7 formas naturales para aumentar los niveles de dopamina, hormonas que activan la felicidad
La dopamina es un importante mensajero químico en el cerebro que tiene muchas funciones, como la memoria e incluso regula los movimientos del cuerpo. Cuando la dopamina se libera en grandes cantidades, esto creará una sensación de placer que lo motivará a repetir ciertos comportamientos. Los niveles de dopamina generalmente están bien regulados en el sistema nervioso, pero hay varias cosas que puede hacer para aumentar naturalmente los niveles de dopamina..
Cómo aumentar los niveles de dopamina de forma natural.
1. Comer mucha proteína
La dopamina se produce naturalmente a partir de los aminoácidos tirosina y fenilalanina, los cuales pueden obtenerse de alimentos ricos en proteínas, como pollo, carne de res, huevos, leche, soja y nueces..
La investigación muestra que esta ingesta de aminoácidos muy alta puede aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. Aunque este estudio no muestra si la ingesta normal de aminoácidos tendrá un impacto en los niveles de dopamina.
2. Reducir el consumo de grasas saturadas.
Los estudios en animales han encontrado que las dietas ricas en grasas saturadas pueden reducir las señales de dopamina en el cerebro, lo que lleva a una respuesta del sistema de recompensa en el cerebro. Además, es necesario reducir los alimentos con altos niveles de colesterol, ya que puede reducir los niveles de dopamina en el cerebro..
Sin embargo, esto no está claro si se aplica a los humanos también. Todavía se necesita más investigación para probar esto.
3. Ejercicio frecuente
El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y puede aumentar los niveles de dopamina cuando se realiza con regularidad. La mejora del estado de ánimo se puede ver después de al menos 10 minutos de ejercicio aeróbico, pero tiende a ser mayor después de al menos 20 minutos.
El ejercicio aeróbico regular también es beneficioso para las personas con enfermedad de Parkinson, una condición en la que los niveles bajos de dopamina interfieren con la capacidad del cerebro para controlar los movimientos corporales.
Algunos estudios muestran que el ejercicio regular varias veces por semana aumenta significativamente el control motor en personas con Parkinson, lo que indica que puede haber un efecto beneficioso en el sistema de dopamina.
4. Duerme lo suficiente
La falta de sueño puede reducir la sensibilidad a la dopamina en el cerebro, lo que causa somnolencia excesiva. Una buena noche de descanso puede ayudar a regular el ritmo natural de dopamina de su cuerpo.
El sueño regular y de alta calidad puede ayudar a mantener sus niveles de dopamina equilibrados y ayudarlo a sentirse más alerta y funcionando alto durante el día.
5. escuchar musica
Escuchar música puede ser una forma divertida de estimular la liberación de dopamina en el cerebro.
Un pequeño estudio que analiza los efectos de la música en la dopamina encontró un aumento del 9 por ciento en los niveles de dopamina en el cerebro cuando las personas escuchaban canciones instrumentales que las hacían temblar..
Debido a que la música puede aumentar los niveles de dopamina, escuchar música puede incluso ayudar a las personas con enfermedad de Parkinson a mejorar el control de la motricidad fina.
Todavía se necesita más investigación para ver si las canciones con letra tienen el mismo efecto, o potencialmente mayor.
6. Meditación
La meditación es la práctica de limpiar tu mente, enfocando tu mente y dejando que tu mente flote sin juicio ni apego. Esto se puede hacer estando de pie, sentado o incluso caminando y haciendo ejercicio regularmente, lo que puede mejorar la salud mental y física..
Una nueva investigación ha encontrado que este beneficio puede deberse a un aumento en los niveles de dopamina en el cerebro. La meditación puede aumentar los niveles de dopamina en los cerebros de meditadores experimentados, pero no está claro si este efecto también se producirá en personas que son nuevas en la meditación..
7. 'Encuentro' con el sol
Trastornos estacionales o afectivos. Trastorno afectivo estacional (SAD) es una condición en la cual las personas se sienten tristes o estresadas durante el invierno o en un clima nublado cuando no están expuestas a la luz solar suficiente..
La falta de exposición a la luz solar en el cuerpo puede causar una disminución en el nivel de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, incluida la dopamina..
Aunque estar expuesto a la luz solar puede aumentar los niveles de dopamina y mejorar el estado de ánimo, pero una exposición excesiva al sol puede ser peligrosa. Esto puede causar daño a la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel..
Debe limitar la exposición al sol cuando la radiación ultravioleta es fuerte, generalmente entre las 10 am y las 2 pm, y debe aplicar protector solar para proteger su piel.
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