7 Las frutas y verduras deben reducirse durante la dieta baja en carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos es bastante popular como una forma de perder peso. Porque además de ayudarlo a perder peso, esta dieta también mantiene el azúcar en la sangre equilibrado y disminuye los niveles de grasa en los triglicéridos de la sangre. Ahora para ejecutarlo, debe prestar atención a su ingesta diaria de alimentos, incluyendo frutas y verduras.
Aunque ambos incluyen alimentos saludables, hay varias frutas y verduras que deben reducirse en un menú de dieta baja en carbohidratos para que el programa funcione sin problemas. Un número de verduras y frutas contienen carbohidratos muy altos, mientras que el límite de la cantidad de carbohidratos que se puede consumir durante la dieta es de unos 20 a 100 gramos por día..
Varias frutas y verduras que deben reducirse en un menú de dieta baja en carbohidratos
Para hacer que su programa de dieta sea un éxito, aquí hay varias frutas y verduras que necesita para reducir y limitar su dieta baja en carbohidratos todos los días..
1. Frutos secos
Las frutas secas son un tipo de fruta que es muy alta en carbohidratos. Una taza de pasas, equivalente a 190 gramos, por ejemplo, contiene 110 gramos de carbohidratos. Además, los albaricoques secos contienen 72 gramos de carbohidratos, mientras que los albaricoques frescos contienen solo unos 15 gramos.
Algunas frutas secas también agregan azúcar durante el proceso de fabricación, lo que aumenta la cantidad de carbohidratos que contiene. Una taza de arándanos secos y agregados con azúcar contiene 116 gramos de carbohidratos, mientras que los arándanos frescos contienen solo 18 gramos de carbohidratos.
Por lo tanto, debe limitar lo más posible, evite comer frutas secas si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos..
2. Mango
Los mangos incluyen frutas tropicales que tienen un alto contenido de azúcar natural. El azúcar es un carbohidrato simple que luego se descompone en azúcar en la sangre. Por lo tanto, debe reducir la porción de mangos en su menú de dieta baja en carbohidratos. Esto se debe a que un mango contiene aproximadamente 46 gramos de carbohidratos. Esta cantidad es alta para el consumo de aquellos de ustedes que están en una dieta baja en carbohidratos.
3. Plátano
Los plátanos contienen muchas vitaminas y minerales que son muy buenos para la salud. Uno de los contenidos más altos de bananos es el potasio, que ayuda a mantener la función muscular y el sistema digestivo. Sin embargo, si usted está en una dieta baja en carbohidratos, entonces necesita reducir la porción. Porque el plátano contiene carbohidratos que son bastante altos. Citado en Medical News Today, un plátano que pesa 126 gramos contiene 110 calorías, 30 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína..
4. las manzanas
Las manzanas incluyen frutas ricas en vitamina C y antioxidantes que ayudan a mantener el sistema inmunológico. Además, comer manzanas y su piel también es muy bueno para mantener la salud del sistema digestivo al prevenir el estreñimiento. Desafortunadamente, las manzanas también contienen carbohidratos suficientemente altos que rondan los 25 gramos. Para eso, trate de limitar la porción porque, si es demasiado, puede aumentar los niveles de carbohidratos en su dieta diaria..
5. papas
Las papas son verduras que contienen carbohidratos suficientemente altos que rondan los 59 gramos. Esta cantidad consiste en 5 gramos de carbohidratos derivados de la fibra y no se descompone en azúcar y otros 54 gramos que se digieren en azúcar. Por lo tanto, debe limitar los platos de papa en su dieta, ya que esta verdura puede aumentar involuntariamente su ingesta diaria de carbohidratos..
6. batatas
Una familia con papas, las batatas son una fuente de verduras ricas en otros carbohidratos. Una batata mediana contiene aproximadamente 24 gramos de carbohidratos, de los cuales 4 gramos provienen de la fibra..
En comparación con las papas, las batatas tienen niveles más bajos de carbohidratos, por lo que el índice glucémico también es más bajo. Sin embargo, aún debe limitar la cantidad de verduras si desea incluirlas en su plan de dieta..
7. Maíz dulce
El maíz dulce se incluye en el tipo de granos enteros que caen en el grupo de vegetales con almidón. Se llama verduras con almidón porque el contenido de carbohidratos en ellas es lo suficientemente alto como para tener un nivel de índice glucémico alto. El maíz dulce es rico en vitamina C, magnesio, vitaminas B y carotenoides.
Sin embargo, un maíz grande contiene carbohidratos altos, que son aproximadamente 41 gramos con 4 gramos de los cuales es fibra. Para eso, reduzca la porción si desea incluir el maíz como su menú de comida.
¡Varias frutas y verduras no se pueden consumir en absoluto! Solo necesita limitar y reducir la porción para que su dieta baja en carbohidratos pueda producir los resultados deseados.
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