiento y estrategia. autoayuda, Puedes escapar de los síntomas del TOC y recuperar el control de tu vida.
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