7 frutas sanas y adecuadas para la dieta Keto
La dieta cetogénica o la dieta ceto es una dieta alta en grasas pero baja en carbohidratos. Hay algunas personas que dicen que la dieta cetogénica puede perder peso en poco tiempo. Sin embargo, esta dieta no te libera de comer todo tipo de frutas. Porque hay algunas frutas que tienen un alto contenido de azúcar y carbohidratos, por lo que pueden entrar en conflicto con el principio de la dieta ceto. ¿Cuáles son las frutas para la dieta ceto que se recomiendan para el consumo diario??
La fruta para la dieta ceto es baja en carbohidratos.
1. Aguacate
Los aguacates son una fruta para la dieta ceto que a menudo se recomienda en este programa de dieta. Porque según la base de datos nacional de nutrientes del USDA, la mitad de los aguacates contienen 15 gramos de grasa saludable y dos gramos de carbohidratos que son buenos para el corazón.
Según la nutricionista Lindsey Pine MS, RD de la University of Southern California Hospitality, un aguacate entero contiene tres gramos de fibra que contiene 12 por ciento de fibra, ácido fólico, vitamina K y vitamina B5 que pueden satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo. Lindsey Pine también agregó que los aguacates contienen esterol, que es útil para ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.
2. aceitunas
Además de ser utilizadas a menudo para tratamientos de belleza, las aceitunas también pueden usarse como fruta para la dieta ceto. Las aceitunas contienen 115-145 calorías por 100 gramos, o alrededor de 59 calorías. Además, la fruta para la dieta ceto también consiste en 75-80 por ciento de agua, 11-15 por ciento de grasa, carbohidratos y una pequeña cantidad de proteína..
3. fruta de coco
Una media taza de carne de coco rallada contiene 13 gramos de grasa insaturada y solo 2.5 gramos de carbohidratos. La fruta de coco a menudo se extrae en aceite y a menudo se recomienda su uso en la mezcla de alimentos de la dieta Keto. Bueno, también puedes usar carne entera de coco como un bocadillo en la dieta ceto..
4. limón
La fruta que se siente amarga y refrescante y rica en vitamina C es una fruta que es beneficiosa para el cuerpo. Para la dieta ceto, los limones tienen beneficios antioxidantes para prevenir enfermedades y mantener el sistema inmunológico fuerte durante la dieta ceto. El limón también contiene hierro que puede ayudar a la producción de glóbulos rojos..
5. moras
La fruta de mora es una fruta que tiene una cantidad considerable de fibra, casi unos 2 gramos de fibra en un cuarto de taza. Además, en 100 gramos de fruta para esta dieta ceto, puede cumplir hasta el 35 por ciento de la vitamina C para el cuerpo, la vitamina A hasta el 4 por ciento, el hierro hasta el 3 por ciento y el magnesio y el potasio hasta el 5 por ciento..
Consuma las moras como un complemento de bocadillos de yogur sin sabor o haga batidos mezclados con otras frutas bajas en carbohidratos.
6. mango
La fruta que está esperando la temporada de cosecha es una fruta que tiene un alto contenido de azúcar natural pero que se descompone fácilmente en la sangre. Por favor, consuma el mango como fruta para la dieta ceto que contiene aproximadamente 46 gramos de kabohidrato. Sin embargo, el mango no debe consumirse demasiado en un día, ¿eh?.
7. fresas
Esta fruta que sabe agridulce puede ser su elección cuando se someta a la dieta ceto. Un cuarto de taza de fresas solo contiene aproximadamente 2 gramos de carbohidratos, por lo que puede ser una opción de fruta para una dieta ceto segura.
Además, las fresas son ricas en antioxidantes y fibra que el cuerpo necesita para mantener su función..
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